Witam chodze juz jakis czas na silownie Male efekty sa ale cwicze bez jakiegos planu trenigowego Raz tak cwicze raz tak Chce zaczac regularnie cwiczyc z 3 lub 4 razy w tyg nie wiem co bedzie dla mnie dobre chodzi mi o trenig na mase Nie wiem jakies fbw czy trening split i ile seri tygodniowo na kazda partię
Cześć. Kilka miesięcy trenuje rozne programy na siłę z sukcesem , progres siłowy cały czas zauważalny. Kwiecień/Maj zaczynam dietę na masę i teraz moje pytanko jesli rusze z dietą to powinienem rowniez zmienic trening na np split 8-12 powtorzen czy nadal bede mogl pozostac przy treningu silowym gdzie robie zazwyczaj 3-5 powtorzen w serii ?
Siema, mam 18 lat, ważę 77 kg ], mój staż to 9 miesięcy, chodzę 3 razy w tyg na siłownię, ćwiczę treningiem split, mam dietę Low Carb .Czy robiąc 16 serii na duże partie i 12 na małe to nie przetrenuję się ? Pytam się, ponieważ są podzielone zdania na ten temat... jedni mówią, że za dużo, drudzy, że w sam raz i sam już nie wiem.
Witam. Mój staż to 3 miesiące ACT + 2 miesiące SPLIT. Teraz chcę spróbować Push/Pull. Co jest lepsze wg. was dla początkującego, 3/4 serie stałym ciężarem czy dochodzenie do tej najważniejszej serii rampą ? Osobiście lepszą pompę i mięśnie czuję po stałym ciężarze, ale chciałem zasięgnąć waszej opinii.
Witam ćwiczę od 9 miesięcy najpierw robiłem 3 miesiące FBW potem zmieniłem na p&p i ćwiczyłem nim 3 miesiące potem pozmieniałem trochę ćwiczenia i znowu teraz ćwiczę p&p 3 miesiące. Chciałbym coś zmienić w planie treningowym i mam pytanie czy mogę nadal robić p&p tylko go pozmieniać czy raczej muszę już na split wejść? Cel masa
Cześć, rozłoży mi ktoś trening split na 4 dni? Wraz z przedramionami i brzuchem. Jest wiele informacji na ten temat, ale jakoś wszędzie inaczej piszą. I takie pytanie. Jeśli czuję napompowany biceps przy treningu pleców to w tym samym dniu robić biceps? :v Co to łączenia to raczej nie chcę klatki z barkami :p
Witam, Obecnie ważę 86kg w ciągu 1,5 roku przytyłem 17kg. Mierzę 183cm. Zastanawiam się kiedy powinienem wejść na redukcję. Mój obecny plan to 3-dniowy split (barki+nogi, klatka-tric-brzuch, plecy-bic). Dziękuję i pozdrawiam
mam do dyspozycji 5 ćwiczeń na tą grupe: wyciskanie sztangi z za karku wyciskanie żolnierskie wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przod ze sztangą ktore wybrać tak ze 2-3, na trening bardziej split
Witam, trenuje około 3 miesięcy i znudził mi się plan który robiłem, a robiłem 4 dniowy split z neta. Przeczytałem że push pull jest skuteczniejszy i chciałbym wypróbować. Proszę oceńcie ten plan: /SFD/2024/2/13/5090e4cebabe439ea68ca4cc9f107a89.jpg
Witam serdecznie, proszę o poradę i sugestię odnośnie najlepszego wyboru treningu na masę. Słyszałem, że split nie jest najlepszym pomysłem. Co polecacie FBW, push and pull czy może jeszcze co innego ?
Cześć, ćwiczę około 3 lat planami split I nadszedł czas na zmianę planu, bo nie widać od jakiegoś czasu przyrostów. Czy push pull sprawdzi się lepiej od splitu ?
Siemka! Chciałem się dopytać jak polecacie ćwiczyć na rzeźbę Ile serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu , split czy fbw, ile czasu przerwy i ile ćwiczeń na partię. Z góry dzięki
Siema mam pytanie co myslicie o treningu 3 razy split i w czwarty dzień fbw. W ten sposób każdy mięsień będzie ćwiczony dwa razy w tygodniu. Takiego planu używał zyzz.
Siemano chce rozpisać Split.Czy macie jakieś rady i uwagi co robić a czego nie? Czy ten rodzaj treningu pomoże mi zbudować mase i czy trenowanie 1 parti 1 raz w tygodniu da mi efekty?
