ninja cos w tym jest bo split ma to do siebie ze mocno dobija grupe miesniowa.. czyli proponujesz standardowe fbw ? Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2009-10-30 12:29:26
Mam pytanie. Mam dostęp do siłowni od poniedziałku do czwartku, czy mogę cwiczyc split np. w poniedziałki środy i czwartki ? Jeśli tak, to prosiłbym kogoś, kto się na tym zna, żeby napisał jakie partie w jakie dni mam cwiczyc. Przeglądałem już kilka splitów, więc cwiczenia sam bym sobie poukładał, tylko proszę o schemat. Z góry dzięki.
Witam. Przeczytałem zbiór postów w dziale odżywianie i trafiłem na trening HIIT (interwałowy). Właśnie jestem na redukcji z optymalna dietą i zastanawiam się czy mogę dożucić HITT (do 25 min) po treningu siłowym (45 min). Dodam że nie robie tradycyjnego treningu na żęźbe, tylko ciągne masówke i do tego teraz robie 3x tyg aeroby o niskiej/średniej [...]
Prosze o sprawdzenie mojego planu, moj piorytet to klatka Chciałbym cwiczyc co 2 dzień. Tak mi jest wygodnie. Więc chcem sie dowiedzieć czy nie za dużo seri ;> Mój wczesniejszy plan to FBW Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe czy za ? 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]
Aaaaaaaaa takie buty srednio na jeza albo robisz ABS albo inny trening tutaj musisz zdecydowac to tak jakbys cwiczyl systemem FBW ale po treningu robil jeszcze split
Witam trenuję obecnie SPLIT'em 3 x w tygodniu + brzuch 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłkarskie 3 x w tygodniu i w sobote mecze. Postanowiłem teraz potrenować splitem ponieważ treningi w piłkę się kończą, mam dopiero 15 lat więc chcę spróbować wszystkiego. Do zakończenia tego treningu pozostało mi około 4 tygodnie. Do rzeczy, po ty [...]
Witam w drugiej edycji dziennika. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html Link do galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html _________________________________________________________________ WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna [...]
Witam, chciałbym spróbować nieco odmiennego splitu (rozkład partii oraz ćwiczeń poniżej), którym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i w związku z tym proszę o ocenę planu i ewentualną korektę. Na papierze myślę, ze plan wygląda dobrze :) Plan jest wzorowany na splicie, który zaproponował Apokalipsa w którymś z tematów (byłbym bardzo wdzięczny, gdyby [...]
po 1 split nie jest dla ciebie ale to tak na marginesie, a teraz do rzeczy po 2 porządna rozgrzewkę rób, po 3 daj temu mięśniu trochę odpocząć, nie rób ćwiczeń w których występuje ból po 2 tygodniach powinno przestać, po 4 nie martw się bo ja mam takie mini kontuzję ciągle lepiej się przyzwyczajaj ;D
[...] straszliwym chudzielcem, jak zaczynałem i wiem, ze można to zmienić tak, że będziesz nie do poznania. Jak już uporasz się z dietą, możesz kupić jakieś białko dla uzupełnienia diety, ewentualnie gainera, choć ja tam nigdy gainera żadnego nie żarłem. Zacznij trening i na początek może jakiś FBW. Po dwóch miesiącach przerzuć się na split. pozdr
[...] -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20miesiecy 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1, metanabol 100tabs 10mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa masa masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 57 -talia: 78-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 6 tyg. 25mg ed 8. TRENING: split 4x/tyg. 9. CEL CYKLU: masa jakość mało istotna 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 m-ce 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 4 lata pare mies 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g., off 2,3g -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 1-7 metanabol 20 mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta, sucha masa pierwszorzędnie; przyrost siły drugorzędnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 mies. 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO [...]
ja prawie 10 lat cwiczylem splitem kontuzja zmusila mnie do poprubowania FBW 2 zestawy trening 3x/tydz. bylem milo zaskoczony.teraz 2 miechy przerwy rehabilitacja barku i zabieg artroskopi lokcia i od stycznia ruszam.oczywiscie na pierwszy ogien nic innego jak FBW pozniej moze HST w kazdym badz razie split odstawiam na dlugo