split

na początku przez pół roku ćwiczyłem ACT potem przeszedłem jeden cykl dla średnio zaawansowanych a później jakieś 6 tygodni wyżej opisanym hitem(o ile sie kwalifikuje na hita) Czy split polecony przez Normex'a bedzie dobrym systemem na masę??

Kryszak - daj treningowi czas. To przyjdzie z czasem, klasyczna masowka. Zmieniles metodologie cwiczen. Dla MNKK dalem wczesniej normalny split z barkami, gdzies tam napewno jest.

Zgadzam się z przedmówcą: zastanów się czy nie wrócić do FBW z jakąś modyfikacją. Jeśli koniecznie ma być split, to polecam podział: góra/dół. Czyli: Poniedziałek - góra Środa - dół Piątek - góra Poniedziałek - dół itd.

Ale na siłowni nadal SPLIt czy FBW w takim wypadku? W szczegółach, to znaczy?

split jump chyba robisz wypad jedna noga do przodu (no jak zwykle) i zmieniasz nogi przeskokiem, cala filozofia. We wszystkich wypadach kolanem tylnej nogi dotykaj podlogi.

[...] tuż po treningu. Prze tej wadze i wzroście słuszny jest tylko trening na masę. Trudno podkreślić definicje mięśni, skoro masa mięśniowe jest mała. Proponuje tradycyjny split treningowy, których przykładów na tym forum jest mnóstwo. Efektów być może nie widziałeś dlatego, że masz ektomorficzny typ budowy ciała. Być może trzeba zwiększyć [...]

MASA = SPLIT. Partia 2 * w tygodniu (4 razy per week), Partia 1 * w tygodniu (4-6 treningow per week), Podwojnie dzielony (4-6 treningow per week).

Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]

Wystarczy kjedno cwiczenie, FBW nie jest tak "intesywny" jak split Na male partie rób 2 serie na duze po 3 serie plecy klata nogi

Siódmy - a co kiedy zapomniałeś napisać Planujesz split partia raz w tygodniu? Bo jeśli tak to średnio wypadają plecy w środę kiedy biceps w poniedziałek. Poza tym dokładnie to samo jest z nogami, które wypadają dwa dni po plecach. Lepiej dać plecy i triceps w piątek a giry i barczysławy w środę Ale nie wiem czy dobrze rozumuję Twoją rozpiskę [...]

[...] 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 115 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: czysty mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN [...]

[...] jest niedopracowana i mam mętlik w głowie co zrobić by ją ulepszyc , tak zeby była dopięta na ostatni guzik.Kilka słów o mnie Waga-87kg Wzrost-178cm Wiek-18 Mój trening to split 4x tyg Cel-Masa Kalorie-4324 Białko-305g(3,5g/kmc) Węglowodany-540g (6g/kmc ) Tłuszcze-113g (1,3g/kmc) W celu uzupełnienia diety posiadam Carbo , i białko Ultimate [...]

OK, w takim razie chyba zrobie tak: PON: Capo WT: FBW SR: Capo CZW: FBW Piątek : Capo Sobota : Akrobatyka Boje sie tylko ze nie bede mial takich efektów jak na split hmmm....zamierzam tez kupic lecytyne sojową i Koenzym Q10 na lepszą pracę serca. Polecacie moze jakis konkretny FBW?^^

[...] 2,5 roku 6.DIETA Brak odżywiam się dobrze BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prohormon Superdrol około 10 miesięcy temu 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: czysty mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN [...]

dzięki rion :) mam jeszcze prośbę czy dorzuciłbyś do swoich propozycji planów jakiś plan typu split właśnie na siłownie w miarę dobrze wyposażoną?( do dyspozycji mam ławeczkę z modlitewnikiem, butterfly, i prasą do nóg, wyciąg górny, dolny, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, drążek) Zmieniony przez - indiastyle w dniu 2009-01-22 13:53:07

Chodzi Ci o split czy FBW. Treningi dzielone typu A-B-A występują tylko w FBW.

robisz trening fbw a czemu nie split? czym to sie rozni sorry jestem swiezy powiedzcie ocb :)

Jeśli chodzi o moje zdanie: Jeśli masz braki w danej partii - tylko specjalistyczny trening pozwoli to zmienić - ja tak mam z klatą: trening w konwencji split na tą partie napisany przez Pume działa bardzo dobrze. Jeśli nie masz braków i nie zależy Ci na dopracowaniu szczegółów polecam FBW, ale tylko i wyłącznie jako odskocznia od splita: 2-3 [...]

[...] BIALKO: okolo270 WEGLOWDANY: okolo250 TLUSZCZ: okolo 70 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren prop 50mg/eod przez 2miechy i ten ostatni nieudany prop meta 8.TRENING: split 5razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: pare kilo miesa,sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: obecnie 1.5msc ale ruszam za miecha 11.POZIOM BF% ???? 12.TENDENCJA DO [...]

[...] musisz pamiętać, że kluczem do sukcesu jest DIETA!!, bez niej co byś nie robił okaże się niezadowalające. proponuję byś zaskoczył organizm i jeżeli cwiczyłeś dotychczasowo splitem zrobił FBW lub na odwrót. odnośnie Twojego planu to wywal coś z tricepsu, a na to miejsce włóż pompki na poręczach, które odejmiesz od klaty, barki zrób na zakresie [...]