TRENING SPLIT MASA POCZĄTKUJĄCY

O i jeszcze czy ten plan split jest dobry bo wrazie co dam ziomkowi on nie chce FBW, i czy na FBW mogę robić piramidalne np 12-68kg 10-70kg 10-70 kg ...moge tak czy musze stałymi a jeżeli jedno i drugie to które lepsze?? zawsze trening poprzedzam rozgrzewką 50% i 70% max cięzaru z 12 powtórzeń.
a i barki na tamtym komentarzu 12/10/8

Zmieniony przez - JRK23 w dniu 2012-02-04 14:38:56

Zmieniony przez - JRK23 w dniu 2012-02-04 14:40:43

i jak dobrze??

JRK23

czytasz to,co wklejam,czy nie za bardzo?

odpowiedz na pytania.

z ta przerwa,to se zarty robisz,prawda?

PO CZYM TA PRZERWA?!


przeczytaj jak najwiecej moich postow w linkach i postaraj sie,POSTARAJ SIE cokolwiek z tego ogarnac.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4


i jeszcze odnosnie priorytetow.

na Twoim poziomie masz jeden: WZMOCNIC NOGI ORAZ GRZBIET - reszta to dodatki.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-04 17:55:43

Traktor sorki,ja rozumiem że chcesz pomóc ale na prawdę nie mam czasu też czytać wszystkieo dlatego też chce konkretów.

z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s OK
- Podciąganie na drążku 2s OK
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ZBUDUJESZ.TYLKO GLEBOKIE PRZYSIADY...I ZAWSZE JAKO PIERWSZE CWICZENIE NA TRENINGU!
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s OK

znaczy się za miast hantli na skosie sztanga na płasko i zamiast hantlami na barki sztangą zamiast pąpek na poręczach to nie wiem czym zastapić nie mam jak robić papek tylko sztanga i hantle popraw tu co i jak by było dobrze

a i pół roku temu łapka 31cm teraz 35,waga pół roku temu 65-66 teraz 70-72.kumple mówią że widać ostrą poprawe kiedyś byłem chydu teraz też mi się tak zdaje że nic mi się nie zmieniło tylko tak jakby miarka mówi co innego.