split

[...] Niestety mam problem z kolanem (więzadło krzyżowe na wiosnę rekonstrukcja), więc ciężkie przysiady odpadają. Czy plany typu 5x5 itp bez przysiadów mają jakiś sens? Czy split w którym pierwsze ćwiczenie na każdą partię, duży ciężar 4s 5powt ma sens? Co do martwych ciągów wykonuję je, nie odczuwam za bardzo kolana ponieważ robię ok 15 [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vmaciekv PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] o wszystkim, o tym czy tyjesz, chudniesz, robisz mase, czy zalewasz sie tluszczem. Musisz obliczyć sb bilans kaloryczny i odjąć 300 kcal na początek. Czy FBW czy split nie będe się wypowiadał bo trening to trening i jak jest dobrze ułożony i wykonywany to moim zdaniem nie ma większej różnicy. Dodaj aeroby jak chcesz schudnąć. Po [...]

1. Split z partią raz w tygodniu zupełnie wystarczy 2. Nie możesz jednocześnie budować masy i palić fat musisz wybrać ,ale jak na wymiary ja bym robił masę i wtedy siła będzie Ci szła w górę , bo na redukcji to nie bardzo , jeżeli mowa o kcal to ja bym je podbił by nadywżka kaloryczna była na początku z 300kcal i potem też pomału podbijać jeżeli [...]

Witam Bardziej efektywny jest split czy fbw? Myślę od jakiegoś czasu przejść z fbw na split, którym ćwicze 3 miesiące. Trenuje w warunkach domowych bez sprzętu typu hantle itp.

Podaj więcej informacji o sobie. Wiek, waga, bf, aktywność fizyczna. 22 lata. 70,2 na czczo. 173 cm. Robiłem test jakoś w październiku i było koło 14,5% a teraz widzę po sobie że spadło fatu trochę więc na 100% jest mniej. 4x w tyg siłka - Split. W dni nietreningowe zależy od samopoczucia albo aeroby albo sauna - minimum raz w tygodniu. Więc jak [...]

został mi ostatni tydzień tego planu , i mam dylemat czy po nim jakiś split ,czy fbw robić ... pomóżcie

Zwykły split + 30 minut cardio po treningu. To że tłuszcz zaczyna sie palić dopiero po iluś tam minutach to bujda na resorach, wszystko zależy od ilości glikogenu, poza tym każdy organizm jest inny. Po treningu cardio jest najefektywniejsze

[...] /SFD/Images/2015/12/31/9c9907a499164285814d34f413746d64.jpg HARMONOGRAM AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Trening na siłowni robiłem splitem, jedna grupa mięśniowa na tydzień z podziałem na 3 dni. Trening poniedziałek, środa, piątek. Początkowo z rozpędu robiłem sporo aerobów, na koniec pozostał jedynie [...]

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego 3 razy w tygodniu. w srody gram w kosza , a w soboty chodze do pracy.praca fizyczna. Wt Klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 -wyciskanie hankli skos (+) 3x10 -wyciskanie hankli skos (-) 3x10 -rozpietki płasko 3x10 Triceps: francuskie 3x10 na pieska 3x10 dipsy 3x10 Czwartek: Plecy: [...]

[...] http://imageshack.us/a/img689/1958/1kqm.jpg http://imageshack.us/a/img19/5789/uvh0.jpg HARMONOGRAM AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Trening na siłowni robiłem splitem, jedna grupa mięśniowa na tydzień z podziałem na 3 dni. Trening poniedziałek, środa, piątek. Początkowo z rozpędu robiłem sporo aerobów, na koniec pozostał jedynie [...]

jest napisane :) ale ok jeszcze raz . Kończe trening planem SHOTGUN. (jestem w ostatnim tygodniu ) i gdy go skończe co by było lepsze split czy fbw ? jako następny program treningowy ?

W moim przypadku split co 7 dni partia wogóle się nie sprawdzał. 0 przyrostów, myślałem że za ciężko ćwicze ale przy zejściu do małej ilości serii zauważyłem spadki. Po przejściu na FBW natychmiast sytuacja się poprawiła, chce teraz wrócić do splita ale o większej częstotliwości bo według mnie to tutaj tkwił problem. Michy sie nie ma co czepiać, w [...]

Siemka, mam do Was pytanie. M.in w tygodniu mam 3 treningi split. Zalezy mi tez na rozwinieciu wytrzymałości, ale takze na zwiekszaniu masy. Czy wprowadzenie jednego treningu obwodowego do splitu może jakoś źle wpłynąć na efekty? Czy trening obwodowy w tym wypadku to dobry pomysl? A moze jakis inny pomysl na zwiekszenie wytrzymalosci? ;) Z gory [...]

witam Panowie, w styczniu rozpoczynam kolejny cykl budowania masy. Chciałem podpytać Was o opinię na temat systemu treningowego w którym trenujemy 5x w tygodniu, natomiast split jest podzielony na 4... w praktyce to wygląda tak, że każdą partię mięśniową trenujemy co 5 dni, czyli przykładowo: tydzień 1: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi [...]

Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z [...]

[...] węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.8 Opis przebytych cykli sterydowych : dwie masówki na enanie+meta i redukcja do debiutów prop+wino+clen+tren Trening : split Cel cyklu : obecnie redukcja Poziom BF% : 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chyba mezo Stan zdrowia : wzorowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia [...]

[...] człowiekiem jest zdecydowanie niska. Warunkuje to "kruchy" i podatny na stres układ nerwowy. Dlatego łatwo wywnioskować można, że klasyczny plan treningowy FBW, czy split nie będzie w żadnym wypadku skutecznym narzędziem kształtowania sylwetki dla kogoś z tak gównianą genetyką. Ba, może on doprowadzić nawet do zmniejszenia masy [...]

1. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) Wrzuciłbym 3 dniowego splita, albo push/pull + 2 dni aero na początek. 3. BCAA tak, jeżeli czujesz się mocno "styrany" do tego oczywiście cynk+ magnez. CO do kreatyny, jak zbijasz fat to zbędna kreatynka. Kreatyna jako antykatabolik, ponoć często ostatnio stosowany [...]

[...] porażkowe miałem treningi typu. WL, czasem martwy ciąg. uginanie hantla na biceps, wiosło hantlem (10kg, bo ruch z bicepsa zamiast łopatki był) i szrugsy a i wyciskanie w siadzie zza głowy taki był plan i 5 dni w tygodniu. Typowe początki. Dopiero od czerwca to już był jakiś FBW pełniejszy 3x tyg, a potem split ale to już w dzienniku jest.