split

[...] na drażku 12/10/10/8 wioslowanie w opadzie 12/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/10 szrugsy 15/15/15 ugnianie ramion sztagielki 8/8/8/8 sztanga na modlitewniku 8/8/8 Niedziela - hiit(10-15min) Dostalem 1 sugestie od apokalipsy zeby zmienic na fbw ale jednak chyba wole split.prosze o konstruktywne opinie.pozdro

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]

Zgadzam sie w 100% z przedmowca! Mam dokladnie taki sam problem. Genetyka. Jestem endo. Dieta jest ok, bo byla sprawdzana na sfd. Trening mam ok, bo standartowy split i .... brzuszek rosnie Nie wiem.. moze za malo aerobow ?? Moze trzeba dorzucic jakiegos spalacza..? a moze zostawic i z biegiem czasu wszystko sie unormuje.. Mam kolesia ktory nie [...]

a jest jakiś dowód że ktokolwiek z tego forum, lub z jakiegoś innego urósł chociaż 1cm dzięki temu treningowi? NIE, BO NIE DA SIE TEGO SPRAWDZIC PRZY SRODKACH FINANSOWYCH BADACZY TAKICH RZECZY JAK TRENIING. BADANIA TRWAJA ZAZWYCZAJ 3 TYGODNIE, A TO ZA MALO NA TAKIE OCENY . ZA TO MOZNA OCENIC ILOSC WYDZIELANEGO HORMONU WZROSTU WIEC WNIOSKI SAM [...]

[...] na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost suchej masy mięśniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu. DZIEŃ TRENINGOWY 1 posiłek: [...]

[...] cykl byl FBW, ktory dobrze na mnie wplynal pomimo grypy ktora sie wciela w polowie cyklu, wiec chcialbym zrobic jeszcze jeden. Plany na przyszlosc to HST, bo zauwazylem ze split na mnie srednio dziala. Obecna dieta 3500kcal, bialko 2g/kg, tluszcze 1.8g/kg, reszta ww. Z sumplementow stosuje gainer bo nie wyrabiam z bilansem kalorycznym + czasem [...]

[...] 39 KLATA: 104 UDO: 63 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz wyżej 8.TRENING: split 3 dniowy 9.CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 miesiące 11.POZIOM BF% ok 14% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

mam pytanko chodze 5 razy/tyg na silke!! ale teraz zamierzam pojsc na boks 2razy/tyg wiec prawdopodobnie bede musial przejsc na split 3 dniowy klata-triceps plecy-biceps barki-nogi A wtym wszystkim chodzi o to ze zamierzam zrobic swoj 2 cykl i niewiem czy na cyklu wystarczy ten split bo lepiej by bylo trenowac te 5 dni prosze o wasze opinie??

[...] związane z treningiem.Jestem typowym ektomorfikiem i po 4 miesiecznej przerwie zaczynam ćwiczyć.Przez pierwszy miesiąc zrobiłem trening wprowadzający(3 razy w tygodniu na każdą partię po jednym ćw).I teraz moje pytanie jaki powinienem ułozyć trening czy typowy split każda partia raz w tygodniu czy też cwiczyć na każdym treningu każdą partię?

Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]

[...] treningu do swojego organizmu. Czasami wydawać by sie mogło błędny trening może dać komuś lepsze efekty niż idealny, ale nieodpowiedni trening(tak jak w moim przypadku split, nawet najlepszy nic nie dawał a wręcz szkodził). Właściwie to jest jedyny według mnie błąd, bo to że ktoś robi podczas treningu klaty ponad 30 serii nie wiem czy można [...]

mam pytanko zaczynam chodzic na boks!!! silke normalnie mialem 5 razy w tyg a teraz dojda 2 razy w tyg treningi a przydal by sie chociaz jeden dzien odpoczynku bo w pracy padne heheh a pytanie jest jakie partie miesni moge polaczyc??

[...] dajesz czas na regeneracje prostownikom co juz bylo mowione wiele razy. Jak chcesz mozesz robic przysiady co trening razem z MC ale nie wiem czy to wytrzymasz. To nie split gdzie mogles wwalac sobie przerozne cwiczenia na ten sam miesien i bylo ok bo pozniej miales tydzien przerwy. HSt to sztuka wyboru miedzy cwiczeniami. Stad powstal ten [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deka +prolo 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy luzem 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: w formie [...]

[...] 5g w moim przypadku odpowiednia nadwyzka kcal ktora zmieniam w miare mozliwosci intuicyjnie 5 posilkow + 1 ostatni czystko bialkowy TRENING: (wlasnie koncze act a zaczynam split"a 3 razy w tygodniu) dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10 1.prostowanie [...]

[...] przerwa na 2 lata bo waidomo ... tez panna, imprezy i takie tam (po przerwie 6 miesiecy treningu, a teraz znowu przerwa z przyczyn zdrowotnych)... w ciagu tych 2 lat treningu (glownie split) jednen cykl kreatynowy, dietka taka sobie... mimo to wzyciu nie podnioslem 100 na klate... no coz... genetyka PS. Dobra koniec spamowania , pozdrawiam

http://www.sfd.pl/forum-109/ - zajrzyj tutaj na jednego dziala lepiej trening standartowy ( split ), na innego HST ...

dziękuje za konstruktywną opinię!! a co sądzisz o priorytetach w taki planie? czy można go jakoś ustawić żeby priorytetowo były ćwiczone ramiona? moim zdaniem mission impossible ps. dieta z dodatnim bilansem (powoli zwiększanym) jest!! na razie jadę split i w ponad miesiąc poszło 2.5 kg...ale wolę powoli a dobrej jakości. SOG

[...] to ja wiem jak bede wyglądał, nastawiłęm się psychicznie jak i fizycznie więc no problem z tym... :P A co do treningu, to poprostu zostanę królikiem doświadczalnym, może lepiej to wyjdzie jak wasz słynny split :P... Każdy ma inny organizm, więc nic nie wiadomo, trzeba poprostu obserwować swoje ciało i cieszyć się z przyrostów jak i wyników :)...

[...] nie żartowałem. Bardzo popularna metoda treningu np w Stanach. Zresztą zdziwiłbyś się jak tam ludzie ćwiczą i to z powodzeniem: np tylko 5 podstawowych ćwiczen po jednej serii, 3x razy w tygodniu. Przy splicie wygląda to śmiesznie owszem, ale efekty mówią same za siebie. I jest to o wiele bardziej wyczerpujący trening niż split (wbrew pozorom).