[...] białka 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów max 4 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych mietek 25mg ed 5tyg Trening teraz 4x split Cel cyklu rekomp Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 2 miechy Poziom BF% 15-20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) ekto-endo zaczynalem z waga [...]
problem w tym ze nie zawsze moge 4 razy, split daje lepsze efekty? wiem ze powinno laczyc sie klatke z tricepsem, ale jak raz tak zrobilem to ledwo co skaczylem druga serie
[...] tak ale oprócz Poliquina inni tez wyskakiwali np "by Editors" "by waterbury" itp itd. Chodziło mi o stricte obiegówkę dla fighterów. A z innej beczki. Pytam już na październik. Obiegówkami da się zrobić masę mięśniową ? Czy lepiej split bądź push/pull/nogi ? P.S. dziekuje Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-08-15 09:23:18
caven: 1) oba plany na mase są dobre i fbw i split. Na jednego lepiej zadziałą fbw na innego split. Musisz przetestpwac oba te plany(i wszystkie ich odmiany) żeby wiedzieć 2) o jakie ćwiczenie na wyciągu górnym chodzi na barki? 3) ćwiczenia na wolnych ćieżarach(mowa tu o sztandze)są lepsze od ćwiczeń na wyciągach
[...] regeneracyjna (tygodniowa) już teraz czy jeszcze robić ten plan z tydzień bądź dwa? Co potem? Ten sam FBW, może zmieniony FBW (np. dwa zestawy ćwiczeń dla odmiany), a może split-partia dwa razy w tygodniu? Niby z aktualnego FBW jestem zadowolony, bo postęp jakiś jest (choć też nie wiem czy jest on maksymalny możliwy na ten okres ćwiczeń), ale [...]
powital wszystkich obecnych tutaj:D zwracam sie do was z prosba o pomoc w wybraniu odpowiedniego planu treningowego ostatni plan jaki stosowalem byl to tradycyjny split od wrzesnia chcialbym wystartowac z czyms nowym dla siebie jak i dla swojego ciala.. moim celem teraz jest masa i poprawa tricepsa i plecow profil jest miare aktualny.. [...]
[...] w górę 2s - rozpiętki na linach 2s Plan polega na tym ze wszystko cwiczone 2x w tygodniu oprocz nog i plecow, ktore dostana ostry wycisk tylk oraz w tygodniu. Nie chce robic split 2x poniewaz jak moge chodzic 5x w tygodniu to chce to wykorzystywac... no i dodatkowo mnie nosi jak nie pojde. Byc moze ilosc dni wam nie pasuje... ale to przynajmniej [...]
Zależy jaki masz staż... Możesz robić zwykły split, tyle że mniejsza liczba powtórzeń na mniejszym ciężarze i krótkie przerwy plus aeroby po treningu. No i przede wszystkim dieta bo bez tego nie ruszy !
[...] tutaj-moze pomoze: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html pozdrawiam. Mazuro13 "Zależy jaki masz staż... Możesz robić zwykły split, tyle że mniejsza liczba powtórzeń na mniejszym ciężarze..." a co ma z tym wspolnego staz-ktory notabene jest bardzo kiepskim wykladnikiem poziomu wytrenowania? a [...]
Więc w jakim wieku zacząłeś swoją przygodę z siłownią i trójbojem ? 18-17 lat ? Ale ogólnie byk jesteś straszny pod względem siły. A jak w domu zacząłeś treningi to od razy pod względem TS czy na początku taki normalny Split/FBW ?
[...] Jedyne co mogłem w miarę skutecznie robić to ciągi bo tam tylko sztanga była potrzebna i nakład(którego nie zawsze miałem tyle ile bym chciał). Parę miechów robiłem zwykły split(choć zdarzała się mniejsza ilość powt) a potem już głównie TSowe plany z forum itp kombinacje intuicyjne. Ogólnie o stażu ciężko mi się wypowiadać bo moja siłka domowa [...]
zly split byl w okresie 17.07-31.07, wykonywalem zbyt duzo cwiczen i zbyt duzo serii na dana partie 4 dni w tygodniu. od 1.07 do tego 17.07 cwiczylem tak na rozgrzewke, tzn poszedlem na silke, a potem nie moglem sie ruszac przez 3 dni przez zakwasy. cwiczylem bez planu zeby tylko przeboleć ten "zakwasowy" okres :) a od poczatku sierpnia [...]
[...] ładowania mogę po prostu jechać bez ładowań ? - Czy 2g białka to nie za mało ? ( widziałem niektórzy bez ckd nawet dają do 3) - Czy jesli nie robie ladowan moge jechac ckd + split + aero naczczo - co do weglowdanow zalozmy mam 6 posilkow zawsze jakiees ww z bialka dojda 1-2 czyli zostaje mi okolo 15g ww na wykorzystanie moge je olac ? czy np. [...]