split

Split, tak? Dobrze, że wróciłeś, pewnie potrzebna była Ci ta przerwa ;) A jak oceniasz ten trening Shotgun?

Ćwiczyłem 2 lata, głównie był to split, ale później miałem niestety ponad 3 lata przerwy. Od zeszłego roku zacząłem z powrotem i ćwiczyłem oprócz treningu ACT na początku cały rok FBW, 2 zestawy. Jeśli chodzi o ciężary to klatka do 70 kg na serie, martwy 80 kg, przysiad 60-65 kg.

Witam proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW oraz splita każda partia 2 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Prostowanie ramiona ze sztangielką w [...]

"bo split to lipa;) na bf. pisał o tym knife, możesz poszukać " wiesz, na tym świecie jest trochę więcej osób niż KNIFE. Cenie Jego wiedzę i doświadczenie, ale proponuje najpierw zapoznać się z róznymi opiniami + doświadczyć czegoś. Suche doradzanie niestety nie daje rady. ACT możesz zreyzgnować, daj sobie jakieś fajne FBW, co zresztą [...]

[...] i przyciaganie jeśli nie bierzesz SAA - niewiem ??? to musisz czesciej pobudzać muskulature do rozrostu. i 1 w tygodniu to za mało. każdy stary mistrz budował swoja sywletke na całosciówce- sam trenuje FBW i dzieki temu systemowi przekroczyłem bariere która mi postawił SPLIT partia 1 w tygodniu ( no oczywiscie cwicze MMA wiec split odpada )

do przewidzenia było to wystarczy że znajdziesz jeden z jego bohomazów i już, split partia 1 w tygodniu to pomysły tego pana jest tego cała masa. ps: to żadna szkoła tylko marketing szkoda że was takich rzeczy uczą, ale biznes is biznes zaserwuj mu coś co bedzie mu odpowiadało , żeby ci zaliczył a pozniej proponuje poczytać na temat innych szkół [...]

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

dyjas no prosze cie rece opadaja. FBW- jest to system treningowy całościowy SPLIT - jest to system treningowy dzielony to szkielety co na nich zbudujesz zalezy głównie od poziomu wytrenenowania danej osoby. weider- jedna z jego metod która jest najbardziej popularna opiera sie o system dzielony SPLIT która sie wyróznia stymulacja 1 w tygodniu. [...]

Jeyyo nie czytasz tego co pisze i tego co wysyłam jeżeli chcesz split partia 2 x to wejdz i popatrz na podziały ktore ci podaje. jeżeli chcesz partie 1 w tygodniu patrz tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html dalszy wybór jest twój

Tomek20129 bo tak faktycznie to stworzył się dziwny podział na split i fbw tylko ja nadal nie rozumiem po co ? Każda metoda jest dla ludzi i każdą dobierasz pod siebie pod indywidualne cele, dostępny sprzęt, wady postawy, zaawansowanie, choroby. Czynników to warunkujących jest cała masa. W poczatkujących promuje się plany całościowe bo w [...]

i szkolą takich baranó* a potem zdziwienie ze ide na silownie siedzi gosc caly dzien i dłubie w nosie. pyta sie mnie co ćwicze, mowie ze HST a on ze nie wie o co kaman, pytam a wiesz co to FBW a on ze pierwsze slyszy. rece opadaja jedyne co zna to split oparty na 50cw na kaltke w przedziale 20-30pow. porazka

Wszystko do zmiany zaczynając od samej metodyki przez zły podział partii aż po niewłaściwe ćwiczenia jeśli koniecznie chcesz split to z podziałem push/pull itp.

Ok, dzięki za rade:). Tutaj wklejam to co mogłem wypełnić bo np przysiady zacząłem robić dopiero dziś i nie forsowałem się z cięzarem, tak samo z MC, chcę najpierw załapać technike i na obydwu ciężar był 45 kg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

Co sadzicie o tym ? Sadzimy, ze powinienes zwiekszyc czestotliwosc i obnizyc objetosc. Split partia 2 razy w tygodniu lub cale cialo 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-05 17:30:25

W podstawowym FBW które daliście mi tutaj bym ćwiczył miałem tylko jedno ćwiczenie na klatkę której w ogóle nie czułem , że ćwiczyłem. Nie bronie tutaj splita , gdyż nie znam się aż tak lecz wydaję mi się naprawdę , że FBW to trening na kilka tygodni... Tak dla początkujących... Weź mi to w jakikolwiek sposób uargumentuj, nie licząc tego że nie [...]

[...] ja argumentowałem swoje wypowiedzi to ja dałem cytat instruktora który tak napisał lecz według mnie kiedy przeglądałem dział z archiwum kulturystyki to widziałem tam same splity. Rozumiem Oni mieli baze , koxy całkowicie inna regeneracje ale nie widziałem tam w ogóle pojęcia FBW. A najlepsze jest to, że argumentujesz swoje wypowiedzi tym, że [...]

[...] po jakimś czasie, bo stwierdzisz że za ciężki i wolisz powyciskać na klatę 12 serii, bo na tym treningu nic nie czujesz. Tylko , że Ci zaawansowani kulturyści trenowali split zaraz po jakimś treningu ogólnorozwojowym który nie trwał nawet rok. Stary. Kox, kox i jeszcze raz kox, nie porónuj się do tych ***anych kulturystów bo mnie c*** [...]

[...] tylko szukam dobrego sprawdzonego rozwiązania...i nie miałbym pytań ani mętliku w głowie gdyby nie te szperanie po różnych forach i wiesz tutaj polecacie FBW gdzie indziej split. Ty np. zaje.biście wyglądasz i wiem , że masz sporą wiedzę lecz na innym forum znajduję się osoba co również b.dobrze wygląda i mówi mi ćwicz split i nie słuchaj [...]

A wiesz że tak myślałem Split jest fajny, wcale nie gorszy od FBW dla mnie, ale ja teraz chciałem czegoś nastawionego na technikę, żeby to solidnie zbudować na lata, i właśnie FBW wg. Antosa będzie odpowiednie.

cześć. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat tego planu? klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie/wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej -pompki na poręczach -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy, [...]