I.6 - 12 miesięcy II.Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III.Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV. 3 do 4 V.Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
Dzięki Endiv. Czyli w FBW koniecznie progresja? Ostatni plan jaki miałem to split + regresja i mialem bardzo dobre efekty, dlatego myslałem, że da się połączyć regres z FBW i będzie jeszcze lepiej Wypowie się ktoś jeszcze? Chcialbym poznać wiecej opinii Pozdro
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0* II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Srednie
Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum ( sztanga, sztangielki, ławka taka [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) - siła przede wszystkim III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
przy FBW robisz nawet 3x na tydzien ale FBW ma swoje prawa wiec musiałbys poczytac split tez jest 2x na tydzien i on tez ma ma swoje prawa http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz FBW Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-21 13:27:54
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka mam jeszcze [...]
[...] stało ostatnio po treningu"= brak technicznego wykonywania cwiczen.Jest to w dziale trening dla poczatkujacych.Piszesz ze macie gotowa rozpiske ok, ale pewnie jest to split z podzialem na grupy miesniowe ktorego nie powinniscie nawet teraz wykonywac.Skoro macie juz jakies tam doswiadczenie to FBW cwiczysz rok =FBW cwiczysz 1,5 roku= FBW [...]
[...] siadów, dzień martwych ciągów i dzień wyciskań (taki trening lekko trójbojowy), gdzie wymienione ćwiczenia sa ćwiczeniami głównymi, a wszystkie pozostałe tylko pomocniczymi, split 1-1-1-1-1-2 wyglądałby tak: dzień przysiadów (zaangażowane grupy mięśni to uda, barki, przedramię): 1. przysiady ze sztangą na karku, w przerwach unoszenie [...]
SweeX, zle mnie rozumiesz. Ja nie chce zebys cwiczyl FBW, ja chce, zebys Ty chcial cwiczyc FBW ;) Tez nie chcialem tego robic, bo kazdy robil SPLITA. Jednak Iverson i inni z SFD przekonali mnie do FBW. Po niecalych 2 miesiacach wyciskalem 25 kilo wiecej, w bicepsie przybylo mi ponad 3 cm, przytylem kilka kilo nie pamietam ile dokladnie. To [...]
[...] znam przypadki na których FBW działa rewelacyjnie więc nei odradzam nikomu tego treningu, polecam zaś wypróbować i to i to ja wypróbowałem i wybrałem, i teraz już wiem ze split jest lepszy dla mnie. A czy będzie on lepszy dla ciebie, dla niej, czy dla niego... ja nie wiem tego tak z rymem odpowiedziałem trochę, ale raperem nie jestm, bo mam [...]
Thx tam king nie Kuro winno pisać ale co do FBW to nigdy nie stosowałem, i jestem zdania że do rozwoju masy jedynie SPLIT, a co do redukcji to podstawa to dieta więc...
[...] w seriach łączonych ciężary obniżone ale to zrozumiałe lecz w bickach klacie i barkach w końcu siła ruszyła, i masa też Powiem ci i wam jedno nigdy więcej FBW teraz tylko split. Co do bąków to czasem puszcze Kuro niestety nie trzymam dietki idealnie <grr> dopiero po świętach dopnę na ostatni guzik, ale samopoczucie na niskich tłuszczach [...]