split

nie korzystaj z tego planu podanego z linka jak chcesz split to 4 dni ale 1,5 miesiaca cwiczysz wiec dalej powiniennes fbw robic po prostu zmien sobie cwiczenia i juz

Jedź normalnie FBW, nie patrz się że ktoś tam na siłce jedzie splitem. Wszystko ma swoje umiejscowienie w czasie. Jakby faktycznie w przypadku kilku tygodni lepszy był split, to w ogóle byś o FBW nie słyszał. Poza tym poczytaj ogólnie o planach, o intensywności itd. Moja rada to A i B, z prostej przyczyny - pomijając wszystko inne - robisz więcej [...]

Jak mam wykonywac trening FBW/Split? W sensie, ze jesli na poczatku mam nogi, to robie 1 serie nog, ide dalej 1 serie plecow, i tak po kolei, czy najpierw nogi 3s pod rzad z przerwami, potem plecy 3s etc? Szukalem, i nigdzie takich podstawowych spraw sie nie porusza.

No to w czym problem? Jedziesz split, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a muay thai jako aeroby.

Od tego tyg mam zmieniony plan treningowy który układałem sam. W dalszym ciągu jest to split 4 dniowy z dodatkami opartymi o FST-7 W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami. Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, [...]

Ani nie jest to split co podales ani FBW chociaz bardziej je przypomina. Jakim systemem zamierzasz cwiczyc: typowym splitem czy typowym FBW? Jak wygladal Twoj poprzedni trening skoro ten uznales za splita? Jak zamierzasz budowac mase to przede wszystkim nie masz w planie podstawowego cwiczenia kulturystycznego, a mianowicie przysiadow ze sztanga. [...]

[...] pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan wyglądałby następująco : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

21.10.2010 19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2-0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2-1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2-0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2-2 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 1-1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 1-2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2-0 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0-3 19.00 FC [...]

no dobra jesli rozdziele nogi oddzielnie to klata/cala łapa w pon, sroda plecy moga zostac? chcę superserie poniewaz split robilem dlugi czas. szukam odmiany

panowie a co powiedzielibyscie na takie polaczenie: gora ciala trening normalny split a nogi trening jak w FBW czyli cwiczenie na nogi w kazdym treningu? daloby to cos? bo tak to moze bym sie skusil, a osobno nog jak w splicie to neichce mi sie cwiczyc

[...] dietę. Proponuję zacząć od zerowego bilansu i stopniowo zwiększać ilość kcal. Bialko proponuje ustawic na min 2,5g/ kg tłuszcze ~1,3 reszta węgli. Co do treningu to odpusc prio na biceps i zajmij sie rozruchowym FBW . Wklej trening, ułożoną dietę i zobaczymy co tam zmienić. Przy przejsciu na split możesz rownież pomyśleć nad carb cyklingiem.

apokalipsa ankietę już uzupełniam. korzystając z okazji, apokalipsa i puma666 chce wam podziękować za to ze kiedyś pomoglićcie mi ułożyć 5-cio dniowy split po którym dosłownie opadła mi szczeka a masa szla jak szalona ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

W wakacje 2010 miałem przerwę i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i [...]

Witam! Mija już 5 miesięcy ćwiczeń FBW i zastanawiam się nad zmianą na splita. Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu i wykminiłbym jakiś trening z tematów podwieszonych georga. Nadal nie zależy mi na masie, ale na estetycznej "plażowej" sylwetce. Z wyników po tym czasie jestem w miarę zadowolony, ale zastanawiam się czy nie lepsze efekty da [...]

Pokaż tego splita i daj ankiete uzupełnioną do nowego postu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Split na 3 dni to tak średnio.

[...] WODYN,ktorego akcje na SFD stoja bardzo wysoko,ulozyl kilka ciekawych planow opartych na tym systemie. osobiscie z FBW bylem bardzo zadowolony,bardziej niz z jakiegokolwiek split'u,micha byla trzymana porownywalnie,trening dzielony oceniany na forum pozytywnie,a jednak przy FBW efekt byl lepszy. no tyle,ze cwiczylem nim majac jakis rok [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 3:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 3:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 1:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 1:3 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 1:2 19.00 FC Utrecht-FC [...]

W sumie to od zawsze chciałem poprawić klatę, więc split może by trochę popchnął mnie w tym kierunku. Ale z drugiej strony FBW jest podobno bardziej anaboliczny?

Pozmieniałem Split wg wskazówek ronniego 220, czy ktoś mógłby zerknąć: Poniedziałek ( klatka, plecy, tył barków, skośne brzucha) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem [...]

hmm.. no w sumie to mozna sprobowac takie cos a nie bedzie na mase lepszy ten plan co rozpisalem?? wiem ze masa czy rzezba zalezy od diety ale czy trening split partia 2*tydz wystarczajaco je rozwienie?? poniewaz jest po 3 cwiczenia na duze partie miesni na male jak biceps jedno cwiczenie