split

Albo masa, albo rzeźba, ale przy Twoich gabarytach to pozostaje Ci MASA. Jak można równie dobrze być w jednej chwili w Poznaniu i w Warszawie? To samo jest jak można masować i jednocześnie się rzeźbić? Rozkład treningów - np. system, a w zasadzie metoda SPLIT (duża partia mięśniowa z małą np. klatka, biceps) 3 razy w tygodniu, powinno sie [...]

[...] przejsc niezaleznie od wyniku na wadze jaki zobacze w poniedzialek na low carb i teraz pytanie czy taki rozklad bedzie dobry: B-2g/kg W-100g T-reszta? Trening to 3x split (oparty na ciezarach wolnych i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo [...]

Nie bardzo rozumiem komu odpowiadasz, ani co chcesz napisać. No Tobie odpisał. 5x5 to nie jest tylko FBW, równie dobrze może być split. Bez periodyzacji nie urośniesz - tak w dużym skrócie A czy można prosić kilka słów na temat tej periodyzacji? Jakie periody powinno się stosować?

[...] przejsc niezaleznie od wyniku na wadze jaki zobacze w poniedzialek na low carb i teraz pytanie czy taki rozklad bedzie dobry: B-2g/kg W-100g T-reszta? Trening to 3x split (oparty na ciezarach wolnych i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 87 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam opracowanej zbilansowanej diety Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] Split dzie dzilisz partie na 3 dni w tygodniu czy wszystkie partie w kazdy dzien treningowy ( 3xtydzien). Niektórzy mi mówia że to co ja robiłem czyli 3xtydzien wszystko jest do dupy bo mięsnie mi siedzą w miejscu i nie mają czasu na regeneracje i że powinienm właśnie splite pracowaća inni mówią żebym dalej pakował tak jak pakuje teraz....

[...] ( 3xtydzien). Niektórzy mi mówia że to co ja robiłem czyli 3xtydzien wszystko jest do dupy bo mięsnie mi siedzą w miejscu i nie mają czasu na regeneracje i że powinienm właśnie splite pracowaća inni mówią żebym dalej pakował tak jak pakuje teraz.... " I co ? trochę nie wiem gdzie tu pytanie . Każda metoda jest dobra która się sprawdza.

[...] bardziej doswiadczeni uzytkownicy beda w stanie mi doradzic/pomoc. Z rozwazan FBW czy Split sklaniam sie ku Splitowi (z roznych powodow, ale glownie motywacyjnie-mentalnie split mi bardziej odpowiada, choc nie wykluczam ze po paru miesiacach splita chetnie zrobilbym zze 2 miesiace FBW). W przypadku splitow najpopularniejszy to 3 dniowy: [...]

Witam ponownie :) Jeszcze chwilę pomęczę ;) Ogarnąłem linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A [...]

[...] DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 2. 1-10 deca 200mg e6d 1-11 enan 250e4d 11-15prop 100e2d 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:od 10 tygodni enan 500 mg week 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam , mam pytanie . Zaczynam swoj pierwszy cykl na kreatynie i nie wiem czy rozpisac plan fbw czy splita . Ostatnio robilem fbw jakies 2 miesiace i nie wiem czy nie lepiej teraz zmienic troche plan . Cwicze pon/sr/pi. Nie wiem czy napisałem to w dobrym miejscu ;p Prosze o rade adidd PS. W przysiadzie mam mało kilo gdyz jest to zwaizane z [...]

Witam, ćwicze od października ubiegłego roku (w z krótkimi przerwami w wakacje).Najpierw był split na poczatku efekty potem lipa, diety nie było, w czerwcy kreatyna przybywało.lipiec kawałe sierpnia opiedala*** się, w sierpniu 2 dydzień chyba FBW dokładniej podczas FBW dieta była masa rosła ale na sztandze nic nie przybywało. I pasowało by z tego [...]

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

1.wlasnie wiem ze maly miesien,takze z jeden strony staram sie sobie wmowic zeby czekac na efekty ale z drugiej kto by nie chcial jak najszybciej ;) hmm moze i sie skusze na split od jutra zaczne :D

Ale co to ma być? Split? Plan słaby, nogi urwało? Czytaj podwieszone.

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

2 pytania jeszcze co do planu Antosia Split Tył/przód. Nie rozumiem tych dwóch zagadnień: 1. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki unoszenia bokiem i przodem tak? 2. [...]

03.10.2012 - TRENING DÓŁ + brzuch 1. Wykroki z hantlami -20powt: 10kg (dwa) -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 30kg 2. bulgarian split squat: -20powt: -15powt: -12powt: - max: 23powt 3. wyprosty nóg na maszynie jednonóż -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wspięcia siedząc 4. wspięcia na palcach (smith) -20powt: 70kg [...]

[...] pobudza. Pieprz kajeński przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu. Fenyloalanina jest aminokwasem, budulcem naturalnie występujących białek Trening split 5-dniowy, partia raz w tygodniu Nogi 1.siady tył rampa 8 2a.syzyfki 4x10 2b.żuraw 4x6 3a.prostowanie rampa 10 3b.uginanie rampa 10 4.wspięcia stojąc rampa 15 Klatka [...]

Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]