split

[...] DIETA: -białko:2 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo kilka lat temu. w tamtym roku Prop solo ok. 13 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: Dobry [...]

Ale split z partią raz w tyg musi siłą rzeczy być objętościowy tak, by trenowany mięsień dostał bodziec aż do nast tygodnia Ja bym na Twoim miejscu wziął HST góra-dół ciała (poszukaj, była gotowa rozpiska na forum), zbudujesz na tym niezłą siłę o ile będziesz miał jaja i dokładał ciężaru + masa trochę pójdzie. Ćwicząc kilka lat i dalej klepiąc 16 [...]

może wrzuć twój plan tutaj, chodzi o dokładne rozpisanie co robisz jak łaczysz partie ćwiczysz FBW czy SPLIT ? Zmieniony przez - Rinzler w dniu 2017-07-12 21:58:55

Mnie to bardziej przypomin zwykly split niz jakis szalony plan treningowy, tak czy inaczej nie spodziewaj sie opisanych efektow, 5kg czystego miesa w 9tyg to nawet na sterydach rzecz wybitnie trudna do osiagniecia a co dopiero na sucho.

[...] -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 6lat -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden prop plus danabol 8. TRENING: obecnie split 9. CEL CYKLU: siła przyrosty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Push pull to bardziej pod split podchodzi a ja za takim treningiem nie przepadam.

Split jak najbardziej będzie odpowiedni do robienia masy. Możesz jego podzielić na siłę i hipertrofię i połączysz wzrost siły i zadowalające efekty sylwetkowe.

[...] się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 [...]

Ćwiczę około 2 lat, bywało różnie. Raz FBW, raz split. Co jakiś czas starałem się zmieniać plany i ćwiczenia, ale zawsze trenowałem całe ciało. Teraz całą masę i późniejszą redukcję zrobiłem z FBW, ale teraz chciałem znowu czegoś nowego i ułożyłem własnie plan jak wyżej, tj. klata + tric, plecy + bic, barki + nogi + brzuch. Co dokładnie mam [...]

Dobry split to tez 4 ćwiczenia na duza partie i 2 ćwiczenia na mała partie każde po 4 serie 0d 15 do 8 powtórzeń,to wyjdzie to samo co mój puch pull

No po wypadku wróciłem na siłownię więc chcę trochę siły złapać no i masy, więc taki trening na powrót na siłownię i lecę Fbw 5x5 i dokładam ciężar z tygodnia na tydzień, tak chce ze 3 miesiące a później split-em na początek 3 dniowy a później 4 dniowy.

A to może byc tak jak to wypisalem? Zamiast push pull legs 4 dniowy split: Pon klata, przod i srodek barkow Wt wolne Srd plecy, kaptury i tylni akton Czw wolne Pt ramiona Ndz nogi i brzuch

Wtedy wyszlo by tyle samo czasu, (te 2,5h) tylko 4 razy w tygodniu. Zrobie ten 4 dniowy split, dotychczas robiłem partie raz na tydz i wyniki tez lecialy w gore :)

A jeżeli znalazłbym czas na siłownię również w sobotę to te ćwiczenia co wyżej czy wtedy już split?

[...] chudzi - silownia brak diety, wiem bo znam ich alkoholu sporo a wyniki silowe i wygladowe sa nieziemskie . Widac ze chodzą na siłownię. Ja często nie chwale sie ze chodze bo kazdy mowi ale przecież nie widać. Nie chce tlumaczyc ze to zla genetyka bo kazdy to olewa i mowi ze ciężko split i bedziesz rosl. Tylko czy napewno genetyka to moj problem.

No nie wiem... jem ponad 4 tys kalorii, mam 5 treningów tygodniowo (split), pracę siedzącą, a od czerwca przytyłem 7-8kg?

Witaj, nie ma czegoś takiego jak FBW góra dół ;-) Góra dół to już split (z ang. dzielić) ;-) Co jest twoim priorytetem? Sylwetka, czy budowanie formy pod siatkę?

[...] o tym xD no pisze ze za 2 miechy mysle ze juz bedzie wszystko git mam nadzieje a co do zdrowia to nie jestem jego przykladem. powiem ci lodzianin z trening jest dobry fbw split bardzo ciężki, ostatnio pchalem 100x2 to mi takie sibo wywalilo ze brzch o 10cm większy cala dobe i bolal az ze wzdec wrzucili mnie na podwójny antybiotyk dawki xifaxan [...]

[...] 124 -udo: 56 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, meta, test 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poczatek cyklu masa, teraz redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: poprzednie wakacje zakonczenie cyklu, ten zaczęty w te wakacje 11. [...]

Na smithsie jakiś taki nienaturalny ruch się wydaje i mnie w kolanach rypie, no chyba że nie poprawnie robię a taka opcja też jest ;-) Więc split zostaje, niby wolę fbw ale skoro mam możliwość ćwiczyć 3x w tygodniu szkoda by trenować tylko 2. Zaraz ułożę jakiś plan i wkleję do oceny i ewentualnych sugestii.