split

za malo na plecy, za duzo na biceps i triceps. w ogole taki split to raczej nie jest odpowiedni trening do wysrubowywania wynikow silowych. znasz jakiegos trojboiste, ktory cwiczy splitem? obserwuje wszystkie dzienniki silnych ludzi (zubr, jarot, knife, hubert, ...) i KAZDY z nich jedzie jakas odmiana fbw. to chyba powinno Ci dac do myslenia, jak [...]

jeśli inaczej to widzisz, chętnie to przeczytam. jeśli chodzi o split, miałem zamiar go robić po tym cyklu, który rozpisałem. kolejny cykl jest pod tym linkiem. ten pierwszy ma być wprowadzeniem do ćwiczeń. oswojenie się z cięzarem, przygotowaniem organizmu. opierdzielałem się długo, stąd wielki bebzon i zatłuszczenie ciała. całość tej redukcji [...]

[...] BIALKO: okolo270 WEGLOWDANY: okolo250 TLUSZCZ: okolo 70 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren prop 50mg/eod przez 2miechy i ten ostatni nieudany prop meta 8.TRENING: split 5razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: pare kilo miesa,sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: obecnie 1.5msc ale ruszam za miecha 11.POZIOM BF% ???? 12.TENDENCJA DO [...]

FBW dla ciebie bedzie idealne split co rozpisales jest przeladowany, kolejnosc jest zla.Poczytaj o FBW uloz sobie plan wklej tutaj do oceny, lub skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80,5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze ok. 2-3 w tygodniu oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wybór należy do ciebie na początek najlepiej ACT, czyli trening obwodowy. Przyzwyczaić jakoś każda partię do wysiłku, a potem to już split, który jest teoretycznie treningiem typowo na masę, ale z tym, że tu raczej nie powinno być mniej niż 4 dni treningowych w tygodniu, bo ciężko połączyć partię w innym wypadku. Jeżeli nóg nie ćwiczysz na siłce [...]

[...] technicznie mysle ze jest dobrze - co do instruktora i porad - koles wygląda imponująco jesli chodzi o sylwetke -estetyka 10/10 i trening jaki robi od 10 lat to klasyczny split z tym ze w kazdym tyg miesza ćw- to jest np w 1 tyg pon klata osobno a w czwartek barki z tric, w nastepnym tyg w pon klata z bic, barki osobno a plecy z tric, nastepny [...]

Dzien 1 "Trening eksperymentalny klaty a'la Split" 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonejz wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) 9kg x 15 / 70kg x 5 10kg x 15 / 70kg x 6 10kg x 13 / 70kg x 6 10kg x 14 / 70kg x 5 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 12powt 17kg x 12 19.5kg x 12 19.5kg [...]

FBW Ew HST EW split 2x partia w tygodniu ale staz za maly nieco:]

Szczerze za ch**a nie jestem zregenowany z treningu na trening po prostu odczuwam zmęczenie, ale to też raczej przez sen, bo szkoła i wgl znaczy nie czuje się obolały żeby mnie bolała klata czy coś tylko po prostu taki zmęczony trochu jestem. Na co się przerzucić? Raczej wolałbym zacząć plan treningowy FBW albo SPLIT zależy co byłoby lepsze i czy [...]

Hard nie atakuje cie zeby nie bylo bo nie szukam wrogow Powiedz mi tylko dlaczego tak bardzo negujesz split na ktorym ludzie rosna rownie dobrze jak na tak bardzo promowanym przez ciebie FBW? (Tez jestem zwolennikiem FBW zeby nie bylo)

[...] widac tylko zdziwienie w oczach - pewnie gdyby odpowiadal ktos poczatkujacy, znalazlaby sie rzesza nawracaczy na wlasciwa droge. poza tym nie oszukujmy sie - splity, w wersji jak napisales "trendy" sa na ogol lzejsze od fbw, bardzeij komfortowo sie nimi cwiczy. jesli koniecznie split, to oparty o podstawowe cwiczenia - [...]

Jeżeli split 5 x w tygodniu to proponuje inaczej podzielić partie. Grupy takie jak nogi, plecy, klatka i barki osobno a ramiona jako oddzielny trening. przykładowy podział nogi klatka plecy off barki bic+tric off Jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń to właściwie trzeba by wszystko ułożyć od nowa. Co tak słabo nogi?

SPLIT zaczyna sie przewaznie gdzies w granicach 4-6 miesiecy stazu. To tez zalezy. Jesli FBW przynosi efekty nie warto odrazu na SP:LIT sie pchac.

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 87.5kg x3 87.5kg x3 87.5kg x3 90kg x3 +2.5kg +5kg Zaczynam się zastanawiać czy nie przejść na jerka, bez splita. Tylko że bez splita, trochę mną rzuca w tył, bo sztangę zdecydowanie wyrzucam lekko za siebie. Ogólnie cała siłownia na mnie patrzyła. Czułem się dość głupio. Wstyd mi było powietrze [...]

[...] bazę wytrzymałościową, żeby zadyszka nie łapała przy dłuższych seriach. Od kolejnego treningu ucinam po jednej serii, ale zwiększam ilość powtórzeń do 10-12. Natomiast split jerka, zmieniam na wyciskanie żołnierskie. Robienie treningu będąc przeziębionym nie było mądrym wyborem, bo połamało mnie konkretnie. Zaległych wypisek nie daję, bo [...]

[...] x15 8. Kółko 6s 8/8/8/8/8/8 Podsumowanie treningu Ciężko. Nie lubię pierwszy treningów, z nowego cyklu. Trzeba po ogarniać co jakimi kilogramami robić, więcej myślenia, niż ćwiczenia. A martwy nadal mnie wk***ia. I brakuje mi już split jerka. ;( St_ud Ja osobiście jestem bardziej zadowolony z frontów. Ogólnie wszystko fajnie idzie do przodu.

PODUSMOWANIE Wszystko poszło bardzo fajnie, na początku chciałem redukować, ale szybko zmieniłem zdanie i postanowiłem najpierw wrócić do podstawowej sprawności i siły. Kolejny cykl to już będzie bardziej nastawiony na sylwetkę, co za tym idzie trzeba mocniej wziąć się za michę. Zobaczymy co to będzie. W każdym razie! Wyniki Wyciskanie leżąc: [...]

ręce opadają . Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy .? rozumiem że to 3 dniowy niby SPLIT w którym chciałeś przetrenować 2 x w tygodniu ważniejsze dla siebie partie .?

na początku skup się na najprostszych rozwiązaniach bo takie przyniosą Ci najwięcej korzysci, na split jeszcze przyjdzie czas. proponował bym fbw 5x5 same złozone cwiczenia. pozdro