Jak na szerokość pleców, to tylko podciąganie szerokim nachwytem, oraz wiosłowanie sztangielkami w opadzie (zamiast sztangą, najważniejszą rolę gra tu technika). Poza tym zmień plan na inny rodzaj treningu, a nie wciąż przy tym stażu ten badziewny split partia raz w tygodniu... Proponuję HST. pozdro
Tak wiem. Teraz nawet jak ćwiczę tym planem, co jest na pierwszej stronie(mowa o split), to po treningu nie czuję się styrany. Lekko zmęczony, ale to wszystko. Żadnych zakwasów, itp. Lekka pompa tylko.
[...] pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję się na siłownię i ułożyłem trochę inny ale także split który chciałbym wam dać do oceny. [...]
Witam Was Koleś Wszedł W Tamten Poniedziałek Na Cykl Moje Pytanie JEst Takie Bierze 7 dzien i nic nie czuje nawet lepszego samopoczucia (Metanabol Jelfa ) Oto Jego ankieta Metanabol 1-6 20 mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 178 Obwód klatki: na oko ok 110-112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79 Obwód uda: nie wiem [...]
[...] o podrzucie. Chyba że zamiast tego pograć w halówke/koszykówke/jakiś trening dynamiczny w domu ? jak myślisz Na kreatyne w takim razie poczekam. A co do FBW to je wole od splita strasznie monotonny dla mnie się split zrobił, pozatym od splita zaczynałem niestety. EDIT : biceps: A - oginanie rąk na modlitewniku sztangą B - uginanie rąk [...]
[...] na temat diety. Z tego co widzę jesteś początkującym. Ciało szybko reaguje na trening, przyrosty są duże. Dopóki idzie dobrze, odpóść sobie. Jeżeli chodzi o treningi FBW czy split - zdecydowanie FBW. Poćwicz jeszcze miesiąc , dwa FBW, spróbuj zmieniać ćwiczenia, ale nie za często. Jak idzie dobrze po co zmieniać. Zdążysz poćwiczyć splitem. [...]
Aktualnie robię Split'a z tym że na siłowni nie bywam regularnie z uwagi właśnie na koszykówkę, i planowałem nowy program zacząć wraz z zakończeniem sezonu (połowa marca :( ) Mój tydzień wygląda mniej-więcej tak: Poniedziałek: Mecz ligowy Wtorek: Rano siłownia (Split Klata 3 ćwiczenia + Tric 2 ćwiczenia 3x15 wszędzie), po szkole trening. Środa: [...]
[...] pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję się na siłownię i ułożyłem trochę inny ale także split który chciałbym wam dać do oceny. Tak [...]
Split zajmuje więcej czasu,dłuższe przerwy. Możesz ułożyć skrócone FBW. Przedramiona możesz sobie darować bo dostają w każdym ćwiczeniu, chyba, że opornie rosną. Na początku pakowanie kasy w odżywki wszelkiej maści bez diety to kasa wyrzucona w błoto, lepiej ją przeznaczyć na jedzenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 01:13:35
Zacząłem ćwiczyć (2 tydzień splitem...) 3 dni w tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]
też będę jechał splitem 2x nawet plan mi poprawiał z kotem :D też myślę, że powinno być dobrze :) A znasz kogoś kto jechał już splitem 2x i jakieś odczucia miał ?? bo raz spotkałem się z opinia, że słabo poszło :) A mój kumpel myśli, że trenowanie na sucho to znaczy bez diety i, że na początku nie można jej mieć :D a kurde ćwiczy prawie rok [...]
[...] przed snem,omega-3 po obiedzie, czasem jakas kofeina przedtreningowo. Trening jaki stosuję to fbw (ale zmienię chyba na fbw z priorytetem). Do tej pory zawsze stosowałem split. A teraz czas na pytania: Dawkuję aktualnie: dt: rano mono, przed treningiem XP dnt: rano mono czy może być taka typu rozpiska (ofc czytałem podwieszony temat o [...]
przecież tan twój magiczny hbw to nie jest nic innego jak split parita na 5 dni nie wiesz co to to nie pisz a dlaczego np prz splicie z partia 2x w tyg mialbym cwiczyc slabiej na jakas partie ?