split

Witam, mam staż treningowy mniej więcej od stycznia. Poza pierwszym miesiącem rozgrzewki to 2 razy jechałem HST. Teraz mam około miesiąca przerwy w treningach i chciałbym zacząć od czegoś nowego. Co lepiej wybrać ACT, FBW, Split czy może dalej jechać HST? Mam zamiar ćwiczyć tak jak wcześniej co drugi dzień. Zmieniony przez - Rendy1916 w dniu [...]

split nigdy mi nie pasował, trenowanie parti raz w tygodniu to dla mnie za rzadko, zreszta najgorsze sa te zakwasy ;p co z tego że raz porządnie skatuje klate jak pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p a jak sądzisz jaką progresję zastosować w przypadku wyciskania hantli, u mnie na silce sa hantle ze skokiem 2,5 15 ; 17,5 ; 20 itd, po [...]

push/pull/legs to też jest SPLIT . czy warto brać kreatynę do treningu , nie do dobrze ułożonej diety i trzymanej , wiedząc jak działa ten suplement , przy znalezieniu odpowiedniej ilości czasu do wypoczynku - TAK . Oczywiście póki nie masz dogranych tych czynników - poczekaj . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

Póki idzie do przodu to gitara według mnie. W dalszej perspektywie możesz pomyśleć o FBW/HBW 15-10-5, żeby konkretniej siłowo się rozwinąć, a potem ultraprzeładowany split partia 1x w tygodniu %-) Żeby skupić się na detalach, jeżeli Ci będzie zależało

A ty TomQ polecasz na redukcję FBW czy Split? Btw. w artykule o FBW nie ma nic z nakierunkowaniem na typową rzeźbę, więc odwołuję się tutaj :P

"Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień " sprawdzał się ? jak postęp ? "Staż treningowy na siłowni : około 6 miesięcy, " z czego startowałeś ?

Płeć: M Wieku: 18 Waga: 78kg Wzrost: 183 Cel: Trochę masy, wytrzymałość Staż: ponad 1.5 roku (tylko ćwiczyłem splity) Uprawiane inne sporty: MMA wcześniej MT Dostęp do sprzętu: Ławka, drążek, hantle 2x30kg, gryf łamany Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy: Przez wakacje cell pump + mono Dieta: 5-6 pełnowartościowych posiłków [...]

Ok wezmę się najpierw z FBW, a czy ten split, który opisałem bdzie się nadawał do dalszego ćwiczenia powiedzmy po okresie 4-6 tyg?

negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek .

[...] przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic Uginanie ramion ze [...]

ile trenujesz obecnie ciągiem ? Ostatnio przerabiany plan: split ile czasu ? dlaczego zmieniasz ? pokaż plan ?

[...] ciężarem, ale do pełnego zmęczenia mięśni (większa liczba powtórzeń). Zdaniem Viatora średniozaawansowany kulturysta potrzebuje najwyżej 4 treningi w tygodniu systemem „split”, a więc metodą dzielenia mięśni. W takim układzie każdą grupę (wyjątki to brzuch i łydki) ćwiczy się tylko 3 razy w tygodniu. Program taki poleca na rok lub dwa przy [...]

Cykl będzie trwał 8 tygodni i chciałbym go maksymalnie wykorzystać. Po cyklu przejdę pewnie na standardowy split 3x. Czyli ten trening który wrzuciłem się nie nadaje?

[...] 24 godziny), a po naciśnięciu 2 raz i zmienieniu 1 słowa okazało się, że oba są moje. Wybaczcie :P. No cóż, nie mogę zrezygnować z moich cudownych aerobów, gdyż 2 z nich to treningi, a 2 z nich to obowiązkowe lekcje wf (w zasadzie to 4, ale po 2 pod rząd). Czyli jedyne co mi zostało to split w 2 dni... czyli muszę się przerzucić na FBW :).

"Nóg nie chcę robić kiedyś robiłem nogi i sądzę że na razie nie są potrzebne co nie oznacza że nie będę ich robił gdy podrośnie trochę góra zacznę robić nogi. " - Potem będziesz wyglądał dziwnie no ale okay. A tan plan jest beznadziejny. Na podstawie, którego artykułu to wywnioskowałeś? Weź sobie jakieś gotowe FBW/Split i zobacz jak to wygląda bo [...]

trening to tylko stymulant. dieta to podstawa a u ciebie jej brak. wiec czymkolwiek bedziesz robil, masa nie bedzie szla z tego co widze to startujesz od zera. zacznij od prostego FBW, nie laduj sie w split

Jeśli możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to split lub 5-10-15.

A czym się różni split od push pull legs?

raczej na więcej niż trzy, a jesli już to nie z takim podziałem }:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-19 20:35:52

1. Tak robię od początku Ciężko, Lekko, Ciężko, Lekko, ABAB, tylko pewnie coś źle napisałem. 2. Zdublowałem jedynie wyciskanie i uginanie nóg w leżeniu, a więc zamieniam to na wyciskanie hantelek i wykroki (chociaż bardzo ich nie lubię) 3. Wolałbym w dniu ciężkim wyciskanie sztangi, przy hantelkach ciężko mi dokładać ciężary, bo się nie mieszczą, [...]