split

Cześć. Jestem nowicjuszem jeżeli chodzi o siłownię i postanowiłem zarejestrować się na forum. Mogę chodzić na siłownię, ale zaciekawił mnie też trening Lafaya w domu. Wyszło by to taniej, ale czy efekty będą jakieś tego treningu? Z budowy jestem typowym EKTO. Chciałbym trochę lepiej wyglądać. Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Czytałem tematy [...]

Cześć, chciałbym przedstawić wam mój split 4-dniowy na masę. Czekam z niecierpliwością na ocenę ;p Pon:Plecy 4x10-Martwy Ciąg 4x10-Wiosłowanie podchwytem 4x10-Połsztanga Wtorek:Barki+tric 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-unoszenie ramion bokiem 4x10-szrugsy 4x10-wyciskanie francuskie 4x10-odwrotne pompki 4x10-Francuskie wyciskanie stojąc [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Dieta od Konia151 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split od Konia151 9. CEL CYKLU: Redukcja/Recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA [...]

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dietę mam dopiętą na 100%, ale chciałem prosić abyście ułożyli mi trening 4 dniowy split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy [...]

Staż : 3 miesiące na poważnie. Sprzęt : Ławeczka , gryf prosty , drążek , poręcze do pompek , hantle i oczywiście obciążenie. W tym momencie : Redukcja Split : 3x w tygodniu . Poniedziałek : Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej - 15/12/10/8 ( rotując ciężarami) 2. Wyciskanie na ławce ustawionej pod kątem dodatnim - 15/12/10/8 3. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów. zatem do konkretów: zapotrzebowanie ustaliłem sobie na ~2400 kcal rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym treningu 15 min aero ( bieżnia, [...]

[...] jeszcze 2 strzały i pojawil sie problem bo jak do tej pory waga ladnie rosła tak teraz nastąpiła stagnacja. Micha jest trzymana ,posiłki co 3h wegle 7,5g/kmc i nadal waga stoi:/ trenig to typowy split 4 razy w tyg. Chociaz robie ten sam trening juz ponad 3 miesiace wiec moze czas najwyzszy go zmienic bo to jest powodem. jakie macie propozycje?

[...] wszystkie partie 2 razy w tyg plan 4 dniowy. Troche mi z nim nie wygodnie i nie lubie wykonyqac duzo partii w jeden dzien bo czuje sie nie dopiety. Mysle zmienic plan na standardowy split 4 dniowy . Cwicze rok cxasu mam 24 lata diete mam . Wszystko licze i zmniejszam ilosc kcal tygodniowo po 100 albo 50. Wyciskanie 70kg martwy 130 przysiad 90

czesc! od dluzszego czasu cwicze 3x w tygodniu cale cialo(dzian A i B), chcial bym teraz zamienic ten plan na typowy split. dzian A nogi, przysiad ze sztanga 5seri plecy, podciaganie na maszynie 5seri klata, wyciskanie hantli na plaskiej 5seri barki, wyciskanie siedzac na maszynie 4serie brzuch, 2cwiczenia dzien B plecy, mc 5seri klatka, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] porcji węgli między 2 i 3 posiłkiem (nie może to być banan, gdyż nie jem owoców :-( ) Trening 2 razy w tygodniu cardio po 30min, a do tego 2-3razy koszykówka trening split 3 razy w tygodniu (proszę o ocenę) 1.Poniedziałek klatka+triceps 1)Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x15 2)Wyciskanie sztangi leżąc (bardzo wolne opuszczanie) [...]

Witam. Forum czytam od dawna ale jakoś nigdy nie miałem okazji się wypowiedzieć. Potrzebuje małej pomocy z dietą ale najpierw krótka historyjka. Jak wiadomo idzie lato i trzeba zrobić jakąś formę. W tamtym roku obudziłem się trochę za późno, nie była to jakaś wielka redukcja a jedynie zmiana trybu życia na zdrowszy, chęć zrzucenia brzucha była tak [...]

[...] Mój max na klate: 95kg, staż około pół roku, waga 70kg, wiek 18 lat. Cel: zwiększenie masy mięśniowej oraz zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc Czy ten plan będzie dobry czy aby zwiększać siłę muszę odpuścić sobie typowy split na mase i zacząć ćwiczyć tylko na siłę? Zmieniony przez - dwk w dniu 2014-04-02 16:10:49

Cześć, Ankietę kopiuję z niedawno założonego tematu z innym pytaniem Cześć Wam, Najpierw ankietka, proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 [...]

[...] do prawie początku lutego robiłem program FBW 15-10-5 z tego artukułu : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html. Teraz natomiast robię split - poniedziałek : klata, biceps, środa : plecy, triceps, piątek : barki, brzuch, sobota : nogi. Ćwiczenia : PONIEDZIAŁEK - klatka - 1. Ławka skos, sztanga. 5x10-6 [...]

Witam :) Sprawa wygląda następująco. Zamierzam rozpocząć trening w domowej siłowni. Dostałem od znajomego splita, którego trzeba by trochę zmodyfikować (na pewno dodać trening nóg bo nie ma :) ). Dlaczego split a nie fbw ? Ponieważ ze względu na kręgosłup, nie jestem na chwilę obecną w stanie poprawnie wykonywać mc i przysiadów. Od razu mówię, iż [...]

[...] x 8 płaska: 4s 60-70kg x 10 Mam zamiar 2 - 3 miesiące jeszcze przymasować potem zrobić redukcję. Chciałbym poprawić głównie klatkę i ręce, jednak na FBW chyba nie ma priorytetów Poniżej zdjęcie bez spiny na wypuszczonym brzuchu, jechać dalej FBW czy dac może split z priorytetami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fa6f99418814a96946005d51a1db41b.JPG

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 6-6,5 -tłuszcz: 1,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 szt x 10 mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej [...]

Witam, zaczynam pierwszy split i czy on bedzie dobry dla mnie: Poniedziałek a)Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8-6 b)Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12-10-8-6 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Środa a)Plecy: - podciaganie [...]