nie zgodzę się z tobą Proironma ponieważ małe intesywności i częste w fbw są też dobre w budowaniu masy. dla jednego lepszy split dla drugiego fbw to tez zależy od priorytetów Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2008-12-05 16:26:27
różni ludzie różne opinie np poczytaj to co napisał rion10 o splice i fbw http://kulturystyka.pl/porowananie-dwoch-metod-treningowych-split-kontra-fbw/
ale na przyklad plecy , nogi i masa szla i sila i nie w miesiac tylko ten trening fbw robilem 4 i pol miesiaca , ten split mi w ogole nie odpowiada nie chce wyrzucac podstawowych cwiczen jak mc , przysiady , porecze , drazek z treningu chcialbym zeby one byly zawsze w moim treningu daja mi moc , szybki rozwoj oraz pobudzaja niezle wiele partii [...]
[...] treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ławeczka Dieta : jest ale nie codziennie stosowana ze względu na brak czasu Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : obecnie brak, kreatyna i bcaa miesiąc temu Ostatnio przerabiany plan: split
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sport : ---- Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zastanawiam sie nad kreatyna xD Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Jeżeli chodzi o intensywność treningów - myślę, że mógłbyś wrzucić 3x w tygodniu siłkę (np. pon-śro-piątek lub wtorek-czwartek-sobota). Co do ćwiczeń, nie wiem jakim dokładnie sprzętem i obciążeniem dysponujesz i czy ćwiczyłeś wcześniej na siłowni. Jeżeli nie ćwiczyłeś, to jakieś ACT byłoby na sam początek dobre. Jeżeli ćwiczyłeś, to poleciłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale mięśnie mają odpoczywać, daną partię robisz raz w tygodniu i jest ok. A split z partią 2 x w tygodniu? @-| Autorze wątku- ten plan jest Twoją radosną twórczością czy wziąłeś go z podwieszonych w dziale trening dla początkujących?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale można to wspomóc, dotychczas jadłem zdrowo, po treningu duużo białka. Co 2 dni trening siłowy split a w dni beztreningowe często bieg ciągły 50 min. Po kazdym treningu siłowym brzuszki na ławce skośnej z obciażeniem 10 kg i szło. Teraz chciałbym 'wytopić' ten brzuszek.
Zależy dla kogo. Jaki staż,jakie cele,jak wygląda aktywność poza siłownią i odżywianie..... Generalnie to najbardziej standardowy,3 dniowy split.Ja początkującym polecam jednak system całościowy.
magiczne slowo split powinno rozwiac twoje watpliwosci partia 1x w tygodniu lub 2x, co wybierzesz zalezy od ciebie, nie bede do niczego naklanial, nie chce mi sie juz katowac o skutecznosci FBW etc, bo i tak efekty nie beda juz takie jak na poczatku, kiedy to pierwszy raz trenowales tym sposobem. Mozesz zaczac od splitu partia 2x w tygodniu, [...]
pomozcie!!! :) czy trening partia 2x/tydzien jest dobry przy niewielkim stazu (rok)? czy jest lepszy niz klasyczny split partia 1x/tydzien? pomozcie - chce mozliwie najlepiej wykorzystac zakupione suple (czyli glownie CP) :)
act i fbw to podobne treningi nie wiem o co chodzi w pytaniu ? ale powiem ci jedno fbw - budujesz baze split - masz juz baze i tylko dorabiasz sobie aby lepiej wyglądało wszystko .
[...] dopiero zaczynasz cwiczyc to wejdz w link w moim podpisie i masz plan na 3 miesiace. Jesli bys sie zdecydowal na Weidera, to po zakonczeniu pierwszego planu jest kolejny split partia 2x w tygodniu gora/dol. Weiderowskie ACT to gwarancja efektow. Do tego przydalo by sie zebyd odwiedzil dzial dzywianie i poczytal troche o tym co jesc, jak jesc, [...]
[...] kregoslup to w ogole nie powiniec cwiczyc, a to co wypisales to podstawy ktore powinny byc od samego poczatku w 1 planie, od poczatku uczyc sie techniki, a nie unikac jak jakis leszcz. split dla osoby ktora zaczyna, glupota nic wiecej, 1x w tyg przetrenowac cialo to wegetacja miesni, nic wiecej. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-25 15:20:15