split

niewiem jakos split bardziej do mnie przemawia... uwazasz ze powinienem (tzn bedize dla mnie lepiej) jesli zrobie teraz fbw? przez ile ? np 6tg?

Witam najpierw trochę o sobie zainteresowałem się treningiem hst ponieważ mam mało czasu niestety a poza tym znudził mi się split i chce zaznać czegoś nowego zdecydowałem ze to będzie hst 1 przysiady ze sztanga 2 serie 2 wyciskanie na płaskiej 2 serie 3 podciąganie na drazu 3 serie 4 wyciskanie na barki 2 serie 5 uginanie sztangi gryfem łamanym 2 [...]

Nie chodzi ze nie wyrabiam bo jestem slaby itp tylko pracuje i naprawde jestem wykonczony po a chce jeszcz ena silke chozic bo lubie i starcza mi sily na jedna partie i czy to moze przyniesc duze efekty tak jak split?mam mozliwosc chodzenia do bolu wiec pyt czy byloby to dobre rozwiazanie

wow ja po półtora roku przerwy mialem mniejsze spadki :/ jezeli chodzi o trening to zacznij od FBW 3x/tydz + aeroby zeby podbudowac wytrzymalosc pozniej mozesz przejsc na split, roztrenowac sie i zarzucic jakies suple

[...] Do autora wejdź w ten link, i od tej strony po kolei dalej, masz pisane po kolei co i jak. Przy stażu 4miesiące- taki split jaki podałeś okaże się stratą cennego czasu, (lubie nie lubie splita etc tutaj nie ma nic do rzeczy, trening jest dopasowany pod daną osobę, pod jej cel, pod poziom [...]

Weź się lepiej za jakieś fbw z tym stażem albo jak już chcesz robić split to nie partia 1 raz w tygodniu. Gdzie podstawowe ćwiczenia? Po ... komu te maszyny?

traktor przeczytalem post georgu o FBW i znalazłem mniej więcej taki plan dla początkujących. Założyłem nowy post, bo w poprzednim pytałem czy split czy FBW, a w tym jestem zdecydowany na FBW i chcialem dać plan do oceny. Ale ok, gdybym ułożył plan według Twoich zasad, które podałeś mi w linku, to robic go tak jak pisales, 1 - 2 cykle po 6 - 8 [...]

Witam ćwiczę regularnie już od 8 miesięcy ćwiczyłem wcześniej FBW i chciał bym zrobić splita a zastanawiam się nad kwestią czy 3 dni w tyg czy 4 lepiej by było na mięśnie ? i dlaczego :) Za odpowiedzi daje sogi ;)

Jeśli ciągle ćwiczyłeś FBW to może lepszym rozwiązaniem był by Split - każda partia 2 razy w tyg? pon: klata-barki-tric (ciężko) wtorek: nogi-plecy-bic (lekko) czwartek: klata-barki-tric (lekko) piątek: nogi-plecy-bic (ciężko)

Na jakich planach wcześniej opierał się twój trening (split,fbw, act etc.)?

M4niekk Nie, nie możesz :P Jeśli masz tylko w te dni dostęp do siłowni to proponuje Split - partia 2 razy w tyg ;) Bo na treningu FBW ćwiczysz całe ciało, a ono musi mieć czas na regeneracje Way88 Co do 1 pytania: możesz to ropisać w takim stylu: pon-trening np nóg wtorek-wolne środa - trening np klatki... itd Bo nie dokońca wiem o co chodzi a [...]

Proponuje zrobić troche przerwy, około 2 tyg (bo domyślam sie ze przez te 4 miesiące żadnej nie było ) a potem zabrać sie za nowy plan. Teraz domyślam sie był zwykły Split, to proponuje FBW. Będzie dobra odmiana i mięśnie dostaną nowy bodziec do wzrostu

od marca bo teraz jeszcze lecę na mono i TCM ;P tak. był split =] zobacze FBW takl przez troche ;) dzieki. sog leci :)

Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 56-57 kg Staż: 6-7 miesięcy Wcześniejszy plan: FBW Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s Martwy [...]

I co ważne, przy rzeźbie przerwy między seriami muszą być krótsze tj. około 30 sekund. A powtórzenia to od 15-20 Split: czyli podział, że na każdym treningu trenujesz inne partie. FBW-full body workout, czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie.

[...] nie o ułożenie nowego planu, no ale... Na poczatku był miesiąc ACT - moze troche wiecej niż miesiac. Pozniej przez 2 tyg FBW - ale mi sie nie podobal, wiec nastepnie zostalo split partia 2x w tyg - czyli tak jak teraz - co dwa miesiace zmieniam niektore cwiczenia i kolejnosc wykonywania tychże ćwiczen. Póki widze efekty nie widze potrzeby zmiany [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę i wprowadzenie poprawek. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie w lezeniu na lawce wąskim uchwytem 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. hack przysiady 3s prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] to do wiadomości i dopiero coś pisz. Jak puma w naszym spamposcie napisał, ze FBW nie jest dla początkujących, tylko proponuje owy trening jako przerwę/przerywnik miedzy splitami - w kazdym temacie jak ktoś polecał FBW - Ty twierdziłeś "po co fbw? kazdy plan jest odpowiedni jezeli jest ułozony z głową". ?? chyba coś ci się w [...]

Tak jest! Dla mnie Split najlepszy...