Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, jest to 4 dniowy split z cotygodniową progresją, momentami nieco przeładowany, ale to z powodu zastosowania "substancji niedozwolonych" Wiek: 24 lata, Waga: 93kg (mały %bf), Wzrost: 183cm, Staż ok. 5 lat Poniedziałek: PLECY: Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
Ze względu na kickboxing na siłownie chodzę Poniedziłek ,Środa ,Czwartek. Zmieniłem fwb na split od miesiąc,po prostu za na mały przyrost masy,wiem ze głównie od diety to zależy,ale chciałem jakieś zmiany wprowadzić . Poniedziałek Klata biceps 1wyciskanie na płasko-tutaj staram się wąsko łapać sztangę ,ze względu na słaby środek klatki piersiowej [...]
Witajcie w nowym roku! Ciesze sie, ze zmieniam krolujacy u mnie FBW na 3dniowy split! Zanim przystapie do treningow, prosze o rzucenie okiem i ewentualna pomoc. dzien1 - klata+bary+trice: - wyciskanie sztangi na plaskiej - 4s, prog - wyciskanie sciskanych/sciaganych hantli na skosie - 4s, 10p - krzyzowanie linek w bramie - 4s, 12p - wyciskanie [...]
[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakis jest 6. DIETA: powolutku dodaje kg -białko: 3 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za mna 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas ON 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam! Mam ogromny problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu dla siebie. Jest ich multum i nie wiem na co się zdecydować. Wracam na siłownie po przepuklinie więc nie mogę dźwigać dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy [...]
[...] w kolana? Odrazu mowie, ze nie bede na sile robil przysiadow, kolana mam tylko jedne, wole miec lekka dysproporcje nog wzgledem tluowia niz zostac kaleka. Moj trening to split 3dni, nogi w piatek z barkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mc Uprawiane inne sporty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Szymon i mam 15 lat i 9 miesięcy. Mój staż na siłowni do półtora roku pierw leciałem splitem przez rok potem fbw pół roku i zero przyrostów pewnie spowodowane brakiem diety . Chciałbym was się spytać czy moj zeszłoroczny split może być: poniedziałek klata+triceps +brzuchśroda: biceps+plecy,brzuch piątek: bary przedramie.brzuch [...]
Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]
[...] przerwie w treningach, wracam do żelastwa. Przez miesiąc sobie machałem coś w rodzaju FBW, żeby się rozruszać, stopniowo zwiększając obciążenie, teraz mam zamiar robic split na masę coś takiego: 1Plecy+tył barków+biceps 2.off 3.klata+bok/przod barkow+tric 4.off 5nogi+brzuch. 6,7.off 1. Plecy -MC ] 4s -Podciąganie na drązku 4s -wiosło [...]
[...] na tydzień . I mam pytanie teraz do Was , jaki trening mogę teraz przerabiać aby także skoczyły obwody ramion (bo nie widać żebym po łapkach nabrał) ? może być jakiś split czy np jakieś bardziej rozbudowane fbw? co moglibyście mi polecić ? Obecnie ważę 70 kg :) Proszę o odpowiedzi (ps .w ankiecie sie pomyliłem co do nóg , ćwicze je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Może sam go używaliście i macie doświadczenie ? Myślałem o programie PHAT, albo jakiś sprawdzony PPL też z elementami siły, ale nogi już osobno. Chyba, że po prostu zwykły split 34 dniowy. Z góry dzięki za pomoc i opinie. Aaa i chcę zmienić program ponieważ ten już trochę mnie nudzi, 6 miesięcy to jednak dużo wg mnie. Dodatkowo już czuję, że [...]
Witam!!! mam 15lat trenuje systematycznie na mojej niewielkiej siłce 3miesiące. Do tej pory trenowałem treningiem FBW ale postanowiłem przejść na split a oto trening do poprawy: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,12,12,12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
Witam ! I - STAŻ TRENINGOWY 6-7 miesięcy II - CEL *Siła i Masa(bardziej masa oczywiście) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * niewiem najlepiej 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg [...]
[...] cykl masowy ( cell pump biogenix + mono mega caps olimpu). Jestem zwolennikiem FBW, ćwiczyłem tego typu planem od początku i byłęm zadowolony. Nie jestem przekonany do splitu partia 1x tydzień( nigdy w pełni nie przebrnąłem przez kilka tygodni tego planu). Mam do dyspozycji 3 lub 4 dni treningowe. Zastanawiam się nad rozbudowanym FBW 3x [...]
witam ,JESTEM OBECNIE NA REGENERACJI po 4 miesiacach treningu split.Troche niestety tłuszczu zlapalerm i chcialem zrzucui 4-5 cm z pasa.Diete ustalilem.zalezy mi bardzo zeby spalic to w jakies 6 tygodni.Jakies doswiadzcenie trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia wto hiit sroda silownia czw hiit pia silowniia sobota wolne ew. hiit nie [...]