split

Nie wiem do czego Ci tutaj potrzeba ankieta ale ok. Wiek:18, Waga:70kg, Staż: Pół roku, Trening: 4-dniowy split: poniedziałek(klatka, triceps), wtorek(plecy),czwartek(barki,biceps), piątek(nogi). Dieta: 3396kcal, Max wycisk:100kg, martwy ciąg:140kg

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 4g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

Normalny split albo FBW

wg statystyk z sherdoga wygląda to tak : Overall Finishing Method Statistics Percentage Submission = 46.38 Percentage KO/TKO = 27.11 Percentage Decision = 18.29 Other (Drawn, NCs, or Unknown) = 8.22 TOP 20 MOST COMMON FIGHT ENDINGS ENDING % TKO 11 Submission (Armbar) 9 Submission (Rear Naked Choke) 8 Decision 8 Decision (Unanimous) 7 KO 6 [...]

[...] co robi siady w serii z 200 kg. Jeżeli ma 3 serie zasadnicze, to teraz pomyśl ile w sumie musi mieć serii, żeby do tego ciężaru dojść. Wszystko zależy od tego co chcesz uzyskać, czy siłę maksymalną, eksplozywną, masz fazę nadycenia, regeneracji, ćwiczysz split, fbw lub jeszcze coś innego. Polecam zacząć dużo czytać., bo wiedza to podstawa.

Musical, bardzo mozliwe, bo IMO split slabo naddaje sie do robienia sily zdr.

[...] 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg siłownia/split Odżywianie : dieta jak wyżej co do grama Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Na początek ogólnorozwojówka np. ACT Następnie split - trening z podziałem na partie HST sądze, że ciężko by Ci było zrobić, możliwe żebyś nie wytrzymał Wzmocnij się troszki, przed HST zrób przynajmniej 16 tyg. treningów splitów Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-25 16:40:32

no tot troche za duzo pytanie czy nie wyszedl Ci trening za duzy objetosciowo co w praktyce 'przypominal' bardziej split

[...] 37 -klatka:108 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4 x w tegodni 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

W sumie pierwszy miesiąc to była bardziej zabawa, niż treningi. Tzn próby i błędy, sprawdzanie swoich umiejętności itp. itd. Czyli FBW na masę jest lepszy niż split? W takm razie chciałbym jeszcze spytać czy wszystko dobrze robie NOGI Przysiady 3x8 PLECY Martwy ciąg 3x8 KLATKA Ławeczka prosta / ławeczka skośna 3x8 Rozpiętki 2x8 BARKI Unoszenie [...]

a co ma sie stac ? jak na 2 dni totylko FBW albo split dzielony na 2 treningi

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 4800kcl aktualnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Mały 12. [...]

[...] Klata to też za mała partia żeby ją 25 seriami katować, tak nawet zaawansowani nie robią. Albo za małymi obciążeniami machasz albo technikę partolisz, albo i jedno, i drugie;) Przejrzyj posty działu dla Początkujących i jak tak lubisz się katować to weź split partia 2x w tyg. Uwierz, dokładając choćby minimalnie ciężaru taki plan da Ci w kość

[...] cos i daj chlopakom do sprawdzenia. Po trzecie jest taki link u gory po lewej jak Atlas i tam masz cwiczenia na kazdy miesien :D Cwiczyc mozesz na kilka sposobow 1. Tzw. split, czyli kazda partie cwiczysz maxymalnie 2 razy w tygodniu najlepiej raz i mieszasz partie w rozne dni tygodnia 2. FBW lub HST czwiczysz miesnie 3 razy w tygodniu za [...]

Dzieki za odpowiedzi Wy polecacie FBW tylko,ze ja mam split i chce go miec nadal.

Trenuje tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą [...]

i szkolą takich baranó* a potem zdziwienie ze ide na silownie siedzi gosc caly dzien i dłubie w nosie. pyta sie mnie co ćwicze, mowie ze HST a on ze nie wie o co kaman, pytam a wiesz co to FBW a on ze pierwsze slyszy. rece opadaja jedyne co zna to split oparty na 50cw na kaltke w przedziale 20-30pow. porazka

Tego nie wiesz i nie ma czegoś takiego jak splint tylko SPLIT.

[...] się wykonywać swobodnie bez odczuwania bólu jego jako tak nie czuję ale z tą swobodą jest gorzej bardzo dużo osób nie bawiło się w żadne ogólno rozwojówki i zaczynały od splitu i jakoś na złe im to nie wychodziło. A ja założyłem ten temat z prostym chyba pytaniem ile tych ćwiczeń mam robić i nadal nie doczekałem się odpowiedzi tylko jak same [...]