split

[...] w jeden trening, a nie ja bo jak napisałem w którymś z wcześniejszych postów planuje na październik HST i nigdy go nie negowałem, potem regeneracyjny, siłowy, masowy split itd. Napisz jeszcze chłopakom w dziale supli że masz za***isty zamiennik i nie muszą brać suplementów jak będą twoim za***istym treningiem trenować to będą rośli jak na [...]

[...] to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale jest tam tyle sprzecznych informacji, że już sam nie wiem co mam robić... Najlepiej pasowałoby mi ćwiczenie 3x w tygodniu, tak jak ćwiczyłem wcześniej tj. Pn klatka i tric, Sr plecy i bic, Pt barki i nogi." No a wiec potem sie przezucisy na split, pozdro

[...] nie wiem jak to sie robi, ale podobno skuteczne, moze ktos mialby linka do szczegolow o tym cwiczeniu?) Brzuch: Spięcia lub unoszenie kolan w lezeniu tam gdzie użyłem słowa LUB prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczenia dla przypomnienia: wiek - 16 lat, mój staż - 8-9 miesiecy, obecnie split, cel - skoro sie biore za HST to chyba wiadomo

Jak masz mały bądź zerowy staż to ACT, jeśli troche trenowałeś to HST bądź split - musisz sam wybrać

A co to za różnica w wakacje czy zwykły split czy HST ?

[...] i ten powyzszy plan..więc sie nie dziw, dopiero zaczynasz przygode z ciężarami. Zrób jak napisalem teraz przerwa/okres regeracyjny, nastepnie zmiana planu na nowy split (moze z innym ukladem dni/zmiana cwiczen/iloscia powtorzen/ukladem partii/etc.) i zobaczysz czy się coś zmieni. Wiecej wiary w siebie bo jak sie czyta czasami niektore [...]

[...] - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na poczatek act nastepnie jak juz pocwiczysz troszke act to uloz plan i zacznij jechac trening dzielony (split) wszystko masz w linkach ktore podalem Teraz zajmijmy sie dieta: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - http://www.sfd.pl/temat176738/ - przykladowe diety - [...]

split a hst/hit to zupelnie inne rzeczy - w splicie doprowadzasz do zalamania miesniowego przez co dana partia jest pobudzona najintensywniej (regeneruje sie nawet tydzien), w hst/hit nie doprowadzasz do zalamania miesniowego przez co miesnie szybciej sie regeneruja i mozna z wieksza czestotliwoscia trenowac

Ja próbowałem i HIT i split i po HIT jestem bardziej zmęczony niż po splicie chociaz mięśnie bolą dłużej po splicie.

[...] upon Highbury's fair green soil, Behind Henry, footballing God, Did he in Arsenal's midfield toil. With tackles fierce and passes neat, He destroyed attacks, defences split, So that the name of "Arsenal", Would be forever feared. Bring me Pires, Bergkamp and Cole, Bring me Lauren, Edu, Reyes. Kanu, Ljungberg, Oh! Henry, [...]

oo - wyszukiwarka, cwiczysz 2 miechy a bierzesz sie za ciezki split..cos tu jest nie tak

Parę wskazówek od jednej z najlepiej zbudowanych modelek i jednocześnie fitnessek I change my training often, so my training split isn't always the same. Sometimes it even changes from week to week. But generally I lift heavy, 6-8 reps per set for upper body work and 8-10 reps for legs. I usually train four or five times per week, one to two body [...]

We wtorek i środę odbędzie się 14 pierwszych meczów drugiej rundy kwalifikacyjnej piłkarskiej Ligi Mistrzów. W kilku zespołach wystąpią polscy piłkarze. Rewanże zaplanowano na 2 i 3 sierpnia. We wtorek najciekawiej dla polskich kibiców zapowiada się rywalizacja mistrza Litwy - FBK Kowno z broniącym Pucharu Europy Liverpoolem. W drużynie gospodarzy [...]

[...] "Beyond brawn" i troszeczke skrocilem: Unless you have a terrific genetic inheritance for muscle building, the conventional approach that prescribes a traditional split routine, lots of isolation exercises, multiple exercises per body part, delivers little or no gains. I dalej ... The core exercises are the ones that will build the [...]

trening wyglada jak w miare zwykly split "Może powinienem ćwiczyć 4 razy w tyg. a te partie wykonywać 2 razy na tydzień. I ostanie pytanie czy przysiady nie grożą żylakami i kontuzją kolan." co do pierwszej czesci to raczej nie, przynajmiej nie przy takiej ilosci seri a przysiady nie grożą żylakami a kontuzji mozesz sie nabawic, ale [...]

HIT-em dużej masy nie zrobisz, troche się podrzeźbisz i tyle. HIT jest na siłę. Na masę tylko split.

[...] kompletne roztrenowanie powinno sie zakonczyc, trzeba patrzec jak po tych 9 dniach zaczyna reagowac organizm, jak zaczyna reagowac po 14... po prostu trzeba sie znac na sobie 14dni przy klasycznym jest optymalnym czasem dlatego moze dla poczatkujacych polecalbym split - dla naczuenia sie techniki, poznania reakcji organizmu itd. A potem HST

[...] nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, HST, ect.....

[...] min 5. po kiego wała robisz " regeneracje " 2 tygodniowe ???---podaj choć jeden rozsadny argument? 6. trening to INDYWIDUALNA sprawa ,teoretyczny bełkot hst,hit ,split i co tam jeszcze czy przyjdzie do głowy odstawic ---to dobrze wygląda w kolorowych pisemkach --zasada jest prosta -- TU TRZEBA PRZERZUCAC ZELAZO (niestety) i troche [...]

Plan 3 dniowy po ACT z nastawieniem masowym dodaje przykładowy plan 3dniowy split po ACT Połączenie: klatka+tric plecy+bic+przedramiona nogi+barki 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 [...]