split

no jak pomoze to daj ten split:) no ja cwiczylem co dwa dni tzn. np. jak w poniedziualek ide to nastepny raz ide w srode i tak caly czas...

donJAZYResko przeczytaj moją pierwsza wypowiedź tutaj, przeczytaj info linku który podałem i dopiero coś pisz, bo ten twój split nie nadaje się.

[...] - 4x8-10 5. biceps ściąganie linki wyciągu - 4x6-8 6. triceps prostowanie ramion na wyciągu - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x [...]

Wczoraj dobry trening , split ladnie wchodzi ;)) Wczoraj chcialem zobaczyc jak stoi rekordzik na klatke, 95 poszlo, 100 do polowy, i poszlo z pomoca. Tak wiec za 2 tyg pod cyklu kretki podniose mam nadzieje Przy wadze 72. Jest ok :)

Poprosimy jeszce ankiete. Dlaczego split??

trening ABS na brzuch i bedzie git diete ułóż i wrzuć do dziłu odżywianie (jeżeli chesz łapać mase musisz mieć dodatny bilans kaloryczny )a na trening to mozę lepszy by był split 2 razy w tygodzniu dana partia ciała poczytaj o tym w postach podwieszonych

Masa czy rzeźba? Bo to wyższa szkoła jazdy (połączenie) ... Chyba gdzieś trening nóg zgubiłeś. Przy SW najlepiej chyba trening ogólnorozwojowy jakiś, a nie split, na ciężkich złożonych ćwiczeniach zbudujesz siłę i masę.

Są setki innych opcji. Split to nie tylko partia ćwiczona 1raz na tydzień... Każdym który spełnia podstawowe minimum, każdym ktory przynosi oczekiwane efekty.

[...] i masa) (...) mysle ze fbw mogloby byc dobra odmiana dla Ciebie, ale nie na dlugo, skoro mowisz, ze trenujesz z malymi ciezarami ze wzgledu na wiek wg mnie powinienes jak najczesciej przeplatac treningi ze soba, zeby nie wpasc w zastoj split, fbw, ewentualnie trening wytrzymalosciowy 10x10 ;) oraz dobra regeneracja, bez ktorej zastoj murowany

zdecyduj się na split 2X partia w tygodniu albo FBW. ułóż coś i pokaż

co do treningu 3 dniowy split to porażka nie wykorzystasz go, FBW będzie najlepszy. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-20 22:45:45

Iverson, widzisz jak to teraz jest, jak komuś polecasz fbw to on czuje się obrażony bo według niego to przecież plan dla "amatorów"/początkujących... on chce split, żeby mógł raz w tygodniu zrobić uginanie/prostowanie nóżek na śmiesznej maszynie. Takie czasy... Daramius zabierz sobie do serca rade Iverson'a i zacznij fbw i ćwicz nim do [...]

[...] ilością powtórzeń w serii 12>10>8>6 a jak oceniasz efekty? Ile kg przybrałeś? Jak zmieniły się wyniki siłowe w 3 podstawowych bojach (mc,sq,wl) ? Co do planu to, split partia ćwiczona 2x w tyg = ok Ale nie w takiej nędznej postaci. Patrząc na twoje gabaryty, skłaniał bym się jednak do planu całościowego(FBW) lub możesz i pozostać przy [...]

Jeśli split partia 2x w tyg to w wymienionych wariantach połączenia jest lepszy. (push/pull, góra/dół) zakładasz kolejny temat z tym samym planem, to albo coś jest nie tak że chcesz zmienic, albo szukasz dziury w calym,jeśli są efekty to po co kombinować? wykorzystaj go do końca i wtedy pomyśl o zmianie dopiero.

Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Dlaczego postanowiłeś przejść na splita?

Ma_RAS wybrales najgorsza mutacje split systemu,jaka sobie mozna wyobrazic. nie dosc,ze kazda grupa jest trenowana tylko raz na tydzien,to jeszcze przy takim ukladzie masz tylko 3 treningi w tygodniu. jak trenujesz juz ok.12 m-cy,to powiedz mi,na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg(teraz oraz wtedy,kiedy [...]

Split

a jak split to partia 2x na tydzien? a6w nie przeszkodzi w niczym?

dzieki za wszystko, powiedz mi jeszcze prosze cwicze 3 miechy splitem, efekty sa jakei sa ale nie moglem sie lepszych spodziewac robie kazda partie lacznie z przedramionami i latwiej jest mi to ulozyc tak ze partie robie raz na tydzien, klasyczny split bedzie gorszym rozwiazaniem?

[...] wiem -udo:nie wiem -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle najpierw sama meta :/ Potem sam m-drol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiace 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jak zaczynalem bylem chudy . . [...]