Plan, proszę o sprawdzenie.

PON : Klatka + Ramiona + Brzuch
WT : Plecy + Przedramiona + Brzuch
ŚR : Uda i Pośladki + Łydki + Brzuch
CZW : Klatka + Barki + Brzuch
PT : Plecy + Brzuch 2x
SB : Uda i Pośladki + Łydki + Brzuch


Wykonuję po 4 ćwiczenia na każdą partie, każde po 4 serie w ilościach powt. 15.


Co myślicie o moim planie, czy partie zgrywają sie ze sobą ?

Ankieta - to po pierwsze.
Po drugie czemu robisz duże partię 2x w tygodniu? Przeładowany plan imo.
Gdzie biceps? Triceps?

biceps i triceps tj ramiona i przedramiona :P żle że klate, plecy i uda robię dwa razy w tyg ?

wystarczy że daną partie robisz raz w tygodniu :) rozkładasz sobie np na 3 dni czy ile Ci tam pasuje ...

jeżeli chodzi o split to może 3 dniowy Ci bedzie pasował np :
klata +biceps + brzuch
Plecy +triceps + brzuch
Nogi + barki+ brzuch
i przedramiona se gdzieś wrzucisz;)

I weź sobie rób 12 serii na duże partie a 9 na małe i bedzie ok ;]

Zmieniony przez - Uchiha10 w dniu 2011-05-18 01:34:22

dodaję że chodzi o redukcję :) po ile serii 4? bo rozumiem że 12 i 9 to chodzi o powt ?

jeżeli chcesz konstruktywnych wypowiedzi które pomogą ci odnieś upragnione efekty wypełnij ANKIETE wtedy każdy bedzie cie mógł jako tako zobaczyć!!!

ok, a więc co do ankiety to tak :
Wiek : 19 lat
Waga : 77 kg.
Wzrost : 176 cm.
Siłka : ćwiczę od około roku lecz nieregularnie plus to grywam w kosza, czasami w weekend jeżdżę rowerem(ok 50kg) a w zimie na nartach itp.
Cel : zrzucić masę oraz wypracować rzeźbę
Odżywki : Nie brałem nic konkretnego, pije zieloną herbatę 3 razy dziennie i raz dziennie witamina c.
Dieta : Mam

1 uda i pośladki łydki barki brzuch
2 barki brzuch 2x
3 plecy przedramiona brzuch
4 ramiona przedramiona brzuch
5 klata ramiona brzuch


Czy taki plan jest odpowiedni ??