split

- Trenować systemem ACT powinniśmy 8 tygodni. Bezwzględnie 8 ?!?! wracam po 3 miechach przerwy i na act chciałbym poświęcić nie więcej niż połowe zalecanego czasu...potem split(partia 2x w tyg)

[...] 45 22x10 22x10 22x8 3. Rozpietki 7x12 7x12 4. Uginanie młotkowe 12x8 14,5x8 17x8 5. Uginanie hantlem na modlitewniku 10x10 10x10 10x8 6. Uginanie sztangi b szeroko 20x10 20x10 + 3s brzuch Przestawienie na split zajmie mi chyba z 3tyg jeszcze %-) Suplementacja bez zmian Makto tez z tym , ze dzis mam 500wegli do zjedzenia bo 2 dni nie dojadalem :-D

[...] możemy treningi ogólnorozwojowe, gdzie trenując trzy, czy cztery razy w tygodniu biceps możemy ćwiczyć w każdym z treningów. Z kolei w przypadku treningów rozdzielnych - split z reguły trenuję się tę partię raz w tygodniu. Istotna jet kwestia objętości i intensywności treningu. Biceps jest najmniejszą partią mięśniową. Podstawowe zasady [...]

[...] 3. suwnica 50/40/30/20/15 +10+10+10 4. wyprosty 4x20-15 5. split squat 3x15-12 6. rzymska 3x20 [...]

[...] teraz bo jeszcze cala gospodarka wodna sie normuje i w sumie wolalbym, zeby waga stala a sila sobie rosla :) W treningu mega duze zmiany, Paweł namowił mnie do przejscia na split na okres rebound i ocenimy jak na mnie to działa. Dobrze mi sie trenowało systemem HEAVYDUTY, ktory podejrzalem od DEJWIKKA i cenie sobie, bo jak widac troche [...]

teraz wybierasz split hst etc ja skorzytam z act bo mialem dluga przerwe od silki, dzieki

[...] przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę cisnąć. Na siłownie pójdę dla rekreacji,bo tam odpoczywam. Potem zacznę nowy plan. Jestem już mocno wkręcona po [...]

[...] hantlami i wszystko zarówno siłowo jak i hiper. Przy dobrym planie nie ma kija żeby nie poszła w górę, u mnie na siłce często właśnie widzę jak typy które ćwiczą po 5 lat + stękają przy 100, potem jak biorę 120 na 10x to się pytają co wbijam, a split to jedyny plan jaki widzieli na oczy %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-28 20:01:51

Skonczylem prace fizyczna w magazynie i zostałem kelnerem, czy w raz z tym powinienem uciac kalorie, czy trzymac i obserwowac? Oraz planuje wejsc na trening 4 dniowy, czy lepszy jest split dzielony czy push pull legs lub zwykly push pull?

[...] to nie miałem oporow zezrec wszystko co było w domu. Od marca ten kalorie i powolutku jakos to idzie. Tabelke postepow wrzuce później. Trening – wiadomo, zaczynalo się od splita bez nog. Pozniej zaczalem cos czytac. Szlo kilka rodzajow FBW, splity, pamiętam GTV. Z ostatnich miesięcy poszedł fbw knifea, grappler, teraz skonczylem gbc. Co dziś [...]

domsiki się pojawiły jak przystało na trening dupalowy w brzuchu i bareczkach no ale nie ma co się dziwic 2 trening za mną pojechałam po bandzie, 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec na dzień dobry kettelek 12 - 1 seria poszla ale żeby lekko było, to nie powiem zmieniłam na hantelki 9 i było bardziej komfortowo na pozostałych 2 seriach 2. DB [...]

treningi wykonane z czego jeden mnie wprowadził w wielką deprechę nie szło zupełnie, zmęczenie totalne i jeszcze wizualizacja coraz gorsza od niedzieli na wieczór pojawiło się ostre puchnięcie w brzuchu i talii - samo puchnięcie bez dodatkowych ekscesów 1) zauważyłam w lustrze na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii [...]

Witam zgłaszam sie do testow. Trenuje 1.5 roku obecnie jestem na tzw "masie". Obecnie trenuje 4x silowy SPLIT Dodaje fotke po ostatniej redukcji. Sierpien 2k16 - luty 2k17 Pozdrawiam /SFD/2017/2/23/6b70eed92e5b457a82656a7dee6084fa.jpg zglaszam chęc przetestowania tego specyfiku

Ostatnio na nic nie mam czasu ani siły chyba wina przycinki kalorycznej ;) była oczywiście wpadka zejścia poniżej dolnej granicy przyzwoitości i mimo ze wcześniej było objadanie to dzień po treningu 1 dla połamańców i nie wytrenowanych zejście nieznaczne poniżej 1400 kalorii skończyło się bezsennością i smażeniu jajka sadzonego na maśle o 2 w nocy [...]

Zgłaszam się to testów supli z AN :) Pisać dużo nie będę tylko dam linka do bloga, tam jest wszystko, aktualnie split 4/5dni i masa :-D http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Mosto__Historia_prawdziwa_-t1010286.html

31.05.2021 DT - pd - Wejścia do phoenixa po kole i z wahadła, wciąż jeszcze brakuje ciut - wejście z reiko split na przedramię do sneaky-v , w końcu poszło w całości więc można teraz popracować nad ładnymi stópkami - żabka do hanstand z wejściem do straddle bokiem jeszcze coś było, ale nie pamiętam }:-( Kroki 10 465 Dieta 2141 153B/49T/271W [...]

[...] rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form przysiadów, które da się wykonać jednonóż np. bulgarian split squat, lunges/wykroki itp. Tego się trzymajmy :-) Pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny, który stanie się na koniec roku [...]

na początku leciałem FBW, dawno dawno temu, a tak cały czas leci split w różnych formach :-)

[...] Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. Podział będzie następujący: [...]

ale spojrz na objetosc danej jednostki treningowej to split z podzialem partia 2x/tyg mc i siady rozbite na osobne sesje