[...] -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata? 6. DIETA: 3100kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test e rok temu 8. TRENING:split aktualnie (zaraz wchodze na roztrenowanie fbw) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Na 10 i 15 będzie wyciskanie zza karku (chyba). Wiosło, podchwyt 105 kg x 5 Rekordowe obciążenie i właśnie to ćwiczenie jest jednym z powodów dlaczego przeszedłem na split. Trudno je wykonywać na jednej sesji z ciągiem i przysiadami. W pozostałych ćwiczeniach coś tam podokładałem. Ława 74 kg x 5 Ława, skos 58 kg x 5 Wyciąg górny, podchwyt [...]
[...] 150-200g -tłuszcz: 100-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie- 4 miesiąc, 3mies. cypionat, 1mies. enan. Bez hcg i innych dodatków 8. TRENING: split max 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy 11. POZIOM BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, jako dla początkującego lepszy jest split czy fbw? Fbw na podstawowych ćwiczeniach to jest skuteczna droga dla większości początkujących. Do tego trzeba zadbać o prawidłowe odżywianie.
Piątek 13.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50% 40kg E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60% 45kg E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70% 52.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch High Pull + Snatch 80% 60kg B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 2 TEMPO - 21X1 100kg Rest 90 seconds Front-Foot Elevated [...]
[...] Następnie zakrok i tylko40 kg x 5. Kompletnie nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Powoli będę dokładał. Zginanie nóg w leżeniu 35 kg x 8. Wspięcia stojąc na podwyższenie 120 kg x 15. Spięcia na brzuch i skakanka. Przejście na split chyba było dobrym pomysłem. "10" prawdopodobnie we wtorek i niedzielę, "15" w środę/czwartek i sobotę.
[...] 4 , ostatni Prop REUS 12 tygodni 100mg e2d, deka REUS 8 tygodni 300mg tygodniowo, bold reus 200mg tygodniowo, 1-4 metka REUS 30 mg , 8-14 stanazol REUS 30mg 8. TRENING: split 3 x w tyg , pierwsze cwiczenie zawsze trojbojowo a reszta hipertrofia 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięsniowejdobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Będzie dobrym pomysłem, na pewno lepszym niz ten bezsensowny split, którym ćwiczycie. Dzięki wielkie za odpowiedź. A jak sądzisz czy będzie dostarczał odpowiedniego bodźca do rozbudowy mięśni?? Bo, teraz jak spróbowaliśmy go robić to cały trening został wyraźnie skrócony i nie jest tak wyczerpujący niż wcześniej. Może to kwestia adaptacji do [...]
Zmieniaj sobie trening co 2miesiace lec fbw potem split potem zostan na splicie ale zmien ciezary/powtorzenia potem znowu 8/10tygodni i znowu jakies fbw . Probuj poprostu. Ja kiedys myslalem ze split to jedyny dobry trening itp potem zmienilem na fbw i sila ruszyla praktycznie sama
[...] Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/165/165/175 (tu było masełko, więc następnym razem może pójdzie więcej) 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 7,5 (rozgrzewkowa) 10/10/12,5/12,5 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile [...]
[...] mam dziennie latac z kalkulatorem. Po co mam uprzykrzac sobie zycie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies 6 ale tak jak pisze 5 z nich to za malolata 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: pewnie niemaly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
[...] 89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 300-400g -węglowodany: >100g -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja —-> masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to mój pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: realne 15-18% 12. TENDENCJA DO [...]
Panowie czy na redukcji jest konieczne robienie cardio żeby były jakieś efekty czy wystarczy sam trening siłowy. Pytam bo normalnie robię cardio X3 w tygodniu po każdym treningu ale ostatnio coraz mniej mi się chce. Wiecie jak to jest na redukcji. Mało sił i ogólnie nic się nie chce. Trenuje split 4x w tyg x2 partia w tygodniu.
Nie wiem co to jest 5-10-15 ale sprawdzę. Chyba Paatik zaczęła ostatnio uskuteczniać - wiec na razie tylko tyle z tego 5-10-15 widziałem Wiem co to jest split. Nie jestem pewien czy w kontekście 4 tygodniowej redukcji która jeszcze planuje jest jakikolwiek sens na split. Przynajmniej w powszechnym znaczeniu tego słowa. Wiem że chodzi Ci o to że [...]
[...] uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, każdy trening ok. 1.15h w tym 10 min bieżnia na rozgrzewkę. Codziennie po pracy 5km rowerem, umiarkowanie tempo. Dobra rozgrzewka :) Odżywianie : Zbilansowana, zdrowa [...]