split

[...] 4 dietka: btw-->130/60/125 8-) 1. back squat 5 x 5 2010 50kgx6/50kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 3. deficit bulgarian split squat z hantlem 3 x 8/side 3010 5kgx8/8kgx8/8kgx8 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 6kgx15/6kgx14/6kgx15 5. side plank 3 x 60sek 1. zero czucia tyłka. ciężko było [...]

HIIT ja nierobju hiita Ale zrobju jak radzisz Co do treningu to trenowałem tym dostosowanym do CKD wypalający i siłowy a poza tym dzielony na masie split na początku przygody 2 lata temu i zaczołem HIT ale ne skończyłem quaz 2900 mnie przeraża samą liczbą ale ok postanowiłem ze zrobie dokładnie tak jak radzisz więc korekta odnosnie rozkąłdu [...]

[...] Okazało się, że jednak przyspieszałem. Muszę przyznać, że jestem zadowolony. Wiem, wiem. Nie są to czasy sportowe, ale... Negative split wyszedł, biegło się lekko i przyjemnie. Ostatni kilometr z odpaloną czołówką, bo znowu się ściemniło podstępnie. Jednak las iglasty przy jasnym księżycu, to coś co [...]

split 3 x week kreta+no muscle pomp cofeina i tak bede sie bawic przez nastepny rok

20 kg niedowagi, trening z dupy... Szkoda gadać. Weź się w końcu za FBW, split to droga do nikąd.

Prędzej split 4 dniowy widziałbym (ale możliwości jest dużo więcej): 1. Pon= klata/biceps 2. Wtorek= nogi 3. Czwartek= barki/triceps 4. Piątek=plecy Jak możesz to wrzuć film z WL. W ćwiczeniach aerobowych ważny jest czas. 2 minuty to nawet nie jest rozgrzewka. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-18 17:16:13

innej opcji nie ma jak przygotowywać dzień wcześniej ale wczoraj ne miałem siły po cheacie:D oczywisćie po zakupach będzie robione papu na jutro ; ) i trzeba jeszcze ułożyć split,nie robiłem go od ponad 8 miesięcy i nie wiem jak rozłożyć.... pon-plecy,wt-klata,czw-nogi,pt barki hmmm no ale główny nacisk teraz klatka barki wieć nei wiem czy po [...]

[...] kasy na mieszkanie i każda zł jest ważna, pewnie też zmniejszę ilość białka w diecie, czytajcie kurczaka. I pomyślę nad jakimś planem treningowym, ale pewnie to będzie split. Od jutra już się ogarniam z żarciem, dodałem sobie kcal, ale z pełnowartościowego i nieprzetworzonego żarcia. [...]

Coś w tym musi być. Skoro nic nie poskutkowało dostatecznie dobrze do tej pory, to chyba trzeba będzie spróbować. Sugerujesz FBW czy raczej split?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa jakościowa Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Zbilansowana podzielona na DT i DNT. DT 2800 kcal, DNT 2600 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Witam na samym wstępie chciałem napisać trochę o sobie mam na imię Łukasz, kontakt z siłownią nawiązałem w styczniu pierwszej klasy liceum czyli 3lata temu, jako, że siłownia znajduję się u mojego sąsiada, a jest konkretna (niczego w niej nie brakuje) mogę śmiało liczyć tylko na siebie i w zaciszu rzeźbić swoje ciało. Jestem osobą aktywną sportowo [...]

[...] W pełni wyposażona siłownia. Dieta : ~3100kcal (B: 165g, W: 450g, T: 70g) Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy split. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg MC: 100kg Wyciskanie: 70kg Przybliżone wyniki, gdyż [...]

[...] cel sportowy- redukcja (obecnie jestem w 5 tygodniu, planuję jeszcze 10) - planowana dieta zgodna z celem- rotacja węglowodanów - planowany trening zgodny z celem- obecnie split 5x w tygodniu. Po świętach zwiększenie intensywności treningu (superserie/gigantserie) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- redox zwykły. W stałej [...]

3 dni stażu i split hehe. Tylko i wyłacznie całe ciało na jednym treningu, żadnego dzielenia.

21.04. Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 ok. 23kg 4x15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 4x 10 2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x 15 6kg na rękę 4x 15 2b. Wykroki z przeskokiem 4x 15/20/25 lub popki x20/25/30 popki 4x 20 3a. Wznosy bioder ze sztangą 4x 15 10kg [...]

dzial trening dla poczatkujacych, split partia 2x w tygodniu, sa arty na ten teamt.

[...] Jeśli nie to dlaczego? Dodajcie coś od siebie. Pozdrawiam. Właściwie większość rzeczy się zgadza w Twoich przypuszczeniach. Mam tylko kilka uwag. Nie wolno szufladkować splita do schematu 3 ćwiczeń x 3-5 serii. Może dla osoby początkującej faktycznie zdefiniowanie w ten sposób objętości treningowej będzie ok. Natomiast w przypadku osób [...]

[...] sobie opinie o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy dni to typowy split bądź push/pull, gdzie pojawia się więcej izolaków, oraz w dniu pleców jest MC, gdzie już z przysiadem się w siłowym nie zmieścił. Jaka jest wasza opinia? Jak będzie się [...]

[...] sobie opinie o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy dni to typowy split bądź push/pull, gdzie pojawia się więcej izolaków, oraz w dniu pleców jest MC, gdzie już z przysiadem się w siłowym nie zmieścił. Jaka jest wasza opinia? Jak będzie się [...]

Cześć, tak a propo Thiba, to szukam właśnie czegoś nowego. Ostatnio coraz bardziej odchodzę od klasycznego splita, ćwiczyłem nim bez sensownie ponad rok, i niestety efekty bardzo słabe, być może kwestia złego dobrania planu, po ostatnim przerzuceniu się na FBW, no może nie tyle FBW co na bardziej siłowe plany, siła zaczęła iść w górę, rozmiar też [...]