split

Jak na staz 2 miesiace to split na poczatek lepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic Trening w poniedzialek, srode i Piatek Jezeli lubisz trenowac triceps po klacie w ktorej tez pracuje tricpes to ok.

NIECH NIKT SIĘ NIE WYPOWIADA DOPÓKI NIE SKOŃCZYMY!!! Wstęp: Na wstępie zaznaczę, że jeżeli się spodziewacie wielkich pakerów to możecie być zawiedzeni, ale każdy w końcu kiedyś zaczynał. Udział w teście biorę ja i kolega z Krakowa. Obydwoje stosować będziemy podobne zestawy, różniące się głównie stackiem. Każdy z nas ma odmienny trening i dietę, [...]

Jeśli ćwiczysz trica z klatą to on jest już wstępnie zmęczony po treningu klatki więc katowanie go jeszcze tyloma seriami nie jest za mądre. Proponowałbym jeśli to split: Francuskie albo pompki na poręczach 3-4s Wyciciąg albo prostowanie w tył 3-s + ew. jeszcze jedno izolowane w 3s jeśli w poprzednich dwóch ćwiczeniach dasz 3s. Pzdro Zmieniony [...]

Wtorek: -1. Klatka, 2. Bic- 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4s 10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek skos górny. 4s 10-10-8-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami. 3s 10-10-8 4. Przenoszenie sztangielki. 3s 10-10-8 1. Uginanie ramion ze sztangą. 4s 10-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3s 10-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3s [...]

Przedtem SPLIT. Cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) [...]

Nie ma nic na dwugłowe ud. Daj zuraw/uginanie w leżeniu za wykroki albo syzyfki. Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia w barkach. Daj za to unosznie w opadzie. Drązek jako drugie ćwiczenie, kolejność: Mc/drążek/wiosło. Plan taki średni, partia 1x w tygodniu po 4 miesiącach treningu to bardzo średni pomysł, lepszy byłby split partia 2x w tyg. Pzdro

[...] - Ser twarogowy chudy 100g - (+25g białka na noc) warzywa i owoce wg możliwości, nie wliczane do bilansu. TRENING: - obecnie jest to roztrenowanie po cyklu, delikatny split 4 dniowy. Ale na kolejny cykl szykuje się do HST - maxów swoich nie znam, gdyż takowych narazie nei robiłem, ankieta w maxy trójbojowe będzie uzupełniona przed [...]

Jak duża ta przerwa w treningach ? Ja bym proponował jakiś FBW lub split partia 2x w tyg. Split partia 1x w tygodniu wg. mnie nie ma sensu. Pzdro

Pisałem pierwszy raz kolejność mc/drązek/wiosło bo był to split partia raz w tygodniu (ten pierwszy) więc tutaj prostowniki nie są zmęczone. W splicie partia 2x w tyg. ćwiczysz nogi i plecy na jedym treningu więc prostowniki dostają w nogach (siady) i w plecach (wiosło i mc) więc aby dać im odpocząć MC dajesz na koniec. Pzdro

split jest świetny, spokojnie możesz nim ćwiczyć

przecież tan twój magiczny hbw to nie jest nic innego jak split parita na 5 dni, chyba logiczne że robiąc treningi żadziej trenuje się mniej intensywnie a nie mówiłem,ze co bym nie napisał i tak bedziesz negował...

przecież tan twój magiczny hbw to nie jest nic innego jak split parita na 5 dni nie wiesz co to to nie pisz a dlaczego np prz splicie z partia 2x w tyg mialbym cwiczyc slabiej na jakas partie ?

ab w ab = split partia 2x w tygodniu

Moglbys mi zapodac jakis dobry sprawdzony split 2x partia w tygodniu bo niemoge znalezc nic sprwadzonego.Z gory THX.

Od poniedziałku jade planem Split 2xtydzień Pon,Czw Sztanga płasko 3s Hantle skos 2s Rozpiętki płasko 2s Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie bokiem 2s Wyciskanie wąsko 2s Francuz jednorącz 2s Wt,Pt MC klasyczny 3s Hack siady 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia 3s Wiosło sztangą 3s Drążek nachwyt 3s Uginanie ze sztangą 2s Uginanie na skośnej ławce 2s + [...]

[...] przed snem,omega-3 po obiedzie, czasem jakas kofeina przedtreningowo. Trening jaki stosuję to fbw (ale zmienię chyba na fbw z priorytetem). Do tej pory zawsze stosowałem split. A teraz czas na pytania: Dawkuję aktualnie: dt: rano mono, przed treningiem XP dnt: rano mono czy może być taka typu rozpiska (ofc czytałem podwieszony temat o [...]

też będę jechał splitem 2x nawet plan mi poprawiał z kotem :D też myślę, że powinno być dobrze :) A znasz kogoś kto jechał już splitem 2x i jakieś odczucia miał ?? bo raz spotkałem się z opinia, że słabo poszło :) A mój kumpel myśli, że trenowanie na sucho to znaczy bez diety i, że na początku nie można jej mieć :D a kurde ćwiczy prawie rok [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]

FBW = Full Body Workout. Ten plan który ty podałeś to plan dzielony(Split). Pzdro

Zacząłem ćwiczyć (2 tydzień splitem...) 3 dni w tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli [...]