Dziwny ten plan treningowy masz, szczególnie środę. Nie lepiej FBW (na redukcji lepszy) i czasowo lepiej wychodzi? Split (z osobistych doświadczeń) jest super na "ruszenie" danej partii np. klaty. Dietę też dość oryginalną masz, sporo ww w stosunku do mięsa(smakowo to nawet jakoś mi nie pasuje), a tłuszczy nie widać poza garstką orzechów.
Ale w linku który podał Michał,są SPLIT'Y.My nie faworyzujemy żadnego systemu,tyko dobieramy takie które będę się sprawdzały najlepiej;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-05 09:55:22
Split góra/dół, push/pull to przykład treningu, na którym ćwiczy się połowę ciała. Przy 4 treningach w tygodniu każda partia dostaje 2 x tygodniowo dużo konkretniej, niż na najprostszym fbw.
Dokładnie^^ jak się robi split od początku i się przetrenuje mięśnie np 15 seriami na bica w jednej sesji to tak. Ja miałem przez całe prawie 5 lat siłki przyrosty. ciągle szła masa w górę , na AAKG w przerwie od winka mało szło, ale to zrozumiałe - Dużo gra też genetyka i co do tego mi nikt nie wypowie się że nie.
teraz tez mialem split 3 dniowy :) 4 dzien byl juz dodatkowy bo ciagnelo mnie w weekend :) no jest masa tego, trzeba dobrze ulozyc, bo po co stac w miejscu :D
dla mnie podstawą są ćwiczenia z ciężarem swojego ciała lub lekkie FBW. Jeżeli chce chłopak ćwiczyć nie FBW czy tylko pompki czy brzuchy niech wejdzie na spokojnego splita :P To jest tylko i wyłącznie moja rada. FBW OK Split też OK
Mase to Ty robiłeś kiedyś ? :-D chyba nie, bo masz masę jak zwykły " bocian " nie wiem jak wyglądasz ale po wadze widać że nie najmasywniej :-D I Ci meta w głowie ? Zrób split i mase najpierw xd
[...] + warzywa i owoce : http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5aeeb2649c443cda42d4581963c3c0f.jpg Trening: O treningu słów kilka: - będzie to typowy split 4 dniowy z rozkładem partii: 1. Klatka- biceps-brzuch 2. Plecy-triceps- brzuch 3. Barki, przedramię - brzuch 4. Nogi- brzuch Po każdej sesji treningowej 15-20 min [...]
[...] jest tylko dodatkiem do innych sportow. Moim zdaniem slabo to sie nadaje do cwiczenia dluzej jako trzon aktywnosci, bo tak jak mowi Antek tonaz jest za maly. Na twoim miejscu robilbym niemal to samo (tzn. tez FBW z samych podstawowych cwiczen) tylko w 4 seriach po 10-12 ruchow (+rozgrzewkowe). I tak az do wyczerpania progresu, a potem split.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pokaz foto czy masz co rzezbic czy jak 90% tutaj chce rzezbic w tluszczu, a nie e w miesniach. Plan do wymiany. Gdzie split z partia 1xweek po miesiacu silowni.. Ukladasz diete z ujemnym/dodatnim bilansem (jakim to sie dowiemy jak dasz zdjecia) bierzesz proste fbw z forum i cwiczysz. Jak sie okaze ze jednak dalej chcesz rzezbic to dowalasz aeroby, [...]