split

Antos czytam Twoje posty w tym temacie na temat split i fbw i zaczynam powoli cos rozumiec....ale nie od razu miasta budowali wiec powoli do przodu...

niech zacznie robić trening obowodowy (wszystkie partie ciała na każdym treningu), po 2 miesiącach będzie mógł się przerzucić na HST (typowo masowy) albo na SPLIT, narazie obwodowy Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-27 20:54:46

za FBW sie bierz. split zostaw na później. pozdrawiam

Tak... sterydy pie*dolnijcie się w głowę. Split 2x/tydzień dieta (nie ma nic lepszego niż, żarcie)+ gainerki.

Widzę że spać nie możesz to po forum się udzielasz... Georgu, bardziej doświadczony zapewne, skorygował mu plan i odpowiedział na pytania a Ty sadzisz że split nie dla niego

Troche nie bardzo ten Twój trening, a tak szczerze to do dupy , dlaczego od razu split? Z Twoim stażem (3,5 miecha) najpierw zabierz sie za cwiczenia metada FBW, w oparciu o ten post _FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ] ułuż sobie plan i daj do oceny. Jak rozumiem zależy Ci na masie wiec powinienes zadbac rowniez o stosowna diete. [...]

eeee,z tymi starszymi to się nie rozpędzaj %-) Ja też pamiętam występy Legii i Widzewa. Gola Citki z przegranego 1:4 meczu pamiętam do dziś. Mecze Legii z Panathinaikosem jak grał tam Warzycha też mi w pamięć zapadły. Nie wiem też dlaczego jakoś szczególnier pamiętam porażkę(zdaje się 0:3-nie chce mi się sprawdzać) z Hajdukiem Split, może dlatego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Zen-40 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

to jest FBW Fryd a nie split....zajrzyj nawet do tematu Georgu o FBW i poczytaj bo widze ze mało wiesz Oficer jaki masz staz??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-09 11:22:40

[...] próbowałem robić maksów na treningu robię przysiad, martwy i wyciskanie z podobnym obciążeniem od 50 do 70 kg może 80 ale to tylko w przysiadzie i martwym. Ostatnio robiłem split 4 razy w tygodniu partia mięśniowa raz w tygodniu. Po treningu nóg czy pleców nie mogłem funkcjonować normalnie. Gram w piłkę nożną minimum 2 razy w tygodniu, a po [...]

Poza tym, myslalem wlasnie o przejsciu od poniedzialku na push, pull czy split, najchetniej 3x tydzien tylko nie wiem w jaki sposob przejsc, ktore zxnich wybrac i jak z ciezarami,,tyle samo czy jak, no za duzo pytan mam xp

A push pull 3 dniowego nie ma nie? Ile taki push/pull i split zajmuja na sesji treningowej? Slyszalem cos o 2.5 h..

1. Mężczyzna 2. 19 lat 3. 88 kg 4. 186cm 5. Klatka 108cm 6. Biceps 38cm 7.talia 88 cm 8. Udo 62cm 9. Łydka 38cm 10. Bf ~16% 11. Aktywność: trening split 4 dni 12. Odżywianie: dieta ---> masa 13. Cel - masa 14.ograniczenia żywieniowe :brak 15. Stan zdrowia ; zespół Gilberta 16. Preferowana aktywność: siłownia 17. Stosowane odżywki : BCAA 18. Staż 7 [...]

[...] mozna to jakos zmienic to bym prosił o porade ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 103 Wzrost : 185 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3x pilka nozna/kosz/siatkowka/tenis/basen Odżywianie : 2,5k kcal, 40/20/40 BTW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b. [...]

Dieta jako 1 i plan FBW lub split 2 dzielny

Cwiczenie 5 dni z rzedu nie ma sensu 3-4 dni w tyg w zupełnosci wystarcza. Poczytaj troche o treningu split i spróbuj jescze raz ułozyc trening. Za te 250 zł kup sobie sztange i obciążenie, to bedzie najlepszy zakup

[...] jednak mi nie przypasowala bo nie poczułem wogole żebym ćwiczył. w przyszłym tygodniu od poniedzialku zaczynam cykl z kreatyna, i z tego co wyczytalem bardziej poleca sie split na cyklu poprzedni plan FBW : - przysiady 3 x 12 - martwy ciag 3 x 12 - wyciskanie na plaskiej 3 x 12 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3 x 12 - wyciskanie stojac 3 x [...]

Hmmm... 2x klatka, brak nóg - ten split jest do dupy kolego. Od razu Ci powiem - przy Twoim stażu - FBW. Nic innego, po co masz ćwicyzć czymś co da Ci mniejsze efekty? ;)

no niby tak , tylko w krótkim czasie przechodzac z jednego cwiczenia w inne wymaga nie raz zmiany sprzetu i ciezarow. Stojaki tez sie przydają . Dlatego bardziej poręcznym bylby dla mnie split w tym przypadku .

Owszem dobre na początek (nigdzie nie pisałem że to plan na całe życie), znacznie lepsze dla początkującego niż split typu "30 serii na klatę, bica, nogi 4 serie". A pisząc teksty typu "pompy w klacie nie czuć po tym ani w ogóle żadnej pompy" (już poprawiłem łaskawie twoje błędy) pokazujesz jaki poziom wiedzy prezentujesz.