split

Tego planu nie da się zmienić, trzeba go ułożyć od nowa. Split z partią raz w tygodniu przy sztukach walki tak średnio się sprawdzi moim zdaniem, lepiej wyjdziesz na trenowaniu partii więcej niż tylko raz w tygodniu w dodatku sądząc po tym planie i wynikach siłowych brakuje ci zwyczajnie podstaw. Zrobiłbym jakiś push/pull jeśli chcesz plan [...]

Split podobny do tego ale tutaj dodałem kilka ćwiczyć zmieniłem serie. I zmieniłem łączenie partii

Bardzo fajne jest fbw 15-10-5, radziłbym spróbować. Na split chyba za wcześnie, zwłaszcza, że Twój trening jest bardzo "rwany". Jeśli musiałbym Ci doradzić jeden z wariantów, które podałeś, to 5x5 byłoby lepszym rozwiązaniem.

[...] ciskasz jak na swoją wagę, możesz kupić gainera czy białko. To zależy od braków w diecie. Co do treningu jedziesz na nim krótko. Zrób deload (obniżenie cieżaru o 15-20% w seriach i znów stopniowo zwiększaj). Potem możesz ewentualnie przejść na split partia 2x tydzień typu pull/push przód/tył góra/dół. Są tematy opisujące ten system na forum.

[...] do formy wróciłem w półtora (9tyg) cyklu czyli 6kg to później już tylko 1 kg a plany na sile tez mi nie za baradzo leżały male efekty. Stwierdziwszy ze trzeba zmian ułożyłem split i ruszyłem kilka tygodni temu masa poszła już o ponad 5kg w 6 tygodni dziś już ważę 82 albo i więcej. (Dane z 20 lipca na zdjęciach) jadę tym planem do końca sierpnia [...]

[...] silownia. Gainera nie odstawie bo dostalem go na urodziny, wiec lepiej zjesc niz wysypac prawda? A jak skoncze to pomysle o bialku jakims lepszym i ewentualnie bcaa. A co do planu .. 5 potworzen mi nic nie dawalo .. naprawde lepszy wzrost mialem po 10 powt w serii ;) Myslicie ze za wczesnie na split? Jesli tak, to jakis nowy FBW ale normalny ...

[...] ZACZNIJ JESC! przyjdz za pare m-cy i zamelduj,co sie dzieje. moze do tej pory ogarniesz podstawowe-najwazniejsze-kwestie. calosciowka bee? to looknij na 2-way split,ktory opisalem tu: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html ZACZNIJ JESC! acha! i jeszcze pare moich postow: brak postepow,deloading…. [...]

1. Na brzuch polecam ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html 2. Duże partię to: Nogi, Plecy, klatka, barki. Małe: Bicpes, Tricpes, przedramię. 3. Split trening dzielony nie ćwiczy się nim raz w tygodniu raz w tygodniu ćwiczy się daną partię mięśniową. Więcej o tym: [...]

@Tomasz1405 obciążenie robocze: klatka: 45 przysiad: 65 martwy: 65 split wyszedł mi dosyć dobrze, robiłem przez niecałe 2 miesiące, przez pierwszy miesiąc przybrałem 2 kg, w połowie drugiego miesiąca po dorzuceniu kreatyny miałem kolejne 2kg, więc myślę że nie było źle. Ale teraz czuję żę postępy się zatrzymały więc postanawiam zmienić na fbw. To [...]

[...] 2700 kcal i stopniowo obcinałem. W czasie sesji letniej na studiach też nie miałem po prostu czasu i musiałem sie skupić na innych rzeczach. Trening siłowy zawsze daję z siebie tyle na ile mnie stać. 45 min split + 15 - 20 min. HIIT na biezni a gdzy robię FBW to 20 - 30 min zwykle Zmieniony przez - tomazi776 w dniu 2016-07-24 23:04:12

Eh no ok ufam waszej wiedzy:), na tym ogólnorozwojowym mogę jechać. A ten split co ułożyłem chociaż dobry:D?

Ten split słaby co podałeś, trzeba by było sporo zmieniać. Poszukaj jakiś planów FBW, na forum masz tego ogrom, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę. Jak chcesz splita partia 2x w tygodniu na 4 dni to tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

No to podałem wyżej dane. CO do stosowanych systemów to cały czas split. Jak ostatnio zmieniałem trening (cel siła) to dał mi on duże efekty. Jeżeli jest taka potrzeba to mogę go wklepać. Top oceni go ktoś?

Teraz dobrze???? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. [...]

Nie za mały staż na Split? Nie lepiej FBW jeszcze zrobić?

[...] nie napić ale teraz na pewno nie będę nic łykał aż do woodstocku gdzie kończy się moje CKD Trening. Jednak wolę być pewny sukcesu, obliczyć tego raczej nie umiem i ustawię split PON, WT z liczbą powtórzeń 10-12 i 85% CM (gdzie najwięcej GH się wydziela) a w piątek ostro 9 powtórzeń ciężkie ćwiczenia do wypłukania glikogenu. w każdym razie [...]

[...] -klatka:108 -udo:54 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:staram się sporo -tłuszcz:nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:trochę masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:50 metki kilka miesięcy temu 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO [...]

Po co rozbudowywałeś ten plan ? FBW zajmuje mniej czasu niż split. Przekombinowałeś to masz efekty. FBW to nie tylko ogólnorozwojówka i trening na początek.

jaki miałeś wcześniej plan? czytałeś o fbw? czy wkleiłeś tu jakiś pierwszy lepszy split... poza tym czy sie traci na wadze decyduje trzymanie michy na minusie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2010-01-05 20:20:10

Split jest trochę bardziej czasochłonny dlatego chciałbym go sobie zrobić przez wakacje. Po wakacjach zmieniłbym znowu trening na mniej czasochłonny jak FBW czy HST. Co Wy na to?