split

[...] gram białka + 50 gram ryżu 6 posiłek- 22:30 (przed spaniem) 40 gram białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop, prop+wino (wino to był fake raczej) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: definicja/ sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 2500 -białko: 270 -węglowodany: dt 150 dnt 75 -tłuszcz:~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 msc omka+meta 3 msc prop pozniej susta + tren enan 8 msc 8. TRENING: split 4-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 16 msc 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

wszyscy na silowni polecaja mi trening split, partia 1x w tyg np -klatka biceps -plecy przedramie -barki triceps -Nogi brzuch Moze ktos odpisac czy moge sprobowac tego planu? rok czasu jechalem na fbw a teraz miesiac na push pull, spoko ale co za duzo to moze nie zdrowo, szczegolnie ze jestem ekto i potrzebuje krotkich i intensywnych treningow a [...]

[...] tym mała Staż: Pół roku Cel: Masa 1. Planuję zrobić chociaż jeden cykl na kreatynie (to będzie pierwszy raz), tylko nie wiem czy na FBW czy Split? Albo czy w ogóle robić split, tylko wtedy co z mięśniami/ćwiczeniami typu rozpiętki, łydki itp? (Teraz w FBW robię: MC, przysiad, wyciskanie płasko, wyciskanie stojąc z tyłu/przodu, wisłowanie i [...]

[...] diet po zakończonej redukcji 3 tygodnie temu, od kwietnia ćwiczyłem treningiem fbw 2 dniowym 3x w tygodniu. Zastanawiam się nad zmiana planu na 5x w tygodniu, każda partia osobno, ewentualnie split 4 dniowy. Czy wejście na plan 5 dniowy będzie dobrym pomysłem po fbw? Mam bardzo dużo czasu wolnego do końca września, stąd ten pomysł. Dieta jest.

Na moje niewprawne oko plan wygląda na split bez dobicia poszczególnych grup mięśniowych jednym treningiem na cały tydzień, czyli do następnego treningu :p

jaki split? toż to klasyczna,skrócona wersja fbw(przynajmniej jesli mowa o planie który wkleił Virtus) huncwot, a dipsy możesz robić? jeśli tak to wycisk leżąc podmień na dipy

[...] wytrenowania to jak wpadanie na ścianę. Taka intensyfikacja treningowa nie jest Ci wcale potrzebna abyś mógł rozwijać masę mięśniową, nade wszystko biceps i klatka x2 w tygodniu to obłęd w Twoim przypadku. Mówisz?? Kurde to co byś mi zaproponował na ten staż. Wolałbym zwykły split niż Push Pull i FBW też kurde bym za bardzo nie chciał.. :(

Siem ćwicze już na silowni 3 miesiące. Mój były plan treningowy to typowy split , niestety... Teraz ułożyłem nowy plan treningowy push pull. Będę go wykonywał W stylu PUSH - A PULL -B 3 razy w tygodniu A B A B A B. Mam 17 lat waga 71 kg wzrost 182 cel: Masa -push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 [...]

@Wouej Dzięki! -Tak tylko sęk w tym ze ja przysiadow i MC nie moge robic ;) dlatego zdecydowalem sie na split zeby robic wiecej cwiczen w zamian za te mc i przysiady. + zalozylem temat bo moze ktos wie czym moge zastapic przysiady i MC - tak wiem ze to podstawowe cwiczenia no ale znam wiele osob co nie robia tych cwiczen a robia inne i rosna [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :16tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM :split 3x w tyg okolo 12miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:refluks PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:na pyłki wiosenne PROBLEMY [...]

Co u mnie? Od dzisiaj podbijam kalorie na 2800 B-200g Ww-288g T-94g. Pomału jest co jeść. Trening jak dotychczas 4 x tygodniu split.Dzisiaj robię barki i triceps. Zaczynam normalnie oddychać tak jak i samo miasto, które w Woodstock jest całe zapchane i wygląda jak wielkie mrowisko.Ogólnie impreza bardzo fajna i każdy znajdzie coś dla siebie.Błotko [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zmienny poziom (dopelnienie reszty bilansu) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: po takiej przerwie stare cykle sa raczej nieistotne 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: [...]

[...] wcześniej przerabiałem plany ogólnorozwojowe oraz HST. Wyniki siłowe słabe, robiłem masę bez diety, a kiedy zrozumiałem że jestem zlany jak świnia musiałem długo redukować. Obecnie 11% bf. Chcę zejść do 8-9% i przechodzić na masę. Pierwszy split więc będę wdzięczny za wskazanie błędów. /SFD/Images/2015/8/3/6752a12cc0bc4b17af11c1fa247af30e.jpg

Wczoraj o tym myślałem. Od jutra zaczne split na kilka tygodni. Co do michy to na razie zostawie te 150b, 300WW i 20t . Ale to raczej kwestia psychiki. Bo ani z dietą, ani z treningami nie ma problemu. Jakoś mega głodny nie chodze, a i tak czituje;-) Tak jak mówie, póki co bez spin, ale też bez opierdzielania sie. Dziś tylko spacer z psem, mam [...]

[...] tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio i teraz 1. Na poczatku push pull, ostatnio 1,5-2 msc split, ale chcialbym przerzucic sie na fbw 3 razy w tygodniu. Wydaje mi sie, ze mialem zbyt ciezkie treningi jak na poczatek... Z waga niby zawsze byl bardzo duzy progres, [...]

[...] dzień dzisiejszy jestem w kiepskiej formie, wypada najpierw spalić tłuszcz, żeby móc prosić o poradę w kwestii przygotowań do zawodów. Bardzo bym chciała uzyskać jakieś wskazówki odnośnie diety, trening mam rozplanowany, będzie to split 4xtyg, na początek 2x hiit i 1xaero, ale wszelkie sugestie mile widziane. Za chwilę załączę ankietę i zdjęcia.

[...] jaki plan będzie mi najbardziej odpowiadał, testowałem też podział na push pull, później zmieniłem na push/pull/legs. Niestety nie jest to trening dla mnie. Sprawdzałęm split 3xtydzień i dobrze mi się tak ćwiczy. Jak dojde z kalorycznością na bilans naturalny/dodatni to zmienię pewnie na 4x tydzień split bo po piątku jestem wykończony (nogi [...]

Jako, że czas wolny sprzyja refleksjom, zmieniłem zdanie, jeśli chodzi o następny mikrocykl. Pięciodniowy wysokoobjętościowy split zostawię sobie na kiedy indziej, natomiast teraz najprawdopodobniej zarzucę coś na zasadach projektu Indigo od wujka Thiba (https://www.t-nation.com/workouts/indigo-project), konkretniej faza Strenght, podfazy 1 i 2. [...]

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]