split

Na brzuch nic więcej nie potrzeba, coś na prostowniki oczywiście warto dodać. Jeśli chodzi o przejście na split to teraz Ci nie odpowiem bo nie wiadomo na jakim poziomie wytrenowania będziesz za pół roku.

Sprawda inwidualna,jeżeli od początku na SPLIT i idzie dalej to jedź nim dalej,chyba że chcesz spróbować czegosś innego to też pewnie dobrze zrobi a czy masa pojdzie to zalezy od michy.

[...] Facet rok na jednym programie, bez przesady . Kolejna sprawa , rób swoje , ja jak wykonuję swój trening to nawet nie wiedzą co robię %-) Pewnie że możesz zmienić na pierwszy split 3 dniowy i dalej bazując na podstawach jednak nieco urozmaicić treningi i popracować na wyższych zakresach to bardzo dobry pomysł . Najważniejsza sprawa w twoim [...]

jak mówicie że split średnio nie dla początkujących to mogę zacząć robić fbw więc myślę że uda nam się ułożyć wspólnie razem jakiś plan dla mnie i w końcu zabiorę się za siebie :)

edit: jak to dobrze, że nie przetrenowałem? czy to są duże ciężary jak na tego typu trening? mogę przejść do kolejnego etapu tj. skromne dzielenie partii? (push/pull/legs lub split 3dniowy)? jeśli tak, to fantastycznie! najbardziej zależałoby mi na splicie 4 dniowym, bo takim czasem dysponuję.. mógłbyś coś podsunąć? Zmieniony przez - Masakrator w [...]

podałem ci u góry , 3 dniowy split ;-) po tym etapie dodasz lekko objętości i też będzie OK , a następnie będziesz mógł zwiększyć częstotliwość i dodać kolejną sesję treningową i przejść na 4 dniowy split .

ktora wersja klasycznego martwego ciagu jest wg Was lepsza przy budowie masy i sily (plan split): z odkladaniem ciezaru czy bez?

zgadzam sie z USgorn z czegoś musisz zbudować tę siłę. Może na początek FBW a potem jakiś split lub też w zależności jak się bedziesz rozwijał mozesz zostać przy FBW to już od ciebie bedzie zależeć.

W związku z treningiem dodam tylko, że split robię głównie na ramiona i barki, które mam okrutnie słabe + raz w tygodniu nogi. Pod koniec takiego treningu ląduję na bieżni, gdzie na maksymalnym wzniosie wędruję przez ok. 30-35 minut. Co do Low carb to kiedyś ( nie jestem z tego dumna) byłam na Dukanie przez 2 miesiące. Właściwe żyłam wtedy na [...]

jak zaczynsaz to polecam plan FBW, na split nadejdzie czas

Nie, w życiu... Split to najgorsze co możesz teraz zrobić. Weź ACT. A, i split to nie ACT :p. ACT jest formą treningu FBW.

Miałem na myśli ACT a napisałem split :P. To doradzasz mi to ACT by Michaił?

split 4 razy w tygodniu do tego biegam okolo 4 razy na tydzien po 30-40 min. boje sie własnie ze zmiejszeniem aby nie spowolnic zbytnio metabolizmu

witam, od jakiegoś czasu trenuję split na masę, od dłuższego czasu mam pewien problem z którym się już pogodziłem ale postanowiłem coś z tym w końcu zrobić. problem polega na niesymetryczności sylwetki, pomijając fakt że mam lekko skrzywiony kręgosłup, chciałbym spytać czy da się jakoś nadrobić tą "mniejszą stronę"? są jakieś wyszczególnione [...]

[...] IV posilek jak wyzej V posilek twarog chudy 200 g oliwa warzywa Ewentualnie wskoczy jeszcze jakis twaróg albo wiejski przed V posilkiem. Trening 5 razy w tygodniu. Standart split. Po treningu ergometr wioślarski ok. 15 minut z 3 razy w tygodniu. Plus do tego z 2 razy pojde rano pobiegac. Raz w tygodniu mata. Z supli bcaa przed aerobam, omega, [...]

"witam, od jakiegoś czasu trenuję split na masę, od dłuższego czasu mam pewien problem z którym się już pogodziłem ale postanowiłem coś z tym w końcu zrobić. problem polega na niesymetryczności sylwetki, pomijając fakt że mam lekko skrzywiony kręgosłup, chciałbym spytać czy da się jakoś nadrobić tą "mniejszą stronę"?" Udać się do dobrego [...]

Znalazlem taki split traktora 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

[...] tylko z nazwy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostatnio BCAA z Gaspariego, wcześniej BCAA z innych firm i spalacze tłuszczu. Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg, martwego nie robię,wyciskanie 80 kg. Wszystko w [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 84 obecnie po redukcji z 92 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans kaloryczny z obcinaniem po 200kj co 2 tygodnie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

Moje pytanie brzmi czy można robić masę z rzeźbą ? Tzn plan by wyglądał tak. Pon. Trening na masę. (split) Wt. Kompleks metaboliczny Śr. Masa Czw. Kompleks metaboliczny Pt. Masa Sob. Kompleks metaboliczny Niedz. wolna Spalacz to Olimp Thermo Speed Extreme i nie wiem czy będą kolidowały z masą. Np. po splicie mógłbym jeszcze pobiegać aby szybciej [...]