split

[...] 6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:65 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:94 -udo:65 -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:200g dziennie -węglowodany:360g dziennie -tłuszcz:80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING:SPLIT 3x w tygodniu po 1h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

i od razu 2 pytanie czy to prawda że na redukcji lepiej jest robic FBW niż SPLIT?

Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] bo nabawilem sie bolu w kolanach i pozniej musialem zrobic sobie miesiac odpoczynku od biegania czy przysiadów.. ALE TERAZ NIE MA LIPY! Od stycznia wrzucam trening nóg i split 4x w tygodniu ale o tym pozniej. Interwały.. Moje interwały wygladaja tak ze wybiegam z domu, biegne na bieznie, robie 1 kołko rozgrzewkowe ( lacznie z kilometr [...]

[...] możesz. Ale piłka nożna nie wytrenuję ci nóg jak choćby proste przysiady na siłowni. Każdy ci to powie, bo po prostu przysiad to podstawowe ćwiczenie. Już pomijając fakt, że split przy takim stażu w sumie nie ma za dużego sensu to jeszcze ułożyłeś owy nie mając zielonego pojęcia o układaniu planu. Z twoim urazem typowy plan też nie przejdzie, ale [...]

Rosnę, ale mało, przykładowo biorę ostatni miesiąć, jadłem codziennie ok. 3700 i przytyłem tylko ok 0,5kg .. Robiłem ok. 12 miesięcy fbw 5x5, teraz robie od miesiąca split push pull legs pod wzór traktora.. po prostu nie wiem co robie źle, że masa tak słabo idzie. Co do figury formy w formie klepsydry ( forma X ), jedyne co można na to zaradzić [...]

Znów o niej zapomniałem. Przepraszam .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Zmniejszenie wagi poprzez pozbycie się tłuszczu BF w granicach 5-10% Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy, było 10 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna, a 2 razy w tygodniu siatkówka w szkole Dostęp do sprzętu (np. [...]

27 grudnia 2013 TRENING GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Myślałam, że nie dam rady, taka ocięzała byłam, ale wytrwałam i jestem z siebie dumna. :-) + Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki [...]

No ja cały czas split ciskałem , tylko dla odmiany poleciało wyjatkowo dzis %-)

Witam. Chcialbym zapytac czy trening obwodowy moze byc polaczony np. z fbw/splitem (tzn. w poniedzialek fbw, wtorek obwodowy, sroda fbw itd. ) czy powinien zastepowac fbw/split ? Zmieniony przez - RooNs w dniu 2013-12-27 19:14:23

27.12.2013 Ostatni trening SPLIT'u, o ile pożegnanie z tym planem przy klatce, czy nogach było co najmniej zadowalające, to dzisiaj w plecach czułem mega, mega lipę! Ale to dlatego, że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące. Trening z rozciąganiem: 60 minut http://i.imgur.com/Ze93RaF.jpg - podciąganie 5x10 - [...]

Witam, od około 2 miesięcy chodzę na siłownie, ułożyłem dobrą diete dla Ekto oraz plan treningowy split ćwicze 5 razy na tydzień (ponoć przetrenowanie nie istnieje), w pierwszy miesiąc poszło mi 10kg siły i 3kg wagi, po tym miesiącu właśnie pojawił się ból lewego nadgarstka - to normalne? Podczas wykonywania ćwiczeń nie boli, boli rano/wieczorem [...]

186 cm, 72kg - fbw czy split czy jak ? początkujący

[...] 120-150g, w dnt odcinam do 120g wegli Przeciwskazania medyczne :w pelni zdrowy Zażywane suplementy :beta alanina + czysty monohydrant Ostatnio przerabiany plan:4-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg x 10 na ostatnia serie, wyciskanie na lawce 65kg x 10 na [...]

[...] mi plan tzw. ogólnorozwojowy. Byłam bardzo początkującą i moje mięśnie były w bardzo słabej kondycji. Po zaznajomieniu się z siłownią zmieniłam plan treningowy na tzw. split. (opis treningu zamieszczę poniżej) Dążę do umięśnienia swojej sylwetki w subtelny sposób. Chciałabym zbudować lepszą formę. Chciałabym zapytać co sądzicie o moim [...]

Moim celem jest sylwetka FIT. Według mnie jest ona idealna między "zwykłym" ciałem, a sylwetką kulturysty, który waży, np. 120kg. Zasadnicze pytanie, jak do tego dojść? Czy są jakieś etapy tego, czy czymś się różni od normalnych treningów i diety?. Obecnie mam 17 lat, 78kg i 183 cm wzrostu. Do dyspozycji mam parę hantli 2x10kg, ławkę regulowaną, [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: dwa miesiące ogólnorozwojowego Planuję teraz 2-3 miesiące split, a w międzyczasie będę się zastanawiał co dalej. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Poniedziałek - Klatka + triceps + przedramię [...]

Mike widzę że polecasz splita :) czytałem gdzieś że na początek split nie jest zbytnio polecany a po drugie nie leży mi jakoś ten trening wole więcej razy w tyg katować dana partię :)

[...] sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa + czasami gain bolic na siłce Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:80kg martwy:40kg wyciskanie:40kg Zmieniony przez - mmefju w [...]