split

[...] 6. DIETA: -białko: 3-3,5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo,wino solo, oma solo, cypio+oxa, cypio+deka 8. TRENING: split 4x w tyg+aero 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 tyg leciało 600mg cypio ew+400 deki i meta na kicka, teraz zamiast 600 [...]

Witam pisze tutaj ponieważ uważam że tu znajdują się najlepsi specjaliści.Moje pytanie jest następujące: czy mogę ćwiczyć takim planem że: Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Zależy mi na tym żeby ćwiczyć jednego dnia ramiona.

Jasne że może być taki split.Bardzo poprawnie ułożony.

[...] + warzywa i owoce : http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5aeeb2649c443cda42d4581963c3c0f.jpg Trening: O treningu słów kilka: - będzie to typowy split 4 dniowy z rozkładem partii: 1. Klatka- biceps-brzuch 2. Plecy-triceps- brzuch 3. Barki, przedramię - brzuch 4. Nogi- brzuch Po każdej sesji treningowej 15-20 min [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34,4 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol , Omnadren 250 - 15 szotów, Testosteron prolongatum 100mg - 25 szotów 3 miesiące temu 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

Cześć, ćwiczę splitem od 3 miesięcy ale nie widzię większych efektów. Jedynie przytyłem 8kg przez te 3 miesiące ale jakoś się to po mnie rozeszło, że nie widać większych efektów. Jedynie sporo w górę poszła mi siła. Zastanawiam się czy nie zacząć trenować planem FBW. Dokładnie tym planem: [...]

Teoria podzielona, wielu kieruje na FBW natomiast inni mówią, że lepiej przejść na split i bądź tu mądry... chyba najlepszym sposobem jest sprawdzenie planu na własnej skórze i wtedy porównać co na nas najlepiej działa, też mam podobny zamęt po przeczytaniu wielu porad na tym forum. Na początku kierowałem się radami Traktora ale zauważyłem, że są [...]

Cześć! Ja bym chciała zrzucić jakieś 10 kg. Teraz ważę 73 kilo przy 181 cm wzrostu, 31% tłuszczu, chcę przejść na dietę low carb. Trenuję 4 razy w tygodniu (Split)+ aeroby i basen raz w tygodniu (1h). Od jakiś trzech miesięcy jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek bez deficytu i chudnę (cm i waga) ale baaardzo baaardzo powoli, no i przy [...]

Właśnie mam zamiar dokończyć obecny split, który będzie trwać jeszcze miesiąc. Potem dowalić jeszcze przez miesiąc nogi tym moim planem na siłę, który daje mi dobre rezultaty i potem zrobić plyo, żeby dynamiki nabrać. Właściwie to dynamiki powinna być dobra bo skaczę dużo grając w siate i kosza (w klubie 3x w tygodniu). No ale tak jak mówisz [...]

Dzieki Ronie za rade ale chce rozłozyc plan który rozpisałem na 4-5 dni wiec raczej nie skorzystam. Nie bedzie juz to wtedy typowy split. Ma ktos jeszcze jakies pomysły ? Co do ilosci cwiczen to jest ich moze sporo, ale seri wcale nie wychodzi az tak duzo duze partie koło 12-14, mniejsze 6-12(12 tylko barki). Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu [...]

Że split jest jest zły... ;] - zła to może być dieta lub dobór ćwiczeń - osobiście robie 3cw na biceps i 3/4 na triceps i nie narzekam na przyrosty (względem obecnej diety)... jak ogarniesz ćwiczenia, które najlepiej na Ciebie działają to efekty szybko przyjdą. Gdzieś coś kiedyś mnie zagadnął na siłce - jak ćwiczę ile min itp, że tak wyglądam - ja [...]

[...] 7 lat 6. DIETA: -białko: ~ 2.5 -węglowodany: ~ 4,5 -tłuszcz: ~ 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykle / metka, susta, enan, winstrol, deca 8. TRENING: split 4-5 / tydzień 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ~ 1rok, kick 200x meta 10x susta, 20x enan, 20x winstrol 11. POZIOM BF%: [...]

[...] czuję mięśnie pracujące przy podciąganiu. Niby tak marnie to wyszło, a boli jakbym w serii po 10 robiła. mocno czuję też czwórki, ale coś za bardzo mi pracowały przy split sqatach w nodze zakrocznej. Jak robiłam stabilnie i bez bujania, to największe obciążenie szło na dupę i dwójki, a jak się chwiałam, to wyrywało mi czwórki w nodze [...]

[...] w brzuchu ;d Na siłowni trenuję od 2 lat. Prawdę powiedziawszy zawsze był to trening "dla ruchu" ;D Teraz mam zamiar zbudować parę kg masy mięśniowej. Od zawsze trenowałem split'em, tydzień temu zacząłem fbw, dziś przyszło 360 tabsow cm3. Teraz pytanie czy kontynuować trening fbw czy powrócić do splita, szczerze po fbw jestem zmęczony jednak 0 [...]

[...] w brzuchu ;d Na siłowni trenuję od 2 lat. Prawdę powiedziawszy zawsze był to trening "dla ruchu" ;D Teraz mam zamiar zbudować parę kg masy mięśniowej. Od zawsze trenowałem split'em, tydzień temu zacząłem fbw, dziś przyszło 360 tabsow cm3. Teraz prośba o jakieś dopełnienie mojej "diety", dodanie jakiś zamienników, bo już nudne wciąż te same [...]

[...] jest tylko dodatkiem do innych sportow. Moim zdaniem slabo to sie nadaje do cwiczenia dluzej jako trzon aktywnosci, bo tak jak mowi Antek tonaz jest za maly. Na twoim miejscu robilbym niemal to samo (tzn. tez FBW z samych podstawowych cwiczen) tylko w 4 seriach po 10-12 ruchow (+rozgrzewkowe). I tak az do wyczerpania progresu, a potem split.

Pokaz foto czy masz co rzezbic czy jak 90% tutaj chce rzezbic w tluszczu, a nie e w miesniach. Plan do wymiany. Gdzie split z partia 1xweek po miesiacu silowni.. Ukladasz diete z ujemnym/dodatnim bilansem (jakim to sie dowiemy jak dasz zdjecia) bierzesz proste fbw z forum i cwiczysz. Jak sie okaze ze jednak dalej chcesz rzezbic to dowalasz aeroby, [...]

[...] wczoraj trening mma i po sparingach jestem niezle obolały, za dwa tygodnie wroce do żelastwa, tylko nie wiem jeszcze czy bedzie to trening pod sw, czy zrezygnuje z braku czasu i pojade jakis split. jedzenie raczej zdrowe ale bez liczenia, teraz mi sie nie chce a od 12 nie bedzie czasu. Na te dwa tygodnie zawieszam dziennik, do usłyszenia.

Ja mam cały czas dylemat, walić tego Lafaya czy się na żelastwo przerzucić. Split mi super wchodził, przed przerwą. Tylko że każdy kolejny trening wydawał mi się jakiś taki eh... A na Lafayu znowu czuje ten power, się chce. No i na splicie, coś się nie potrafiłem zmęczyć. Nawet na treningu nóg, mimo że miałem rampy po 12+

[...] podobno na oryginalny artykuł - Tutaj. Tam zauważyłem, że autor proponuje kilka treningów. Na początku trening obwodowy (ACT), potem trening stacyjny (FBW), trening AB (pół-split), a na końcu trening dzielony (split). Pytam akurat o tą część, ponieważ najbardziej mnie interesował split, ale wyczytałem, że na początek się tego nie stosuje, więc [...]