split

Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]

zostaw narazie klasycznego splita i zrob split z kazda partia 2x w tyg a pieniadze przeznaczone na suplementy wydaj na diete bo zadnego pozytku z nich nie bedzie, a bez diety nic ci nie urosnie

[...] 105 OBWÓD BARKÓW: 123 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) OBWÓD NADGARSTKA: 17.5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy 8 tyg na sucho teraz chce odżykwke ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]

ja bym proponowal zrobic split z kazda partia 2x w tyg

ja proponuje z tym stazem zrobic fbw, ewentualnie split z kazda partia 2x w tyg Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-11 21:18:11

jak dopiero zaczynasz to ogolnorozwojówki (fbw) a nie trening dzielony split

może byc 3 razy w tygodniu przedramie daj w innym treningu niz bic np. nogi chodź przy redukcji by sie przydał trening gdzie częściej ćwiczysz każdą grupe np split partia 2x tydzień. według atlasu 12-9 na duze 10-7 na małe ale tro taki zakres możesz jak w normalnym splicie 12-16 duże 9-12 małe. ćwiczenia nie muszą sie różnic sie od tych którymi [...]

no ale miałeś przerwe. a nie mówione ze split to trening na msae. to zależy od diety a trening to bodziec a Fbw tez jest bardzo dobry. skorzystaj z linku który masz wyzej.

bez urazy ale nie wiem czemu ale ten split nie podoba mi się czemuś :C

jak początkujący to najlepszy jest FBW, później mozna przerzucić się na split to są takie 2 obozy, chociaż są i tacy co ćwiczą raz jednym raz drugim systemem, ja jestem zwolennikiem tego drugiego

[...] 15kg, yebać to:P tak zebym dał rade poprawnie to zrobic i nauczyć się dbrze trzymać xd myśle że po tym treningu(jeszcze potrwa;p, pewnie przed latem z miesiąc) przejde na split 2x tydzień z połączeniem tego co mam teraz, czyli 4 główne ćwiczenia pewnie:) i troche innych jeszcze pare zmian:P ale nie chce ich wypisywać wyjdzie w praniu:P [...]

z tymi płytkami chodnikowymi było dobre hehe ;D ostatnio na tricepsa ćwiczyłem według mnie ćwiczenie full wypas ;D. a co do tych planów split czy fbw troche negatywnych opini słyszałem o fbw ze troche malo cwiczen sie wykonuje w tygodniu i ze to praktycznie nic nie daje ale mowie to co slyszalem

zrob ogolno rozwojowke potem jakis split 3 lub 4 dniowy robiąc podstawowe ćwiczenia czyli sztangi hantle, trzymaj diete tym bardziej że grasz jeszcze w piłkę, więc jest większe zapotrzebowanie. poczytaj podwieszone tematy na temat diety lub zrób własną i wklej.

fbw robie juz od dluzszego czasu.ciekawe jest to ze jezeli robie cykl 6 tygodniowy to juz ostatnie 2 tygodnie ida mi naprawede ciezko i musze zmiejszac ciezar.mysle ze teraz przydalby mi sie split.

Witam po długiej przerwie. Od 5 marca zacząłem regularnie trenować. Postanowiłem więc, że będę kontynuował prowadzenie dziennika. Wciąż borykam się z nadwagą, tłuszczem i dużym obwodem w pasie. Waga: 92,2 kg Pas: 100cm Moim celem jest estetyczna sylwetka, 85 cm w pasie (więc dużo pracy przede mną ) Ułożyłem sobie trening ACT. Wiem, że nie jest on [...]

No zapowiada się ciekawy dziennik:) dawaj wpisy z treningów sw to napewno będę wpadał:) ale powiedz mi po co Ci ta masa przy sw? To tylko spowalnia. No i to HST albo FBW z pewnością lepsze niż Split jeśli trenujesz pod sw. Powodzenia na treningach

to jaki split byscie mi polecili?sam mam ukladac?

fbw daje efekty jak Cie nudzi split partia raz na tydzień to rób inną wersję splita

okej, zrobilem w takim razie 3x tyg split + 1x tyg fbw (na silce) : tak to wyglada : Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + przedramiona) : - pompki w podporze tyłem – 16; 16; 16; 20 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 16; 16; 16; 20 – [...]

Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]