split

Jaki masz ciągły aktualny staż treningowy . Jeśli celujesz w sylwetkę to uważam że pierwszy prosty podział byłby dobrym rozwiązaniem skupiając się na bazowych ćwiczeniach . SPLIT - push/pull/leg .

Tygrum przygotowałem dla ciebie i dla redera "wypracowanie". :) Tugum,ale ty jesteś NIEREFORMOWALNY.Pytam się DLACZEGO? Dlaczego ? Bazujesz na tylko jednej walce ?Myślisz,że Foreman,to tylko walka Ali vs Foreman ? Noi co z tego,że Ali w latach 70 sciągał mu głowę ?A Eddie Chambers,to najsilniejszy bosker w historii,bo rzucał Władymirem Kliczką ! [...]

[...] góry mam piekielne , biceps, triceps, klatka, plecy, barków nie mam ale to wiem czemu.. przedramiona, prawie wszystko na zakwasach. FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg przez 4 tyg, [...]

[...] military press wycisk wąsko LEGS klasyki suwnica dead lift na prostych żuraw łyda Jak nie PPL to Fortified Iron, PHAT Nortona, HST, trening dzielony jak to każdy nazywa split, GVT itd. Wybór masz ogromny. Ten plan do niczego praktycznie cały co rozpisałeś. Lipnie dobrane ćwiczenia, serie i zakresy. PS: PPL nie działał na Ciebie? Rozpisz go. [...]

Split

[...] Przy barkach troche powyciskalem hantle doszedłem też do 25kg, potem troszke wznosów z hantlami 8kg i dalej nie pamietam jak tam było Wkvrwia mnie już troche bezsensowny split (bezsensowny tzn bez żadnej rozpiski) i tak jak pisałem tydzień temu chce wejść w trening P/P legs poszukam czegoś, skoryguje pod mój sprzet i wrzuce tutaj. FILMY [...]

opcji masa , FBW 2 zestawy , pierwszy split z podziałem na ruchy push/pull/leg . Dalej powinieneś skupiać się na podstawowych czynnikach które wyznaczają twój progres . systematyka technika odżywianie wypoczynek sukcesywne zwiększanie ciężaru .

SPLIT jednak nie łączymy nóg z barkami , zmień podział . Jeśli 3 dni to masz tylko jedno wyjście podział na ruchy push/pull/leg .

split, na 4 dni sobie to podziel najlepiej, jak masa to doloz troche ciezaru i zejdz na 10-6 powtórzen. Barki i nogi wiadomo osobno.

na dłuzsza mete to nie wypali, ułóz sobie jakis normalnz split np: Pn:klata brzuch wt: plecy bic przedramie sr free czw: Barki tric pt free sb: nogi nd; free tak przykladowo Ci napisalem. Twoim treningiem szybko spalisz miesnie i progres bedzie zaden

[...] na to uwagi a wiadome ze to jest 1/3 sukcesu. Dopiero teraz zakupilem witaminy i staram sie wysypiac. No cóz nie bede klamal bo to niema sensu wyniki jak wyniki :( Caly rok robilem martwy ciag i przysiad i nauczylem sie prawidlowej techniki i z tym raczej jestem pewny. Wiec co teraz ?! ;o Moze split 4 dniowy ? 1 osoba mi juz go polecila.

[...] zdarza ; ) Mój romans z siłownią zaczął się około dwóch lat temu, początki były takie, jakie za zwyczaj są początki, czyli kiepskie. Plan ułożony przez kolegów, typowy split, brak podstawowych ćwiczeń, pochodziliśmy z 2 miesiące, koledzy przestali, mnie wciągnęło całkowicie ! Od roku prowadzę już bardziej ogarnięty trening, razem z dietą. [...]

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 Wtorek KLATKA 1) wyciskanie [...]

[...] z siłownią poleciałem treningiem ogólnorozwojowym przez jakieś 2 miesiące, czyli przez czerwiec oraz lipiec 2011, a następnie obserwując ludzi na siłowni robiłem trening split 4x w tyg przez ponad rok! Uważam, że to w większości był czas stracony... Dobra czas na odżywianie: Jak już pisałem składając swoją kandydaturę w temacie ****PROJEKT [...]

no tak, czyli nijak. Split 4-dniowy znajduje się w dzienniku TheBilla777 - z niego skorzystaj, gdyż jest podstawowym splitem. I do boju

Wg mnie split bardziej na siłę/rzeźbę, a na FBW dobrze się masę robi.

słuchaj jesli sw 2xtyg siłownia 3xtyg. jesli bd ćwiczył raz nic ci to nie da. co jest priorytetem sw czy siłownia??? bo od tego trening tez zalezy czy split czy fbw. na początek ty skup sie na zarciu a nie odzywkach. nie kłade na talez ale wejsc na wage mozesz jak nie rosnie waga to wiecej jesc masz i tyle i podobnie z siła jak nie idzie to [...]

Staż treningowy na siłowni: 3mmc poszukaj split z partia 2x w tyg z podziałem push pull lub góra dół.

[...] udało się sporo zrzucić za pierwszym razem, drugim już topornie to wychodziło. Teraz planuję zrobić trzecie podejście ale zmienić trening, nie wiem tylko czy lepszy będzie split 3 dniowy czy 6? Rozgrzewka na worku, treningi siłowe i po nich orbitrek. Wszystko to na czczo z bcaa. Dieta j/nj i co byście zalecali na pierwszy posiłek po [...]

Masz juz niezłe osiągi siłowe, brakuje masy, ale to kwestia jedzenia. Proponuje split 4 x w tygodniu. PON nogi 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 3. Syzyfki 4 x 15 4. Żuraw 4 x max 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na [...]