split

Jak dobrze znasz swoje ciało i wiesz jakie ćwiczenia dobrze na ciebie reagują to myślę że spokojnie split możesz robić Dobierasz odpowiednia ćwiczenia o odpowiedniej intensywności i jedziesz z koksem. Osoba która trenuje split partia 1 raz na tydzień według mnie jest na tyle obyta że wie w jaki sposób przetrenować swoje ciało by to wystarczyło by [...]

Szczerze przyznam się że jeszcze godzine temu nie miałem pojęcia co to fbw a co to split :// Ok to jak z pomysłem: 3 razy split i raz fbw w tygodniu ? Dodam że od 3 miesięcy robie cały czas ten sam plan treningowy, i myślę że to by było dobre urozmaicenie treningu, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały to jednego. Co o tym sądzisz :) ?

[...] mężczyzny. Opiszę teraz swoją przygodę z kulturystyką. Pierwsze półtora roku treningu miałem zupełnie zmarnowane mimo dobrej diety, gdyż próbowałem za wszelką cenę ćwiczyć splitem(nie znałem wówczas innych rodzajów treningów). Ćwicząc treningiem dzielonym nie wzrosła mi ani masa ani siła. Później pewien dobry człowiek polecił mi HIT. Ten [...]

[...] drogi. buduj baze. 3 trening MAX . geste,zwarte odmiany,a nie takie rozdrabnianie,jakie prooponujesz(dlatego taki cienki poziom teraz) - skrocone calosciowki(5x5) - 2-way split (typowo: gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli polaczenie obu metod powyzej) lub w ostatecznosci: - 3-way split (stare uklady trojbojowe) (kazda z tych form zostala [...]

lord raV : Ostatnie 3 walki Lombarda to Lose z Boetschem przez split, wygrana Palharesem i znów lose by split decision z Okamim. Palhares jak bd kontrolował dietę i teścia to raczej zbije do 170 lbs. :D Ma 174 cm wzrostu i nie sądzę by zbijał więcej jak 10 kg do 185 lbs. Po za tym Nogueira gym to renoma gdzie napewno mu pomogą ze stójką która u [...]

Zostań przy fbw i szlifuj technike. Sam przez długi czas katowałem non stop split i nie dopuszczałem innej opcji. Jak ktoś będzie Ci odradzał fbw argumentując to tym, że fbw jest do dupy do nie ma takiej "pompy" to prawdopodobnie będzie to osoba o małej wiedzy. Wszyscy jesteśmy tak "zaprojektowani %-) ", że więcej będziemy w stanie wyciągnąć [...]

Albo masa, albo rzeźba, ale przy Twoich gabarytach to pozostaje Ci MASA. Jak można równie dobrze być w jednej chwili w Poznaniu i w Warszawie? To samo jest jak można masować i jednocześnie się rzeźbić? Rozkład treningów - np. system, a w zasadzie metoda SPLIT (duża partia mięśniowa z małą np. klatka, biceps) 3 razy w tygodniu, powinno sie [...]

Myślę, że jeśli split jest dobrze ułożony ( osobono trening klatki, pleców i ud) to można spróbować takiego wariantu. W końcu serie to serie i w tym przypadku raczej nie ma znaczenia czy to split czy fbw. Ale to tylko moja teoria więc nie ma gwarancji. Edit: Co do ciężaru to myśle, że nie powinno sie go zmniejszać tylko robić normalnym na masę. [...]

[...] trening negatywów z progresją według tabeli . Szkoda że nie możesz obejżeć filmików masz ich sporo do nadrobienia choć te wcześniejsze ze str. 116 zwłaszcza WL to porażka . Po roztrenowaniu zapodam split lub spróbuję treningu by Wodyn . Proszę Józekzdun nie wyjeżdzaj mi z takimi hasłami Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-14 20:48:24

[...] clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min GPP2. -burpee 30sek -pajacyki 30sek - bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie rece w gore 30sek - boks z [...]

[...] do klatki 4x8-10 60s  4b. pompki 4x15 60s.  Dzien2. GPP w domu  GPP1.  Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami  burpee 30sek  pajacyki 30sek  przysiady 30ske  burpee 30sek  split jumps 30sek  mountain climbers 30sek  przerwa 1min  To przerwa 1min czy 30s między obwodami? ;-> Dzien3.  Wytrzymalosc silowa 1. + brzuch 1.  Wytrzymalosc silowa1.  + [...]

twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych) ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje [...]

[...] ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka treningowa nie jest zbyt obciążająca [...]

Jak długo FBW będzie skuteczniejszy od spinta ?? pytanie bezsensowne. Nie ma na to zadnej odpowiedzi. zakladasz ze fbw jest skuteczniejsze, i split i fbw sa dobre, co lepsze? zalezy od konkretnej osoby od stazu, celu etc. FBW jak i split to nie sa plany tylko dla poczatkujacych to sa plany ktore mozna wykonywac zawsze.

[...] i na końcu 15 min na bieżni, spacer 5-6km/h, nachylenie 5 stopni. Zostały mi 3 tygodnie ćwiczeń i potem 2 tygodnie przerwy urlopowej. Stwierdziłem, że kontynuowanie planu (split) nie ma sensu. Zanim wrócę do ciężarów sprzed choroby to akurat miną te 3 tygodnie będę robił przerwę. Wymyśliłem, że zrobię jakieś FBW, 3 razy w tygodniu (albo co [...]

Wczoraj zrobiłem trening klata, plecy, ramiona i podjąłem decyzję, że jednak go zmienię. Będzie 3 dniowy split, trenować będę 3-4 razy w tygodniu, więc jest szansa, że dane grupy mięśniowe będą trenowane co 5 dni. Po prostu za dużo tego jest żeby upchnąć na 1 treningu (wczoraj w sumie pleców nie zmęczyłem porządnie, a zeszło mi 1h i 35min). Dano [...]

cwicze okolo 3 lat na silowni , w tym tylko 2 miesiace robilem fbw po 2 latach i podziekuje, bede cwiczyl SPLITem az po grob ciagle dziala, rosne i mam sie dobrze btw. split moze byc 2-7 dniowy , ja jestem zwolennikiem 3-4 na masie, na redukcji okolo 4-5 robie , zalezy czy mam czas w danym tygodniu ... obecnie cel: czysta masa , split 4 [...]

[...] jakichkolwiek oznak bólu w kolanach wyrzucam prostowanie. Może jedną wersję zrobię sztangą łamaną, kiedyś tak robiłem i było ok %-) Nie wiem czy będzie to jakaś różnica dla kolan, ale niby wtedy nie miał bym narzuconego przez maszyne toru ruchu. Marian: Wcześniej był właśnie zwykły split partia 1x/tydzień, z tym że pięciodniowy, bez priorytetów.

Widzę,że kamerkę ustawiłeś bliżej,żeby jeszcze lepiej obadać głębokość siadu};-). Jest w porządku;-). Masz już jakieś porównanie którym treningiem ćwiczy Ci się lepiej:pp vs split? Może kiedyś spróbujesz FBW?

Dzięki Ronie :-) Choć teraz troche i tak te proporcje się trochę zepsuły, ale zawsze tak mam na masie %-) Pewnie tak właśnie zrobię, split z partią 2x/tydzień i schodzenie o 2 powtórzenia co 3-4 tygodnie, ze zmianą izolacji.