split

Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]

koxamans, u mnie też nie najgorzej idzie więc się pilnuj na "wakacjach". DZIEŃ 36,37,38,39,40 Trening SPLIT. Służy mi za***iście. Bardzo dobrze że na pewien czas zrezygnowałem z obwodówki. Miałem jej już dość. Ćwiczę planem: PN: klatka, bicek, brzuch ŚR: plecy, triceps, przedramiona PI: nogi, barki, brzuch SO: klatka, plecy Zakres [...]

Na początku AST, Teraz od pół roku Split

Witam mam takie pytanie ile trzeba ćwiczyć, aby przejść na splita ?? bo nie weim czy robi c fwb czy split :/

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

witam cwicze klatke raz w tyg (4dniowy split) i mam nastepujace cwiczenia: 1 wyciskanie sztangielek na skosnej + 2 rozpietki na skosnej + 3 wyciskanie sztangi na prostej 4 butterfly czy jest tu odpowiednia kolejnosc? czy nie powinienem zamienic miejscami cw 2 z 3 ??

Możesz robić normalny trening na masę, nawet z dodatnim bilansem kalorycznym (ale minimalnie na +) i do tego po każdym treningu dołączyć aeroby w granicach 40 min. A jeżeli bardzo zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej to biegaj dodatkowo w dni nietreningowe 40-70 min. No i oczywiście podstawą jest dieta- low carb. Kup sobie jakieś białeczko i [...]

Chodzę na siłownie co drugi dzień jak pisaliśmy. NUTRIFARM pisał że kompromisem będzie gdy zrobie SPLIT, bo pisałem że codziennie nie jestem w stanie ćwiczyć jednak biegam w DNT, tylko czy od biegania nie schudnę za bardzo?! Nie chce tracić na masie:)

[...] mnie pocieszyles :) dzieki.Nie pozostaje mi nic innego jak brać sie za biegi i powrócić do treningu na mase.a zapytam jeszcze, czy nadal moge ciagnac fbw ?robilem go 4 miesiace nastepnie 2 miesiace splita ale cos mi split nie podpasowal i slabo szlo to wrocilem do fbw.moze czas na zmiany czy moge dalej ciagnac fbw ewentualnie zmienic cwiczenia ?

tzn? miał być split i jest?!

[...] robi, dałem filmik, to nie wiem co ma pomóc profil. Treningi nowym planem? Możesz zobaczyć to w moim dzienniku, jeśli tak to Ciebie ciekawi, ale ogólnie dobrze mi na FBW, split 5x mnie przeciążył. Ok, ja swoje napisałem, wiem, że w sprawie tych mam rację, także pokój i zdrowia! @Koj@k żuraw na prawdę świetny, ja jak pierwszy raz robiłem to [...]

[...] wieczorem jestes w domu więc nie ma problemu z normalnym posiłkiem (z tym serem). Jak zrobisz dobrą diete to dodasz trening - wystarczy 3 razy w tyg jakis FBW albo split jak chcesz, w nietreningowe dałbym aeroby (2-3 razy w tygodniu) - na mnie zadziałały niesamowicie dobrze, idealnie uzupełniły spalanie tłuszczu i budowanie kondycji w [...]

Jak masz jeszcze efekty to myśle, że ćwiczyć możesz a potem ten split 4 dniowy będzie ok. Pzdro

Mam jeszcze jedno pytanie. Cwicze planem fbw już od jakiegoś czasu 3 razy w tygodniu. Efekty widać, jest spoko. ale nachodzi mnie myśl czy nie lepszym planem byłby split 4 dniowy, zwłaszcza ze w przyszłości chce brać kretke. Co o tym myślicie, dokucza mi ta myśl od jakiegoś czasu. bless!

[...] 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,susta,meta,,,enen,deka,meta,,,bold,susta,tern,prop,winko 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3,5mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b,dobry [...]

1. wiek 22 lata 2. taż treningowy 2 lata (rok na poważnie) 3. najbliższy cel sportowy masa + poprawa w WL / MC/ Squat 4. planowana dieta zgodna z celem Endomorfik - ograniczone węgle. 1. omlet: -3 jaja -20g odzywki bialkowej -30g zmielonych orzechów włoskich -50g płatków owsianych -trochę dżemu nisko słodzonego 2. - 80g ryżu brązowego - 200g [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: jest ulozona na podstawie eksperymentow na wlasnym organizmie =] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tabs metki 8. TRENING:split silowy 9. CEL CYKLU:sila, moze ze 2 kg dobrego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: nie wiem =] 12. TENDENCJA DO [...]

[...] i nabralem odpowiedniego doswiadczenia w ukladaniu treningu pod siebie. Oczywiscie z góry mam założone partie jakie bede cwiczyl w tygodniu, bedzie to napewno 4 dniowy split. Moje testy suplementów: Niesponsorowane: - http://www.sfd.pl/TEST%3A_Redukcja_z_Trec_iem__pods.str.12!-t534935.html - [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s10r • Kaptury 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s10r Cos mi podpowiada ze jeszcze za duzo cwiczen na plecki ale nie wiem ktorego sie pozbyc. Powiedzcie co o tym myslicie. To jest link do tematu ze wczesnijszym splitem: http://www.sfd.pl/Nabralem_kompleksow_po_przerwie_i_oto_nowy_SPLIT_prosze_o_sprawdzenie_-t634697.html

[...] w środy ciąg, wycisk na barki, + coś na predramiona i brzuch), ale po prostu szybko mi się nudziło, przyzwyczajałem się do tego. Rozwinięte FBW robi się szybko nużące, split w ogóle mi nie podchodzi... Myślę nad ułożeniem jakiegoś skróconego FBW z trzema różnymi rodzajami treningów (A, B i C), z różnym zakresem powtórzeń, małą ilością [...]