split

[...] 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2500kcal -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, deca, omka 8. TRENING: split 5 dni, 3x aero, 2x boksik 9. CEL CYKLU: redukcja, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca+omka 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

Oczywiście, że lepiej. Ćwicze tak od 1,5 roku i efekty możesz zobaczyć w linku pod moją wypowiedzią. Klasyczny split też jest ok, ale dla bardziej zaawansowanych. byłbyś w stanie podeśłać tutaj jakis przykładowy taki push/pull bez wykorzystywania przeroznych maszyn? Tak jak Rion, w temacie pierwszy rok masz przykładowe plany bez maszyn.

[...] gdzie partie priorytetyzowane są trenowane 2x/tydz, reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce plan - pewnie za ok. 2 miesiące - to bedzie pierwszy klasyczny split. Dodam, że za każdym razem w razie wątpliwości czy pytań, bardzo pomocny był dla mnie pan Nightingal. Obecny trening z rozłożonymi z ostatnich treningów powtórzeniami i [...]

[...] sprint (75-80% tętna) -> 2 minuty idę szybkim chodem i tak w kółko te 40 minut. W czasie 40 minut pokonuje trochę ponad 6 km. Myślicie, że taki trening będzie ok? Czy przy takiej intensywności nie będę palił mięśni? Dodam że ćwiczę dodatkowo trening siłowy 4x w tygodniu (split). Pozdro. Zmieniony przez - białowąs w dniu 2017-04-28 14:44:07

[...] tłuszczowo-białkowa -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: - 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za małolata jakąś matką teść,teraz będzie 3 cykl 8. TRENING: split 3xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:2,2-2,8 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week Split 9. [...]

Witam Was, potrzebuje pomocy w temacie makro obecnie mam ułożone na ok 3045kcal B: 250 T: 85 W: 320. Trening siłowy 4 razy w tygodniu do tego cardio 2 razy w tygodniu i 2 razy trening HIIT. Mój problem polega na tym że jestem w czwartym tygodniu redukjcji a zeszło z wagi 4.4 Kg. Startowałem z wagi 91.8 uważam że to za duże tempo i straty są [...]

[...] trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być dobry pomysł ale spróbować myslę że nie zaszkodzi. Ułożyłem sobie plan i prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że cwiczę w domu z podstawowym [...]

[...] 82) Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, ew zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split + aeroby/interwały po treningu Odżywianie : czyste, nie unikam tłustych mięs Cel : redukcja do czerwca Ograniczenia żywieniowe : nie stwierdziłem Stan zdrowia : dobry [...]

Ok zaraz poszukam. Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push: Siady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem Wyciskanie wąsko Wyciskanie franuskie Pull: Prostownie nog na maszynie Martwy ciąg Podciagnie nachwytem Uginanie chwytem mlotkowym Podciagnie na drazku podchywtem Jednak [...]

[...] Pull: Martwy ciąg Podciagnie nachwytem uginanie leżąc albo żuraw wiosłowanie sztangą wznosy bokiem Uginanie chwytem mlotkowym Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył partię 2x w tygodniu a nie raz, na 3 dni to bardziej optymalne połączenie partii niż nogi + barki, plan jest bez [...]

Zaprezentuje na dniach. Generalnie nie interesuje mnie zbytnio FBW czy SPLIT. Czwiczylem kiedys tam FBW blisko rok czasu regularnie. Roslem i to dobrze, ale teraz chcialbym skupic sie na kazdej parti indywidualnie czwiczac ciezko i sumiennie, przykladajac jak najwieksza wage to techniki. Jest moze tutaj na sfd jakis atlas czwiczen jak w stylu tego [...]

A trenowanie codziennie innej partii to co jak nie split ? Jest atlas na sfd, ale sam nie wiem gdzie %-)

A trenowanie codziennie innej partii to co jak nie split ? Jest atlas na sfd, ale sam nie wiem gdzie %-) No widzisz, myslalem, ze split to trening laczanych partii ;) Tak jak ktos tu wrzuca trening splitu to laczone partie widze. Mniejsza z tym. Atlasu poszukam jak nie to skorzystam z tamtego %-)

Split to nic innego jak dzielenie choć zawsze jest jakaś forma podziału. Atlas masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] tabletki dziennie ale to nadal nic nie pomogło . Proszę o pomoc , ta stagnacja jest dołująca :( . Kalorie aktualne 1950 Cardio : 5 x w tyg po każdym treningu 30 min spaceru pod kątem 7 stopni z prędkością 7 Trening siłowy split 5-dniowy Dieta : Ogólnie trzymany LC z węglami wysoko w dniu klaty. Zmieniony przez - Benzi w dniu 2017-04-29 13:06:22

Witam Wszystkich. Chciałem się Was zapytać o poradę. Jestem na redukcji czwarty miesiąc waga spadła z 88 na 74. Pas z 90cm na 82cm. Biceps aktualnie przy napięciu 36. Jestem teraz w takim momencie gdzie nie wiem za bardzo co robić, chciałbym jeszcze zrzucić trochę z pasa aczkolwiek bardzo słabo to idzie i zaczyna lecieć z innych części ciała [...]

[...] planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

Skoro ten split jest słaby . To proszę o jakiś dobry plan treningowy dla mnie , mojim celom jest masa mięśniową ! Dieta jest jak trzeba to mogę opisać Posiadam ławeczkę z skosem dodatnim 220kg Gryf prosty 180cm Gryf mocno łamany 4krótki gryfy z dokładnym ciezarem Drążek I w maju będzie wyciąg Mam 185wzrostu 87 kg 27l Zmieniony przez - [...]

Jest to swego rodzaju split Tylko ,że z kilkoma partiami w jeden dzień.Przykładowo pomiędzy treningiem bicepsa jest kilka dni na regenerację tak samo z innymi partiami.