split nogi

po 1 ankiete wypełnij. 3dniowy split: kaltka+bic wolne Nogi+barki wolne Grzbiet+triceps

Jak robisz SPLIT to max 2 razy w tygodniu każda grupę z czego nogi robiłbym tylko raz na twoim miejscu. Jeś,li chcesz trenować 3 razy to przerzuć sie na FBW może wtedy siła pójdzie, czasem tak jest żę są zastoje nie ma wiecznych progresów.

wystarczy że daną partie robisz raz w tygodniu :) rozkładasz sobie np na 3 dni czy ile Ci tam pasuje ... jeżeli chodzi o split to może 3 dniowy Ci bedzie pasował np : klata +biceps + brzuch Plecy +triceps + brzuch Nogi + barki+ brzuch i przedramiona se gdzieś wrzucisz;) I weź sobie rób 12 serii na duże partie a 9 na małe i bedzie ok ;] Zmieniony [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko sfd plus v2, aakg sfd CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: obecnie robię rzeźbę i chciałem spróbować treningu split dzielonego. da radę ułożyć w miarę dobry plan z tym sprzętem który mam?

[...] 3 dzien treningowy mialem wyniki duzo gorsze niz w poprzednich i zawsze zakwasy, az sie nie chcialo cwiczyc. Ale jesli komus to dobrze sluzy to niech cwiczy. Przeszedlem na split to wyniki we wszystkich cwiczeniach poszly w gore. A ile treningów odbyłeś, że miałeś te zakwasy? Ja po kilkunasto miesięcznej przerwie przez pierwszy miesiąc miałem [...]

Może dodam mój trening i wymiary Przez pierwsze 4 miesiace FBW Teraz Split: Pon: klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie hantli na skośnej w góre 3s. Rozpietki 2s. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s. Prostowanie łokcia w opadzie 2s. Prostowanie łokcia na wyciagu 2s. Środa: Plecy, biceps Podciaganie na drążku 3s. Ściaganie [...]

[...] to zrób fbw gdzie nie potrzeba sprzętu wystarczy ławka, sztanga, hantle, drążek będziesz każdą partie ćwiczył i będzie sii:) a dopiero za jakiś czas przerzucisz się na spilt. Mój split wtorek albo środa lekko klata + barki środa lub czwartek plecy+ biceps piątek klata ciężko + triceps niedziela nogi+brzuch Albo poczytaj o metodzie 15 10 5

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 Wtorek KLATKA 1) wyciskanie [...]

za duzo tego troche, 3-max 4 dni w tyg wystarczyloby w zupelnosci. np. pon.barki+bic wt.nogi+przedramie czw.klatka+tric piat.plecy+kaptury+przedramie Podalem ci tylko przyklad, sposobow na split jest wiele... A jeszcze jaki staz tak w ogole bo to m znaczenie i to wielkie;p

To teraz sprobuje kilka miesiecy fbw a potem split moze byc taki 1dzien klata 2dzien triceps nogi 3dzien plecy barki?

Każdy podział jest dobry, musisz sprawdzić który Tobie najbardziej odpowiada. Ja osobiście robiąc split na nogi i plecy(+brzuch) przeznaczam oddzielne dni. A robiąc klatke z barkami nie służyło mi to połączenie. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-02 14:13:27

[...] - 2 ćwiczenia itd. bo nie mogę tego nigdzie znaleźć. Btw. Czy na masie lepiej to fbw czy push-pull? Splitu nie chcę. Poważnie mówisz że dostałeś ban na Google? :-) przecież to jest wszędzie. Ja jestem miłośnikiem fbw ale są tacy którzy twierdzą że split i jego odmiany dają większe efekty. spróbuj i zobaczysz co dla ciebie lepsze

push pull to też split, możesz j.w push pull push a kolejny tydzien zmaina pull push pull. Push pull FBW. Push góra, pull góra nogi.

[...] BF w granicach 15-16%, szukalem ale nie wiem gdzie to zmierzyc. Miesnie brzucha widac, ale u dalo i na bokach sa troche zalane i tego wlsnie chcialbym sie pozbyc. To zrobie split; pon.Klata,bary wto.Plecy,tyl barow, przedramiana sro.Aeroby czw:nogi pia:rece Sob:aeroby I czy robic, tak ze 1cwiczenie glowne rampa 5 A dwa kolejne Superseria? Np. [...]

[...] INTERESUJE MNIE: bf 10-12% jak mozliwe ;] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ile bedzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : byla przerwa miesiac potem lekki split 3tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma, nzj PRZEBYTE KONTUZJE: kosta cos tam juz dobrze ALERGIE: tak, ale na jedzie [...]

nie nie nie. powiem ci tak pon. plecy biceps śr. klatka piersiowa i triceps pt. nogi barki a kaptury zaliczamy do pleców czyli robimy je w poniedziałek. rób sobie trzy dniowy split, nie rób sobie pod górkę. Twoje ciało potrzebuje regeneracji ^^ Pozdr.

[...] 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, przysiad, martwy ciag, biceps i triceps plus dodatki ) split mozesz zrobic na plecy i klatke jeden dzien z bicepsem, a drugi barki biceps i nogi. I jedziesz :D

Wyglądał podobnie i też Split: Poniedziałek: a) Klatka -ławka płasko 4 serie po 10 -ławka skos rozpiętki 4 po 10 -ławka skos wyciskanie sztangi 4 po 10 b) Biceps -Gryf łamany 3 po 10 -Chwyt młotkowy 3 po 10 -Modlitewnik 3 po 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie [...]

[...] zalany tłuszczem ale po prostu chcę jeszcze trochę go spalić - żeby było go na prawdę mało, od takiego momentu lepiej nabiera mi się masy. Zastanawiam się teraz, bo jeżeli dzielony to albo Push&Pull&Legs na 3 dni w tyg, lub klasyczny split klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, a jeżeli nie to FBW, tylko trzeba jakiś konkretniejszy plan znaleźć

Podałem Ci gotowce. 'Klasyczny split' jaki zaproponowałeś to zbyt monotonny schemat na dłuższą metę + nogi to potężna grupa mięśniowa ( największa ) stąd nie zaleca się ich łączyć z inną partią mięśniową, w ten sposób wykluczysz solidny trening nóg. Nie widzę sensu zredukować się do kości, ale to Twoja decyzja. ;-)