split

Hmm byl to trening dzielony typu split.Nadal czekam na odpowiedz ;) co da lepsze efekty.?

Robiłeś jakiś split byle jaki czy trening ogólnorozwojowy ?

[...] ile dobrze pamiętam w książce starting strenght M.Rippetoe jest nawet tabela na podstawie której można określić poziom na którym znajduje się osoba trenująca. Jeżeli chodzi o wybór treningu zostałbym przy samych ćwiczeniach złożonych. 2 lata niestety nie najlepiej wykorzystane. Co proponuję? Plan M.Rippetoe lub jakiś split podwójnie dzielony.

split - 3-5 dni w tyg zaleznie od tego co robilem, ale ogolnie powyzej 10pow nigdy nie wchodzilem staralem sie robic podstawowe cwiczenia jak wiosla, mc, przysiady, wyciskania w stanu itp..., czasem wchodzilem na plany typowo po 3 boj czasem byly to normlane plany typu 10-10-8-6 itp... nie ukrywam ,ze lubie ciezary ale tez zainteresowalo mnie sw i [...]

znowu to samo ^^ standardowy split, 3 - dniowy do oceny^^, bylo o typ tysiace razy... na mase jest dieta zamiast 1 wiosla w plecach dodaj mc Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 15:29:28

No to nie lepiej rozbić: klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.

Jest niezły. Barki przeładowane, 9 serii wystarczy. Nogi natomiast za mało, dodaj tak zeby bylo 12 serii. 4 dniowy split jest ok, ale ustaw tak zeby 4 treningi w 1 tygodniu wychodzily. on/off/on/off/on/on dzien po dniu jeden bedzie ale taki jest urok 4dniówek.

split, czyli dzielony, jak sobie podzielisz to już indywidualna sprawa, jednak przy 2 zestawach wystarczy 2xtydzień ćwiczyć, zobaczysz że nie wyrobisz się z abababa, chyba że zrobisz raz na lajcie raz mocniej, np a mocno, b lajt, a lajt, b mocno

Czyli nogi z plecami olane i klata tez bez szalestw. FBW ciezkie badz split partia 2 razy w tygodniu. zdr.

ja dziś zestaw dysko - klata i łapy a ja odwrotnie, nogi i plecy, tylko bic jest z dyskoteki (split 2x)

To zależy od Ciebie. Nie napisales nic o sobie ani obecnego planu wiec trudniej doradzic. Ogólnie jestes jeszcze wciaz świeżak wiec wg mnie dobry by byl fbw lub split partia 2x tydz. Ciekawe co reszta powie na ten temat :)

Mam pytanie, ćwiczyłem ACT (6tyg) teraz skończyłem FBW (około 3 miesięcy) i teraz zastanawiam się czy Split, HST czy dalej FBW ? Sprzęt podstawowy": ławka, drążek, stojaki, prasa do nog, modlitewnik.

[...] supla jak nie mozesz w ogole rybek. pomalu da sie to ogranac no i jest juz 3 do dyskusji a uwagi typu za malo trenujesz czy cos sa glupie. i tak juz sie wykanczasz tym splitem niezle, do tego hiit i tabata w niedziele. ktos dobrze doradzal maly odpoczynek. tabate bym wywalil w niedzieli, chociaz jeden dzien musisz miec wolny, nie wszystko [...]

[...] przerwa kilkudniowa pewnie dobrze ci zrobi. potem ogarniesz wszystko na nowo i zaczniesz jeszcze lepiej. na treningach nie znam sie specjalnie, podstawy. mysle, ze jesli split daje zadowalajace wyniki i nie ma zastoju to mozna pociagnac jeszcze, a FBW jak wiadomo jest bardzo dobre, ale o tym, jak juz mowilem, z panami starszymi hehe pewnie [...]

Skrócone FBW badz split, ale w wersji partia dwa razy w tyg. Czytaj dokładnie! Z tych dwóch metod na początek wybrałbym FBW - 3x/tydzień. Na początek radzę skorzystać z któregoś z gotowych planów. Jest ich cała masa, więc na pewno wybierzesz cos dla siebie. Pzdr Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-08-26 00:12:32

[...] z sztangielkami młotki 3s 10pow a3 Plecy: -Przyciąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 2s 12pow -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 2s 12pow -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 10pow Kaptury: -hantle (wiadomo o jakie cwiczenie chodzi niewiem jak ono sie nazywa :P) 15-20pow a ten split juz chyba moze byc i lepszy nie bedzie?

[...] z powodu braku czasu. kolarek19 można ale liczyłbym się z tym, że nogi mogą odstawać od reszty ciała jeżeli chodzi o masę. Viren opcji jest wiele, proponuję fbw 5x5, lub split partia 2x/tydzień. druith nie zaszkodzi, ale jest to zbędne, jeżeli będziesz dobrze trzymał michę to żaden gainer Ci nie będzie potrzebny. sobciu1994 nie można [...]

napisz, jaką superserię robisz - jak plan, to cały jak robiłeś cały czas split (tak zakładam), to zrób sobie jakieś fbw

Dzięki za artykuł ale nie mam takich sprzętów żeby wykonywać ACT. Macie może coś innego?? Może split??

no właśnie chce to podzielić na 3 dni jestem nowy na forum co to znaczy split?