split

[...] gdzie najbardziej widac moja "opalenizne" lewy cycek jest mniejszy od prawego. Może to wina złego światła i napięcia ale wydaje mi się ze jest dysproporcja. Obecnie jadę splitem, trening wygląda w ten sposób: Pon - nogi Wt - barki i klatka Czw - plecy i biceps Pt - klatka i triceps Wtorkowa klatka to: dipsy 3x10 butterfly 3x10 przenoszenie [...]

[...] ...a moze problem lezy zupelnie gdzie indziej? a moze calosciowka(FBW) jest treningiem o zbyt duzej objetosci dla Ciebie i powinienes zastosowac prosty podzial(split)? pomyslales o tym? stosowales niski zakres powtorzen (3 x 6) i nie byles zadowolony-teraz chcesz zrobic podobnie. gdzie logika? dobra,teraz o 5 x 5 fajnie,ze czytales [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam wam plan który jest wzorowany na Split partia 2x/tydzień adzik123. Niektóre ćwiczenia zostały zmienione ze względu na brak sprzętu. Pogrubionym tekstem jest wybrana ustawienie ławeczki i wybranie sztangi/sztangielek oczywiście przez rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka z lekkim ciężarem i ćwiczenia rozciągające [...]

Tomek20129 Posłuchaj pompa, zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, dobry trening to taki w którym uzywles wiekrzego ciezaru i kropka. co do systemu typu split przeczytaj , bo juz sie czasem tłumaczyc niechce. powodzenia, chyba ze masz pytania. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4

[...] Nie radziłbym się sugerować tym planem. Gram dużo w piłkę więc plan zawsze dostosowuje do tego jak się czuje fizycznie, na co mam siłę. Nigdy nie odpuszczam aerobów, kondycja jest dla mnie priorytetem :P A split nic szczególnego :D Klata + bic, plecy+ tric, barki + nogi. Ćwiczenia zmieniałem bardzo często. Najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach.

Ciężko byłoby go wrzucić gdyż średnio co 2 miesiące go zmieniam. Raz Split raz Fbw. Staram się obserwować co na mnie najlepiej działa i modyfikować plan. Do tego zawsze po treningu minimum 30 minut aerobów + piłka nożna.

[...] pompe możecie polecić (bez kreatyny) ? wiadomo pompa, przyjemniejszy trening większa motywacja same plusy :) a działanie AAKG zacząłem dopiero czuć jak przeszedłem z FBW na split i teraz jest prawdziwa pompa. p.s dałbym wiecej sogow za odpowiedzi ale nie da sie już Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-07-21 23:04:44 Zmieniony przez - mks123 w [...]

Split nie jest dla ciebie, a6w nie działa,bez właściwego odżywiania nic nie osiągniesz, czytaj i się ucz. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-21 22:49:00

1. WIEK:19 2. WAGA:74 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo:57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-brak 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:sucha masa,1 cykl 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:-brak 11. POZIOM BF%:17% 12. TENDENCJA DO [...]

z tego co ja sie oreintuje split generalnie nie jest najlepszyum treningiem na sile wiec go odradzam, sam zaczolem stosowac trening 5/3/1 wendlera i uwazam ze jest dosc tlusty jesli chodzi o sile i dlatego go polecam. generalnie w nim chodzi o to ze bijesz rekordy w podstawowych bojach do ktorych dorzucasz jeszcze kilka cwiczen pomocniczych, jesli [...]

[...] stosowac ? Na chwile obecna mam tylko 70kg nakladu ale na wyplate sie to zmieni tak wiec musze jeszcze troche zaczekac i cwiczyc tym co mam. Takie FBW da lepsze efekty niz split ? Po treningu np. bicepsa na splicie czulem spora pompe...a tutaj np. nie ma cwiczen na biceps...takze nie wiem czy to bedzie git pomysl..ale moge sprobowac ten plan ? [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]

ee tam bzdura, małe partie wystarczajaco sa pobudzane winnych cwiczeniach zwiekrzenie ich obwodu głownie zalezy od masy , bardziej pobudzisz dana partie nawet ta mała jak wykorzystasz najwiekrzy ciezar jaki mozesz poprzez cwiczenia wielostawowe, nie sugeru jsie tym artykułem jest dawno nie aktualny. Split juz ci chyba pisałem jest jednym z [...]

[...] z bicepsem ? I dlatego łapa nie urosła ? :( No ale zobacz wyjaśnij mi jeszcze jedną rzecz. Ten trening mogę robić swobodnie i myślisz , że będzie lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem , że nie należy się sugerować innymi i każdy jest inny ale każdy mój znajomy co już w miarę wygląda ćwiczy split i trenuję ,że np. 4 ćwiczenia na triceps biceps [...]

[...] proszę Was o pomoc i będę wdzięczny...Dla Was ułożenie takie planu dla mnie to 30 minut pracy a dla mnie naprawdę sporo...FBW robi się co dzień ? I dlatego właśnie wybrałem split , gdyż w dni nie treningowe zajmuję czas dla kobiety , ogólnie więcej pracy i takie tam dlatego wybrałem split... Jakiś kolega z forum napisał taki plan FBW - mówią , [...]

[...] spożywanego białka: 0k 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2,obecnie 3 Trening: split 4 razy w tygodniu, aeroby 3x Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

To jest split jest bodajże,z tym stażem nie dziw się że przyrostów nie było,teraz ułoż FBW na wolnych ciężarach.

Paranoid hierarchia treningów- nie ma czegos takiego, system który wybierasz lub cwiczysz jest zalezy od twojego stopnia wytrenowania, bzdura jest że dla poczatkujacych jest FBW a pozniej SPLIT, potrzeby , mozliwosci, i cele segreguja same, jeżeli sprawdza sie FBW np to przy nim zostajesz , ale to tylko szkielet , widzisz HST to FBW ,a dokładniej [...]

hierarchia treningów od początkującego do doświadczonego ACT-->FBW-->SPLIT Są jakieś treningi cięższe od FBW a lżejsze niż typowy SPLIT? Proszę o nazwy.

To zmień split na FBW, bo to plan nie dla Ciebie 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862