split

Skoro dostajesz zalecenie by dać kcal na minus, to czemu brniesz w ten bilans dodatni? BTW przy takiej sylwetce FBW będzie bardziej wskazane niż split.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 95,5cm -udo: 55cm -talia: 78,5cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z przerwami 6. DIETA: -białko: 196gg -węglowodany: 270g -tłuszcz: 99g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak [...]

Do tej pory trenowałem na zmianę partie mięśniowe (ACT). Także mięśnie}:-( klatki odpoczywały podczas treningu bicepsa, a biceps podczas treningu klaty. Czyli na zmianę. Ale ekspert wyjaśnił mi, że "to dobre dla frajerów" (z naciskiem na cudzysłów). I trening danej partii mięśniowej należy wykonać jednym ciągiem (Split). W dodatku ciężar należy [...]

Zastanawiałeś się nad FBW? Może to by było lepsze rozwiązanie na te 3 dni pod rząd niż split.

może się mylę, ale chyba dobrze by było jakbyś ten konkretny split wrzuciła tutaj.

Dzięki wielkie dużo informacji wyczytałem! Ale prosiłbym o plan treningowy chciałbym split ale jak to rozplanować to nwm dokładnie co w który dzień i po ile serii i powtórzeń :P Z góry dzięki :*

każdy trening na redukcję się nada, ponieważ redukujemy w kuchni ;-) tak więc czy to będzie fbw, czy split czy ppl nie to większego znaczenia dla efektów redukcyjnych.

1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:111 -udo:61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:3-3,5 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x [...]

[...] zawsze jest latwy, teraz sie zaczynaja schody , idzie wolniej i moze ci sie wydaje ze masz zastoj:) 5. Zmiana treningu ni emusi polegac na zmianie calego systemu. FBW lub split i rozne jego odmiany ( PPL, PP, Gora/Dol itp) zalezy od tego jak ci wygodniej, ile masz czasu w tygodniu na treningi, twojej regeneracji itd. Wystarczy zmienic [...]

[...] cieżko mi znaleść coś w necie i nie mam żadnych przeciwskazań do robienia ćwiczeń.Wykonywałem ostatnio z 3 miechy fbw sakera i już mam go dość plan strasznie długi,więc chce się na split przerzucić.Dlatego proszę o jakiś konkretny plan ,bo sam mam problemy jak widać z ułożeniem.Z góry dzięki Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-02-20 15:54:00

musze cos zmienic za dlugo lece split :)) potrzebuje zmiany a nigdy tak nie trenowalem wiec moze fajnie organizm zareagowac na taki trening.

ja zawsze split hehe teraz czas na zmiane i szukalem jakiejs nowej metody i znalazlem w tym poscie :)) leca plusy :)

[...] uda : 67 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : b 2g t 0.7 w 1.5 Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Zamiast narzekać przejrzałbyś forum i znalazłbyś temat o nazwie pierwszy rok treningów gdzie są gotowe plany dla początkujących. Split na start to nie jest dobry pomysł. Swoją drogą 3 godz wytrzymałeś zanim zacząłeś narzekać...

[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: jest -białko: 201gr -węglowodany: 107gr -tłuszcz: 195gr (dziennie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: obecnie split i aeroby 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] z siłą, ale bądźmy dobrej myśli. Właśnie drukuje sobie programowanie na kilka miesięcy w przód to wrzucę ci przykładowy dzień na potwierdzenie: A.OLY -20 rund - co 00:30 1 clean and jerk (squat/split) @80%1RM -8' na zbudowanie: 2RM clean and jerk (power/push) TG B.BARBELL CYCLING "Double Grace" Na czas: 60 clean and jerk 60/42,5 kg Time cap 13'

A po co Ci ta pompa ? Zmień trening na split dodaj węgli i będziesz miał ukochana pompę %-)

Ogólnie połączenie nogi +barki to kiepski pomysł. Co do dodania martwego i wioslowania to jak najbardziej trafiony pomysł,to podstawowe ćwiczenia,ale zmieniłabym plan treningowy na fbw /p&p albo od nowa ten split ułożył

A gdybyś był na moim miejscu, dalej robiłbyś fbw i obserwował czy są postępy czy jednak split - push/pull - coś innego?

[...] od 60% aktualnego maksa i znajdź dzisiejszego, dokładając 5 kg w każdej minucie. Następnie zrób 3x1@90% 3x 20/40/50 1x 60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110 0x115 EMOM: 1 split jerk Dokładnie to samo, co wyżej. 3x 20/40/50 1x 60/65/70/75/80/85/90/95/100/105 0x110 1x 90/90/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy/90s przerwy: 4 KB thruster 2x24/16 [...]