split

[...] zbytnio przed redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 dbol 30mg ed 1-8 prop 100eod Meta, cypio, wino. Obecnie enan meta bold 8. TRENING: na cyklu body part split, po cyklu fbw, na offie gora/dol 9. CEL CYKLU: rekompozycja, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] "na oko". Dnie bede spedzal glownie "na siedzaco" (praca umyslowa) plus normalna codzienna aktywnosc. 2. Po powrocie (poczatek grudnia) chcialbym wejsc w swojego pierwszego "splita". Na poczatek wybralem dwa plany z naszego forum. Bardziej sklaniam sie do: - Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła ( [...]

1 Pozostaje jakiś trening domatora. 2 dałbym split siłowy z hipertrofią 3 Daj w wolne dni od siłowni.

Cześć wszystkim, od około 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Efekty są, ale konieczne jest ustalenie odpowiedniej diety. Chciałbym, abyście sprawdzili czy moje przeliczenia są odpowiednie, zanim zacznę ustalać dietę dalej. Ogólnie wyszło mi bardzo dużo kcal. Wiek: 28 Wzrost: 198 Masa: 97 Endomorfik Kiedyś waga około 135-140kg, zacząłem się [...]

[...] NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo....glownie tesc+meta ,byl tez kiedys tren,bold,npp 8. TRENING: split 5-6x tyg 9. CEL CYKLU: masa,podtrzymanie,lepsze samopczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 6mscy 11. POZIOM BF%: Tanita mowi ze 12%(ale to [...]

Jakies sugestie? Cos do poprawy ? Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpietki 3x12 Biceps Hantle z supinacja 4x12-10 Wyciąg dolny 12-10-8-6 Plecy+Triceps Podciąganie nachwytem 12-10-8-6 (bez dokladania dodatkowego obciązenia, skupiam sie na technice) Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

[...] x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT basen/bieganie Cel : sportowa sylwetka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

A jak byś dał jakieś informacje o sobie to byłoby łatwiej coś doradzić. Na pierwszy rzut oka słaby jest trening nóg i grzbietu. Ogólnie split na 3 dni treningowe to średni pomysł.

Ja ogólnie uważam, że podział na 3 dni split jest mocno niefortunny. W nogach masz tyle samo serii co w klatce piersiowej a wielkość i złożoność grup nieporównywalna. W grzbiecie brakuje mi martwego ciągu.

[...] A kulturystyczne pompowanie TYLNEGO I BOCZNEGO AKTONU zostaw na sezon wakacyjny, kiedy nie będziesz robił maty w klubie. Walniesz sobie wtedy przez 2 miesiące jakiś split i podpompujesz BOCZNY I TYLNY AKTON Ps. Trening pod sztuki walki wygląda zupełnie inaczej i nie skupia się na BOCZNYM I TYLNYM AKTONIE ale jest całościowy. Chcesz [...]

[...] realizować ;) jednak kompletnie nie ma pojęcia o tym i jej doświadczenie sprowadza się do jedynie sporadycznych ćwiczeń z koleżanką (która realizowała swój plan 4 dniowy split), co nie przynosiło prawie żadnych efektów. Dlatego postanowiłem jej pomóc i ułożyłem poniższy plan. Nie mam za bardzo doświadczenia w układaniu planu dziewczynie (dla [...]

[...] -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cypio 250 e5d 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bez odstępu 11. POZIOM BF%:waga pokazuje 22, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. [...]

[...] leżąc: 100kg x 8 - martwy ciąg: 140kg x5 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, upper-lower *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: fbw Dieta: Carb Cycling - wersja próbna, zobaczymy jak zareaguje na nia organizm [...]

Środa 15.11.2017 A. EMOM for 15 minutes: Split Jerk x 1 rep 70-80% 70 - 80kg B. E2MOM for 8 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 75% 135kg C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Burpees Minute 2 – 30 Double Unders Minute 3 – 10 Dumbbell Thrusters 22.5kg Split i martwy lekko. WOD też w [...]

[...] możemy treningi ogólnorozwojowe, gdzie trenując trzy, czy cztery razy w tygodniu biceps możemy ćwiczyć w każdym z treningów. Z kolei w przypadku treningów rozdzielnych - split z reguły trenuję się tę partię raz w tygodniu. Istotna jest kwestia objętości i intensywności treningu. Mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps jest najmniejszą partią [...]

[...] łączymy ze sobą wszystkie grupy. Wiele więc zależy od tego, jaki trening wykonujemy, jaki jest nasz cel, staż treningowy itp. W sytuacji treningu rozdzielnego - split sprawa wygląda trochę inaczej. Plecy są zaraz za nogami a może i nawet przed nimi największą partią mięśniową naszego organizmu. Z tego też względu wymagają dużej [...]

No, jak żył to robił Sway na drążku %-). Dzisiaj mi się nie chciało, mogłam posłuchać lenia bo teraz siedzę z porozrywanymi dłońmi }:-(. Skill Swing on bar 3x10 Swing+ knees to chest 7x3 Hip to bar 5x1 WOD Modified Angie: TC 20' 100x Push-up 100x Air squat 100x Sit-up 100x Pull-up Split reps as needed 310/400 reps Przed WODem zestaw gimnastyczny i [...]

[...] temat "bez opieki",ale praca dom treningi :) to tak zeby odpowiedziec na wasze pytania to cypio leci non stop od około roku 250 co 5 dni. trening 4 razy w tygodniu split teraz,intensywnosc raczej jest do minuty przerwy,serie łacząne plus jedno cwiczenie zawsze na duzych cięzarach.cardio poki co 2xtyg po 30 min. nie za duzo,ale chciałem [...]

[...] dużo, żebym to w domu trzymał.. Dojadę do końca miesiąca aktualnym programem, a potem - nie wiem.. Albo powrót do S&S, albo coś pod sylwetkę - dublety na 6-10powt? 2x20kg? split, FBW, a najlepiej kompleksy.. Częstotliwość treningów u mnie mizerna, także ciężko coś wymyślić.. Poziom energii i czasu na trening też kiepski. Chciałbym jednak [...]

No nie wiem... jem ponad 4 tys kalorii, mam 5 treningów tygodniowo (split), pracę siedzącą, a od czerwca przytyłem 7-8kg?