[...] amatorów szybkiego efektu mówiących, że taki FBW czy HST g**** daje bo ... Nie zrobili choć połowy zamierzonego cyklu treningowego a już wyrokowali powtarzając wokół, że split rządzi ... Sprawa jest prosta, jeśli wydaje Ci się, że możesz podejść do FBW to na co czekasz ? Dwa cykle treningowe po 8 tygodni każdy z porządną regeneracją między [...]
Wiem ze viren mi napisal ale nie pasuje mi za bardzo ten push/pull. Split byl mi odradzany ze wzgledu na moj staz. wiecj majac do wyboru FBW i push/pull zdecydowlem sie na FBW wydawal mi sie lepszy. troche zmienilem ten co podales mi w linku, taki moze byc? bo nie jestem pewien i jesli zly to co do poprawy A. NOGI: przysiad 4s KLATKA: wyciskanie [...]
Ale po co robisz ten split? :D
[...] już jest . Ile ta sztanga na Shmitcie u Ciebie na siłce waży ? 110lbs = 49,9kg jak na 16-stolatka jest OK. Osobiście ten Twój plan mi się nie widzi , albo wybierz klasyczny split czyli jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu albo spróbuj trening by Wodyn .Albo coś bardziej amerykańskiego czyli hst (ja teraz nim jadę) Niemniej jednak życzę [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html poczytaj plan o który mi chodzi etap 5 rozumiem cie człowiek mysli ze split to klata triceps nogi barki itp.... powiem inaczej poczytaj podwieszone poczytaj fprum ucz sie i zdobywaj wiedze pomoze ci to na początek poczytaj podwieszone i zobaczysz ile jeszcze mozna sie nauczyc :)
Prawda taka, ze wcale to nielatwo polaczyc. Zgadzam sie z przedmowcami- crossfit to trening ciezki. Obiektywnie rzecz biorac CIEZSZY niz split. Jezeli chcesz z niego w pelni skorzystac, to imo powinienes potraktowac go powazniej.
[...] A realnie i na chwilę obecną chyba bardziej plażowa. Na typową dietę kulturystyczną chyba brak i czasu i może trochę samozaparcia. Moja obecna to po prostu zdrowe domowe jedzenie z dużą ilością białka. Mięso, ryby, nabiał +odżywka węglowodanowo białkowa 2×dziennie. Trening split 4dni w tyg. Postaram się w najbliższym czasie dać fotki do oceny
Klata+bik Plecy+trik Barki+przedramie/nogi to nie jest plan trneingowy, tylko podział tygodniowy. Co do planu - radziłbym w sumie FBW, ale przy odpowiedniej objętości taki split też bedzie gitara. Zajrzyj do tematu Rion10, jest podwieszony - przyklady treningow.
wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]
dobra więc wybieram split, zawsze zimą tyję więc chyba warto iść na masę w wytrzymałość wyrobię latem gdyż już mam zaklepaną dobrze płatną pracę fizyczną :) więc jedna kwestia z głowy. Myślisz, że mam ćwiczyć tym planem z większym czy mniejszym obciążeniem? W innym temacie pisałeś że po ok 8 tygodniach organizm już się przyzwyczai do tych ćwiczeń [...]
A tak wogóle zacznijmy od tego że nie wiem co to jest ten ,, split " i ,,FWB " więc proszę o podawanie konkretow czyli piszczie tak na ,, chłopski rozum "
w wyciskaniu na serie 40 kg,przysiad 50 kg a wiosłowanie 29kg. Plan chce zmienic tak poprostu uwazam ze split jest lepszy. FBW było dzielony na 3 obwody po 5 cwiczen i 2 serie. a co do treningu to mogę nim cwiczyc ??
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
O i jeszcze czy ten plan split jest dobry bo wrazie co dam ziomkowi on nie chce FBW, i czy na FBW mogę robić piramidalne np 12-68kg 10-70kg 10-70 kg ...moge tak czy musze stałymi a jeżeli jedno i drugie to które lepsze?? zawsze trening poprzedzam rozgrzewką 50% i 70% max cięzaru z 12 powtórzeń. a i barki na tamtym komentarzu 12/10/8 [...]
[...] Uprawiane inne sporty: siatkówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka Dieta: staram sie zdrowo jesc Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: fbw jeden hantel wazy 14,5 niedlugo dokupie troche kg split nie?
Jacko97 a co jak robiłeś FBW to co nie przybrałeś na masie i sile czemu chcesz roić split, bo większość osób robi w takiej formie trening i Ty musisz? Myślałeś może o HST ?
To ma być żart? 1. Rozumiem że nogi i plecy Ci ucięło? 2. Poczytaj o treningu coś. Cokolwiek. 3. Dlaczego split a nie FBW?
[...] na mase to takie chematy. Na jednym jak i drugim mozna redukowac jak i budowac mase. Wszystko zalezy od diety i wrzuceniu aerobow/HIIT'a. W tym tkwi caly sukces. Takze czy split czy FBW kazdy trening jesli poprawnie ulozony bedzie okej. Znajdz jakis w podwieszonych i wrzuc do wgladu lub jesli skorzystasz z gotowego popracuj nad dieta i do [...]
[...] na 50% max i 10x10 MC na 50% max przerwa 1min. To taki przyjemny wytrzymalosciowy po ktorym czolgasz sie do szatni 3. z ziemi obojetnie rumunski czy klasyk, z ziemi 4.taki split na 3 dni bedzie pasowal 5. tak mozesz, ale nie musisz nogi po klatce i odwrotnie daje sie zrobic 6. mozesz wrzucic male grupy miesni, ale w sumie nie widze sensu na [...]
metoda 15/10/5 to bardzo dobra metoda propagowana w treningu FBW przez Wodyna więc śmiało próbuj Co do objętości możesz zwiększyć na duże partie 12 małe 9 Jeśli masz 4 dni w tyg możesz zrobić split każda partia dwa razy w tyg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
