split

[...] raz przychodzą na siłownię.... Czas spojrzeć prawdzie w oczy i zabrać się porządnie do pracy. Ww. trening nie dla ciebie-pomijając już rażące błędy w nim zawarte. Proponuję split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Poczekaj-z tego co pamiętam układałem nie tak dawno komuś dobry plan treningowy który pasowałby w twoim wypadku.Jak [...]

A więc co? Split, ale z innym planem? FBW? co polecacie? Na ten moment interesuje mnie WYŁĄCZNIE masa (nieduża, mam zamiar wyglądać bardziej jak Lenny Kravitz niż Hardkorowy Koksu). Edit: Ot i Lenny Kravitz. Btw. oprócz tego że fajnie wygląda, gra też dobrą muzykę :PP http://videokeman.com/image/pics/LennyKravitzsongPics1KHDNX3afpy41nM.jpg [...]

Inaczej, chcę po prostu zmienić na tego "cztero-dniowego splita" z fbw, które było przejściowe dla odświeżenia organizmu po przerwie. Wcześniej był zwykły split czyli standard (pon-klatka/biceps, śr-plecy/triceps, pt-nogi/barki). Staż mam ponad 4 lata. Wypełnianie tej ankiety jest zbędne jak dla mnie. Zadałem po prostu profilaktyczne pytanie, czy [...]

A czytałeś trochę o FBW? http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 Wybierz któryś z tych treningów i ćwicz. To będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie niż Split (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 choć polecam lekturę całego artykułu) A tak poza tym to czemu katowałeś [...]

Koksu58 Ten trening jest przeładowany ,żle podzielony .A pozatym jak widzę twój wiek to split raczej nie dla ciebie ,myśle ,że jak już chcesz koniecznie ćwiczyć to podstawowy fbw Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-07-18 11:40:41

moj poprzedni plan split 2x w tygodniu klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko - 12<10<8<8 PROG wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę - 12<10<8<8 PROG rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos - 12-12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z [...]

cunt - słowo które wielu wyspiarzom nie może przejść przez gardło, oznacza waginę, ale jest często używane w wyzwiskach facetów twat - lżejsza wersja powyższego split ass - to samo, generalnie jeśli chodzi o wulgarność to coś pomiędzy cunt i twat wanker, tosser - koniobijca mają wiele sposobów na opisanie geja: shirtlifter, sausage jockey, shit [...]

jak lezalem w szpitalu to mialem czas na przemyslenia, wchodze tu i czytam o czuciu miesniowym, najwidoczniej z powodzeniem odebrales kazda moja telepatyczna wiadomosc ! co nastepuje: - zamkniecie dziennika rzekomego dwuboisty - otworzenie dziennika kulturysty - przejscie na split %-)

[...] jest ok, poza ramionami. Jestem bardzo zadowolony z wynikow... Ale do rzeczy, proponujecie bym przezucil sie na FBW, tak? Troche ciezko bedzie sie przezucic po 4 miesiacach splitu na FBW ale damy rade :) Oby tylko pomoglo... Jeszcze jedno jak myslicie ile taki trening ma trwac ? Do osiagniecia wyniku i pozniej znow split ? p.s moglibyscie podac [...]

1 . przysiad rób głęboki na tyle ile możesz . bo dysproporcja siłowa między martwym pokazuje że robisz połówki lub ćwiartki . Jeśli SPLIT to podziel to jakoś sensownie np GÓRA/DÓŁ i będzie GIT

Czy split na 4 dni moze wygladać tak? Pon: Plecy+lekko biceps WT: Klatka +lekko triceps Śr:wolne

I bardzo dobrze, bo liczy się przede wszystkim posterior chain i czworogłowe, łydki to malutki procent. Co masz na myśli pisząc "tradycyjny split"? Po drugie, w PPL ćwiczysz całe ciało...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 92 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Śiłownia Dieta : dieta na masę, w niedalekiej przyszłośći za tydzień dieta low-carb Przeciwskazania medyczne : uczulony na [...]

glinkoln i tak i nie to wszystko zależy od wielu czynników jednak TAK masz rację GŁÓWNE ćwiczenia bazowe takie jak siad czy ciąg powinny zaczynać sesję , jednak ten cały plan jest do d.v.p.y jednym słowem to taki typowy " wakacyjny split " %-)

[...] moge robic ten trening na tygodniu i dorzucic godzine treningu samej klatki na weekendzie??" %-) Wydaje mi się nieco bez sensu robić całe ciało metodą fbw, a klatkę metodą split raz w tygodniu....bo rozumiem że o to ci chodzi właśnie? Ewentualnie możnaby założyć jakiś priorytet na klatkę ale ty i tak masz słabe możliwości treningowe i raczej [...]

"Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem:" split z podziałem push/pull/leg moja propozycja http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html plus oczywiście skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych [...]

[...] się tego leszcze, obok których wstyd w ogóle stanąć bo jeszcze Cię z nim pokojarzą. %-) Gorzej z recepcjonistkami. A co do siły to rób, rób. O "czuciu mięśniowym" i "wczuwaniu się w kulturystyczny split" wypowiada się Antek, który 2x tyle co ćwiczy "kulturystycznie" to robił siłówkę... };-) Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-07-27 20:00:17

Witam, właśnie kończę czterodniowego splita (wcześniej ćwiczyłem dużo FBW z zadowalającymi efektami, lecz na koniec już trochę stałem). Zauważyłem ciągłe zmęczenie, pewnie też kwestia pracy, + brak progresu w sile. Czy dobrą opcją będzie plan 2x split / tydzień? Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem: nie ma czegos takiego,jak: "wlasnie [...]

[...] ae Co dalej? Byłam wczoraj na siłce tak się rozruszać :-D A że dawno mnie nie było i nie wiedziałam za co się zabrać instruktor podsunął mi taki trening - wytrzymałościowy split z superseriami - 3 serie x 12 powtórzeń 50% ciężaru @-) dzień z klatą za mną - nie powiem ciężko było... i dziś mam zakwas #-P I dzień klata triceps (3 serie po 12 [...]

[...] zasługa w głównej mierze diety, co ty z traceniem masy? nawet na lactic acid training przy dodatnim bilansie kalorycznym przytyjesz, prosta sprawa, jeśli leciał wcześniej splitem - może przejsć na FBW dla odmiany, jeśli od początku ćwiczysz splitem to FBW będzie bardziej efektywny do uzyskania ogólnie masy - split ma tą zaletę że możesz [...]