split

Są setki innych opcji. Split to nie tylko partia ćwiczona 1raz na tydzień... Każdym który spełnia podstawowe minimum, każdym ktory przynosi oczekiwane efekty.

[...] roku. Przez pierwsze 6 tygodni robiłem trening 'ogólny' (2x/tyg), czyli po ćwiczeniu na partię,(po 2 tygodniach po 2 ćwiczenia na większe z nich). Po tygodniu przerwy był split 4 dni w tygodniu, i tak do dzisiaj. Teraz mam w planach rozpoczęcie spalania. Nie chodzi o to, że jestem zadowolony z efektów, ale chcę spalić brzuch. Chcę 'rzeźbić' [...]

Witam, mam pytanko. Czy mogę np. robić przez miesiąc splita, zrobić tydzień odpoczynku, poczym robić mięsiąc FBW? Dodam tylko, że dotychczas ćwiczyłem splite 4x w tygodniu. Czekam na wasze rady i opinie ;]

[...] i masa) (...) mysle ze fbw mogloby byc dobra odmiana dla Ciebie, ale nie na dlugo, skoro mowisz, ze trenujesz z malymi ciezarami ze wzgledu na wiek wg mnie powinienes jak najczesciej przeplatac treningi ze soba, zeby nie wpasc w zastoj split, fbw, ewentualnie trening wytrzymalosciowy 10x10 ;) oraz dobra regeneracja, bez ktorej zastoj murowany

Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

3 razy w tygoniu :) system split , no dieta idealna nie jest ale zawsze jest + gainer no i masa idzie ale nie w nogi jakos ;p

zdecyduj się na split 2X partia w tygodniu albo FBW. ułóż coś i pokaż

1. Jakie masz wyniki siłowe? 2. Czemu split? i to 3 dniowy? 3. Jaki wcześniej stosowałeś plan? (o zadowolenie nie pytam skoro go zmieniasz)

[...] robic jakis inny FBW, zrob tydzien calkowitej regeneracji i zaczynaj od nowa, a jak z przyrostami na tym planie i po tych suplementach? jesli dziala na ciebie lepiej FBW niz split to pozostalbym przy takim typie treningu, osobiscie takze jestem zwolennikiem FBW, od splitow odcialem sie juz dawno, a okresy kiedy je robilem wspominam najgorzej w [...]

[...] 6 , teraz 53kg x 6 na ławeczce prostej, prostą sztangą paź łapa 5kg x 10 , teraz 12kg x 10 w chwycie młotkowym. Otóż efekty uważam za średnie. Jednak się ciesze. Mój plan to split, na początku był ACT. Obecny split wyglada tak: środa klata wycisk na prostej laweczce 4-5serii , pierwsze dwie serie z najmniejszym obciazeniem (35-40kg) potem [...]

co do treningu 3 dniowy split to porażka nie wykorzystasz go, FBW będzie najlepszy. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-20 22:45:45

[...] wyciskanie hantli siedzac . Lokieć na kolano 3serie 10x12kg + czasem na dobicie modlitewnik 2 serie 10x 8kg byc moze przez taka ilosc cwiczen tak rosl... no jezeli ten split jest slaby to zaproponuj inny.. bo nie chce sie przesiadac na FBW, juz sie przyzwyczailem do splita aha i czemu 3dniowy split porazka? przeciez to standart. 1grupa [...]

Witam Czy jedno opakowanie na cykl wystarczy ? Interesuje mnie krotki 4 tygodniowy cykl . Na odblok zamierzam wrzócic T-bola/6-oxo ew. nolvadex jest blok bedzie na tyle duzy . Czy to dobra opcja waszym zdaniem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 112 Wzrost: 195 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 68 [...]

mitrandir nie widze sensu w takim kombinowaniu przy twoim poziomie wytrenowania(ledwo 100 w przysiadzie). ciagle powinienes tluc proste schematy-bez wynalazkow. owszem,jesli split mialby wchodzic w rachube to w jego jak najbardziej skondensowanej formie,czyli z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. przyklad ktory wybrales jest kiepski,poniewaz: - [...]

robie split i na kazdym treningu pierwsze co robie sprawdzenie wycisku nA klate nie zepsuje to regeneracji?

[...] go poprowadzić żeby poszło z głową i nie zmarnować włożonego wysiłku i kasy oczywiście. Moja prosba: Mój trening od października do czerwca jest bardzo chaotyczny, dominuje split nie mam jakoś ściśle określonych partii, robię to na co mam ochotę żeby mięśnie nie zapomniały ze są potrzebne. Pierwszym celem do osiągnięcia będzie rozciągnięcie [...]

elo co jest lepsze split,hst czy fbw????jaki trening najlepiej wam wchodził???prosze o opinie bo od poniedziałku chce zaczasc po roztrenowaniu do tej pory cwiczyłem hst,splita ostatni raz ciczyłem łoo z rok temu pozdrawiam

ok juz robilem FBW i chce teraz sie wziasc za split ale moze byc ten czy trzeba cos zmienic aha i mozesz mi napisac kolejnosc partii miesni jakie mam robic na silce??

bo byl split 4 dniowy wyniki silowe niebawie sie w duze ciezary zwiekszam je z czasem i rozsadkiem a zmieniam bo ten plan juz niedaje efektów. a dlaczego nie split?

[...] ale tak czy inaczej lepiej juz tego nie brac. Moglby mi ktos wytlumaczyc o co chodzi dokladnie z carbo? Jak bym to kupil to mam zrobic wieksza intensywnosc na treningach? Np split partia 2x w tyg partie duze 16s, male 12s- w tygodniu oczywiscie? edit: oo znalazlem chyba cos dla mnie ;D [...]