a jest jakiś dowód że ktokolwiek z tego forum, lub z jakiegoś innego urósł chociaż 1cm dzięki temu treningowi? NIE, BO NIE DA SIE TEGO SPRAWDZIC PRZY SRODKACH FINANSOWYCH BADACZY TAKICH RZECZY JAK TRENIING. BADANIA TRWAJA ZAZWYCZAJ 3 TYGODNIE, A TO ZA MALO NA TAKIE OCENY . ZA TO MOZNA OCENIC ILOSC WYDZIELANEGO HORMONU WZROSTU WIEC WNIOSKI SAM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku tygodniach aeroby i hiit Odżywianie : lubię niezdrowe żarcie, ale potrafię nad tym panować, mnóstwo pepsi max/coli zero :D Cel : redukcja [...]
No tak, ale dla mnie priorytet to partia 3x w tygodniu a nie 1x Chodzi mi o to, że moim zdaniem ogólnorozwojowy split(czyli partia 1x w tygodniu) to nie jest "to". Za mało bodźca dla mięśni - 1 trening i tydzień leżenia odłogiem to moim zdaniem nie jest odpowiedni sposób pobudzania mięśni do wzrostu. Masz może jakieś propozycje 3 [...]
ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]
ALe dlaczego masz zmieniac??? Jeśli split cię cieszy i masz progres to nic nie zmieniaj . Wklej tu plan do oceny to jeszcze będzie można coś więcej doradzić ( czy np nie jest plan przeładowany :) )
Całą masę mięśniową zdobyłem na splicie, bo tylko tym planem ćwiczyłem od zawsze. Mógłbyś mi trochę wyjaśnić co to znaczy te niszczenie mięśni ? I czy chcesz powiedzieć że split się nie nadaje ?
Mięśnie rosną kiedy odpoczywasz. Jak pracują non stop to nigdy nie urosną tak jakby mogły urosnąć. Właśnie. Jaki trening stosujesz na siłowni? Split, czy może FBW?
za***isty wynik :) jednak ACT daje rade ;p może nie zmieniaj jeszcze treningu ? jeśli masz znaczne przyrosty to tylko sobie zaszkodzisz. a później na split się rzuć :) no i masę rób !
[...] Herkules" , a na siłowni trenuje juz 3 lata nie jest to zadna podpucha , w książce tej pisze tak : "Trenuj 5-6 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny systemem split.Mieśnie brzucha i łydki ćwicz codziennie , natomisat mięsnie klatki piersiowej,grzbietu i barkow w poniedzialki , sierody i piatki, zas ramion i nog w pozostale [...]
Poj. pytania następnym razem zadawaj tutaj: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html Mało o sobie napisałeś-ale jeżeli interesuje cię konkretny bodziec-robiłbym split z partią 1x w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miesiąc fbw i już na split się chcesz przerzucić ? Załóż jakiś cel tych ćwiczeń, poćwicz dłużej, zmodyfikuj sobie to fbw - jest mnóstwo wątków o wariacjach i dobrze ćwiczeń.
[...] -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]
"Tomasz jakaś korekta - zwiększyć serie, coś wyelimininować, zamienić, dodać ? Mam do dyspozycji wolne ciężary, ławeczki i stojaki. Maszyn na chwile obecną nie bardzo " obciążenie robocze podaj przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? nie max ostatnio przerabiany plan treningowy ? też 4 dni ? split ?
Dobrze by było jakbyś rozpisał prawidłowo cały swój plan treningowy bo ciężko doradzać nie wiedząc jak wygląda całość choć z opis można wnioskowac że lecisz klasycznym planem typu SPLIT , każdy zawsze mówi że w planahc powinny być głownie ćwiczenia wykonane na wolnych cięzarch a maszyny są Beeee jednak na pewnym poziomie maszyny i wolne [...]
