split

no i dobrze pomóz jak tego chcialem (czyli odpowiedz na moje pytania) a nie rob mi rewolucji na siłce i nie każ zmieniać treningu split - owszem, ale za 2 miesiace, poki co FBW oparte o jeden plan ;)

[...] Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt kiepską kondycję) Odżywianie : aktualnie brak jakiejkolwiek diety Cel : redukcja, później masa Ograniczenia żywieniowe : [...]

To są obciążenia robocze, ale brakuje mi obciążen i czuję, że te kilka kg do przysiadu mógłbym dorzucić. MC robie ciężarem niższym ale z większą liczbą powtórzeń. Priorytetem nadal pozostanie siłownia jednak boks również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym [...]

Endomorfik, 17 lat, 188cm, 80 kg, trening 4 razy w tygodniu po 60 min- split. 1 BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1895 kcal 2 wziąłem spalanie 8 kcal na minute. Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1895 = 132,65)) ~ 1920 + 532 = 2452 kcal 3 2452 / 7 = 350 kcal 4 1895 + 350 = 2245 kcal [...]

[...] kompletne roztrenowanie powinno sie zakonczyc, trzeba patrzec jak po tych 9 dniach zaczyna reagowac organizm, jak zaczyna reagowac po 14... po prostu trzeba sie znac na sobie 14dni przy klasycznym jest optymalnym czasem dlatego moze dla poczatkujacych polecalbym split - dla naczuenia sie techniki, poznania reakcji organizmu itd. A potem HST

Przy splicie tez masz tydzien przerwy w sumie. I myslalem taki lekki split po 3 cwiczenia, 3 serie, 12-6 powt.

dudee - saker to naturalny góru od WK na split przechodzisz jak juz znasz swoej ciało i potrafisz je "zmiazdzyc" miesien raz w tygodniu co do diety to najdrozej wyjdzie ci kupno produktów białkowych, dlatego nie kupj wpc tylko normalne jedzenie

[...] forma siadu: - przysiad - przysiad przedni 2. cos pomocniczego na uda: - wyciskanie nogami na suwnicy - hack-przysiad(maszyna) - wykroki - wchodzenie na stopien - (bulgarian split squat) ale takze: prostowanie w siadzie na maszynie 3. cos na tylny lancuch funkcjonalny("posterior chain"): - rumunski MC (RDL-RomanianDeadLift) - wznosy z opadu [...]

no i dla odmiany mozesz po prostu spróbować :) albo ułóż sobie inny split i Ci go ocenimy... ;)

[...] podciaganie na drazku do kata 90stopni- pelen zwis w dol do CALKOWITEGO wyprostu RAK 4 serie z progresja po 10 razy 4 ----- - --------- wycisk sztangi za karku 4x10 razy split / naprzemian raz barki raz plecy/ wyciskanie sztangielek ze skretem 4x10-progrsja sciaganie drazka wyciagu z gory wasko do klatki 4x10-progresja w pierwszych dwuch [...]

miesnie potrzebuja ok 38 godzin zeby sie w pelni zregenerowac. Czyli moglbys robic splita na ktorym trenujesz kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu. Polecam split adzika->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

W tym linku jest tylko opisane wszystkie podstawy itd. A ja napisałem ten temat po to żeby ktoś pomógł mi dobrać trening pod to co ja chcę osiągnąć. Min. czy split czy fbw , jakie ćwiczenia żeby nie ograniczać mięśni do statycznego podnoszenia ciężąrów. Tak jak napisałem, lekturę paru takich tematów mam już za sobą i temat założyłem ponieważ nie [...]

zapewniam ze dieta dopieta, trening ostry, ale nie z przetrenowaniem, chociaż zdarzyl mi się cykl split z 20 seriami na klatke, z sylwetki tez jestem zadowolony, klata 105cm, bic 36cm, nie jestem zalany, tylko po prostu z ta sila caly czas stoje

[...] rozumiem ideę FBW, dlatego mam dylemat w sumie to jestem niemal pewny że nie da rady, ale chciałem sie upewnić ponieważ dużo czytam tutaj i na BF i widzę że są tu doświadczeni zawodnicy na mój rozum i wyczytaną wiedzę tak myślę że dla mnie najlepszy będzie split - może nie optymalny trening ukierunkowany na budowę masy ale chyba jedyny rozsądny

[...] większą ilością innych - bardziej izolowanych - ćwiczeń - tak żeby dostarczyć mięśniom porównywalnych bodźców ??? - dobrze myślę? w takim przypadku lepiej byłoby zastosować split gdyż poprzez rozdzielenie grup na poszczególne dni możemy wykonać więcej - choć mniej efektywnych - ale bezpiecznych ćwiczeń na konkretną grupę ??? czy to moje [...]

a czym on ma te kaptury robić? hantelkami po 5 kg? to szrugsy powychodzą mu po 100 powt w serii żeby cokolwiek poczuć. No i split w sytuacji gdy chłopak ma tylko drążek i hantle raczej jest kiepską radą. Borx, mało informacji podałeś o sobie w profilu, nic nie wiemy o Twoim stażu, osiągach ani poziomie bf. Chcesz się dorzeźbić? Dieta z ujemnym [...]

[...] i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2010 wino, 2015 meta 2016 susta, susta+priobolan, turinabol 2017 susta+meta+oxa/ przerwa Opisz swój plan treningowy split + FBW + trójbój Cel cyklu redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia susta + meta + oxa koniec luty 2017 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do [...]

[...] Trzeba isc zgodnie z duchem fbw. Przedramiona szrugsy w fbw? Nie uwazam tego za dobry pomysl chyba na takie dopracowanie mniejszych partii lepszy jest split.Najlepsze cwiczenia na mase to cwiczenia wlaczajace jak najwiecej miesni. Fbw ma byc krotkie i tresciwe. Zmieniony przez - Bloq w dniu 2008-03-17 20:33:11

[...] sie do takich sztuczek(na razie!),aby przejsc na wyzszy pulap. a ze jest z wielkim powodzeniem stosowany wsrod nowicjuszy....no coz... bo chyba po raz pierwszy zaczeli oni cwiczyc z odpowiednia czestotliwoscia(porzucajac wielkie nieporozumienie,jakim byl split z grupa trenowana raz na tydzien) oraz z wlasciwym doborem cwiczen. pozdrawiam.