no poczytałem troche to FBW to jakis shit.. ; / blizej mi do split partii 2x w tyg z tym ze to na kazda partie jakoś mało cwiczeń.. np. Na klatke Wyciskanie na płasko, wyciskanie na skosie i rozpietki.. tylko 3 cwiczenia.. moim zdaniem za mało.. ; )
Witam. Ćwiczyłem wcześniej FBW najpierw wersje x15 , pozniej 15x10x5 . Teraz ze względu że studiuje bardziej pasowal by mi Split (m.in mieszkanie troche małe , lokatorzy, przez co liczba dostępnego sprzetu mniejsza .) Zastanawiałem się nad skróconym fbw ale ciężko by było m.in z powyższych wzgledow to zrealizować. Ćwiczę od 2 tyg taki plan [...]
Niekiepa dziennik! :)
[...] stażu liczmy ze miesiąc :) waga ~75kg , wzrost 186 cm Poza siłownią trenuje koszykówkę 2x w tygodniu. Siłownia 3x w tygodniu, gdyż wiecej chyba nie wskazane :) Trening to split, wg. uznania robie zmiennie, jak sie zastanowie, to może bede się trzymał jakiegoś solidnego planu. Dieta... :D tu bywa róznie, ale zaczynam dbać o nią :) Fotki będą [...]
[...] przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono, cm3 Witam. Piszę z zapytaniem takim jak w temacie. Od początku siłki przez jakieś ponad pół roku jechałem splitem, poźniej próbowałem split 2xtyg partia, ale ten plan wogóle mi nie podszedł, później fbw - bardzo lubie ten trening i teraz na końcu fbw 5x5 - mega kosa uwielbiam na [...]
Cześć Wam, potrzebował bym zmiany planu na coś zupełnie nowego. Od dłuższego czasu jadę splitem 3 razy tygodniowo: 1.klata+biceps 2.plecy 3.barki/triceps Staram się stosować różne ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie, jednak split już mi się znudził Jak myślicie, co teraz? Priorytet chciałbym ustawić na wszystkie mięsnie naramienne, ponieważ [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
[...] na barki 5. uginanie ramion ze sztanga prostą 6. francuskie do czoła Przy tym planie, też zanotowałem progres ale już mniejszy. Następny plan na jaki wskoczyłem był to split i to był prawdziwy szok dla mięśni, bo zrobiłem znowu ładny progres, jeżeli chodzi o obwody (prawie 1 cm w łapie). Akurat wtedy zredukowałem trening SW do jednego w [...]
no niby tak , tylko w krótkim czasie przechodzac z jednego cwiczenia w inne wymaga nie raz zmiany sprzetu i ciezarow. Stojaki tez sie przydają . Dlatego bardziej poręcznym bylby dla mnie split w tym przypadku .
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s. -prostowanie ramion na wyciągu 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie [...]
W sumie powtarzam posta bo poprzedni napisalem chyba w złym terminie i nie dostalem odpowiedzi za bardzo. Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 [...]
[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i po mniej wiecej jakim czasie moglbym stwierdzic ze ten plan mi cos daje? bo chciałbym go sprobowac ale jak on mi nic nie da i przekonam sie o tym po 6 tygodniach to mi szkoda czasu bo split bym mógl robić podczas tych 6 tygodni :)
plan przeladowany. ogolnie slaby plan. poczytaj o FBW. bedzie dla ciebie lepszy niz split. pewnie mało regeneracji (mało snu) za mało jesz i dawno nie zmieniałeś treningu (mięsnie sie przyzwyczaiły)
FBW lub split z podzialem partii min 2x w tyg Heh min 2x w tygodniu? to jaki jest max? 10x partia w tygodniu? Zrób na początku chociaż po jednej partii, później po dwie w tygodniu i zobaczysz po kilku-kilkunastu tygodniach po którym Ci lepiej wchodzi ;)
Do tych co prosza o ocene planu HST
Stanowczo plan przeładowany. Po co 2 ćwiczenia na bica? W '5' wychodzi po 7-8 serii na klate i bica, to prawie jak split. Wg mnie bez sensu. Nie dasz rady.
a moze split partia 2x na tydzien ?? lub chociaz zwiekszanie objetosci do 3 partii na treningu ?? nad tym nie myslales ?
no wlasnie a bedzie to duzo lepsza opcja split partia 2x na tydzien z podzialem na trening ciezki i lekki z podzialem partii plecy/klatka/biceps --- nogi/barki/triceps
[...] 200g cyc 100g pierś warzywka 16:00 jw 19:00 200g cyc z grilla 100g ryż warzywka 22:00 twaróg chudy 200g Waga 101,5 Wzrost 183 pas 92 łapka 45 Trening 5 razy w tygodniu split pn klatka wt plecy śr nogi Czw bary Pt łapy To tyle... Ja już nie mam siły do tej swojej genetyki... Weźcie coś doradźcie bo normalnie zastanawiam sie już nad megace [...]
takie splity jak podales nadaja sie dla bardziej zaawansowanych umiejacych aktywowac miesien w 100% FBW ciagnij az przyrosty sie skoncza potem zmien (jak sie spodoba FBW to na jakis inny FBW jak nie to split mniej wiecej taki jak podalem)
Proszę o poprawę tego planu, plan układany według typowych schematów, nic specjalnego A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]
Polecam zacząć od prostego fbw. Split sam w sobie nie jest stricte na masę, wiec nota bene przy fbw przyrosty są dużo większe. Poczytaj podwieszone.
[...] byle co(ryz, kasza, tunczyk, kurczak ,biały ser, owoce, warzywa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split priorytet na barki 9. CEL CYKLU: jak najmożliwiej beztłuszczowa masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:około 12-13% 12. TENDENCJA DO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
